Το Περπάτημα προωθεί μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και μειώνει τον κίνδυνο θανάτου
Το περπάτημα αυξάνει τη μακροζωία σας; Οι μελέτες έχουν βρει συσχετισμούς ανάμεσα στο περπάτημα περισσότερο και στη διάρκεια ζωής.
Πάρτε 3000 Περισσότερα Βήματα ανά Ημέρα για να ζήσετε περισσότερο
Βάλτε το Fitbit σας, βγείτε από το recliner και ξεκινήστε να προχωράτε σε μια μεγαλύτερη ζωή. Μια μελέτη πάνω από 2500 μεσήλικες Αυστραλοί διαπίστωσε ότι η αύξηση των βημάτων του βηματόμετρό τους ανά ημέρα από καθιστική στάθμη σε 10.000 βήματα ανά ημέρα μείωσε τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 40 τοις εκατό. Τα ευρήματα φάνηκαν να είναι γραμμικά - περπατούν περισσότερο, ζουν περισσότερο.
Προσθέτοντας 3000 βήματα ημερησίως , ισοδύναμο με 1,5 μίλια ή περπατώντας για 30 λεπτά , μείωσε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 12%. Η μελέτη ακολούθησε τους συμμετέχοντες για περίοδο 15 ετών.
Μη σταματάτε να περπατάτε. Μια μεγάλη μελέτη προοπτικής που δημοσιεύθηκε το 2017 διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που περπατούν σε μεγάλο βαθμό μειώνουν τον κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες σε σύγκριση με αυτούς που είναι ανενεργοί. Εκείνοι που χρησιμοποίησαν το περπάτημα ως τη μόνη σωματική άσκησή τους αλλά συνάντησαν τη σύσταση να περπατούν βιαστικά για 150 λεπτά ή περισσότερο την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 20% σε σύγκριση με όσους περπατούσαν λιγότερο από δύο ώρες την εβδομάδα. Μειώνουν επίσης τον κίνδυνο θανάτου από αναπνευστικές νόσους κατά 30% και καρκίνου κατά 9% σε σύγκριση με αυτούς που περπατούσαν λιγότερο. Αλλά υπήρχε επίσης ένα δώρο για όσους περπατούσαν λιγότερο από δύο ώρες την εβδομάδα, καθώς είχαν 26% χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν εκείνοι που ήταν ανενεργοί.
Το συμπέρασμα: κάνετε όσο περπατάτε όσο μπορείτε.
Χρησιμοποιώντας ένα βηματόμετρο μπορεί να σας παρακινήσει να περπατήσετε περισσότερο , και επίσης αντικειμενικά μετράει εάν περπατάτε όσο νομίζετε ότι είστε. Είναι μια καλή τακτική για να χρησιμοποιήσετε αν έχετε αδρανείς και θέλετε να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε.
Μεγάλες επιπτώσεις στην υγεία του περπατήματος
Το περπάτημα και άλλα είδη άσκησης προστατεύουν πιθανώς την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα αυξάνοντας την HDL, την καλή χοληστερόλη και διατηρώντας το βάρος κάτω.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου με ευεργετικές επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα και τα επίπεδα ορμονών, μεταξύ άλλων. Το περπάτημα συμβάλλει επίσης στην "κανονικότητα" η οποία με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Οι μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα και η άσκηση μέτριας έντασης μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Δείτε τα άλλα άρθρα σχετικά με το περπάτημα και την πρόληψη των ασθενειών.
Το νερό και η άσκηση μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου
Πίνετε και κινήστε, μια μελέτη στην Ταϊβάν βρήκε 83% λιγότερο καρκίνο του παχέος εντέρου σε άνδρες που ασκούν, σε αντίθεση με τους καθιστικούς άντρες. Δεν διαπίστωσαν καμία επίδραση στις γυναίκες, αλλά αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες στην Ταϊβάν σπάνια έχουν καθιστική θέση καθώς κάνουν άφθονες σκληρές οικιακές εργασίες.
Μέτρια άσκηση ωφελεί την Καρδιά
Δεν χρειάζεται να αισθανθείτε το κάψιμο. Μόλις 30 λεπτά την ημέρα περπατώντας φέρνει τη μείωση του κινδύνου για καρδιακή προσβολή όσο το πρόγραμμα άσκησης υψηλής έντασης, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Αρχείο Εσωτερικής Ιατρικής.
Ασφαλής άσκηση καθώς μεγαλώνετε και με συνθήκες υγείας
Η πρόληψη ενός τραυματισμού στον αθλητισμό αποτελεί συχνά μια ανησυχία. Οι περιπατητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν πολλές από τις ίδιες αρχές που χρησιμοποιούνται για την πρόληψη των τραυματισμών κατά τη διάρκεια της ηλικίας άνω των 50 ετών. Αναπτύξτε το χρόνο σας με τα πόδια και ρυθμίστε σταθερά. Μια καθημερινή βόλτα είναι καλό για σας, αλλά και μια μέρα ανάπαυσης μετά από κάθε ιδιαίτερα μακρά ή έντονη προπόνηση για να δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να επισκευάσει και να χτίσει νέους μυς.
Ελέγξτε οποιαδήποτε συμβουλή με την κοινή σας λογική και τις συστάσεις του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.
Η αρθρίτιδα και ο διαβήτης είναι κοινές συνθήκες που πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν καθώς μεγαλώνουν. Το περπάτημα συνιστάται συνήθως ως ένας τρόπος για να διατηρήσετε ενεργό και να διαχειριστείτε τον διαβήτη. Ο πόνος για την αρθρίτιδα μπορεί να κάνει πιο δύσκολο το πέρασμα, αλλά υπάρχουν τρόποι να περπατάς όταν έχεις κακά γόνατα . Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με οποιεσδήποτε τροποποιήσεις των φαρμάκων σας ή συστάσεις που βασίζονται στην κατάστασή σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε.
Ενθαρρύνετε τους αγαπημένους σας να βγουν έξω και να περπατήσουν τακτικά, ώστε να είναι γύρω σας περισσότερο. Μείνετε υγιείς και παραμείνετε στο μονοπάτι. Ξεκινήστε το περπάτημα .
> Πηγές:
> Dwyer Τ, Pezic Α, Sun C, Cochrane J, Venn Α, Srikanth V, et αϊ. (2015) Αντικειμενικά μετρημένα ημερήσια βήματα και επακόλουθη μακροχρόνια αιτία θνησιμότητας: Η δοκιμασμένη συλλογική προοπτική. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan ΤΕ, Weinmann S, Arbogast Ρ, Lin D. "Φυσική δραστηριότητα ελεύθερου χρόνου και κίνδυνος πρωτοπαθούς καρδιακής ανακοπής". Αρχεία εσωτερικής ιατρικής , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et αϊ. Περπατώντας σε σχέση με τη θνησιμότητα σε μια μεγάλη προοπτική κοόρτη των μεγαλύτερων ενηλίκων των ΗΠΑ. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.mepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Η σωματική δραστηριότητα, η πρόσληψη νερού και ο κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου στην Ταϊβάν: μια μελέτη περίπτωσης που βασίζεται σε νοσοκομεία." International Journal of Cancer 1999 Aug 12, 82 (4): 484-9.