Αυτό είναι ο εγκέφαλος σας ενώ περπατάτε
Το περπάτημα και η άσκηση έχουν οφέλη πέρα από τα απλά φυσικά. Πολλοί άνθρωποι περπατούν τόσο για ψυχική και πνευματική ευεξία όσο και για γυμναστήριο.
Μπορεί το περπάτημα να ενισχύσει τη διάθεσή σας; Μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος της ζωής; Μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσα από προβλήματα σχέσεων; Μπορεί να οδηγήσει σε μια βαθύτερη πνευματική και θρησκευτική ζωή; Για πολλούς, η απάντηση είναι ναι.
11 τρόποι να περπατήσετε μακριά στρες
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στα Annals of Behavioral Medicine έδειξε ότι οι πανεπιστημιακοί φοιτητές που περπατούσαν και έκαναν άλλη εύκολη έως μέτρια άσκηση είχαν τακτικά χαμηλότερα επίπεδα πίεσης από τις πατάτες καναπέδων ή εκείνες που ασκούσαν έντονα. Μελέτες στην Ιαπωνία έδειξαν ακόμη καλύτερα αποτελέσματα όταν περπατούσαν σε πάρκο ή δάσος.
Το περπάτημα σας δίνει χρόνο να σκεφτείτε, καθώς και ο χρόνος για να ξεφύγετε από τους στρεσογόνους παράγοντες. Η έξοδος από το αγχωτικό περιβάλλον, η αναπνοή του αέρα και η αίσθηση της κίνησης του σώματός σας είναι φυσική ανακούφιση από το στρες. Άλλοι τρόποι με τα πόδια μπορεί να ανακουφίσει το στρες:
1. Πάρτε ένα διάλειμμα: Βάλτε τη σωματική και πνευματική απόσταση ανάμεσα σε εσάς και το περιβάλλον που προκαλεί στρες. Σηκώστε και κάντε ένα διάλειμμα 15 λεπτών με τα πόδια .
2. Χαλαρώστε επάνω: Πολλοί άνθρωποι μεταφέρουν άγχος τεντώντας τους μύες τους. Με το να μπαίνετε στη σωστή στάση και μορφή του περπατήματος , απενεργοποιείτε αυτούς τους μυς και τους βάζετε στη δουλειά. Μάθετε περισσότερα για το πώς να περπατήσετε . Για την περαιτέρω χαλάρωση του ώμου και του λαιμού, δοκιμάστε την τεχνική nordic walking με πόλους πεζοπορίας.
3. Πάρτε έξω από το κεφάλι σας: Πάρτε ένα διάλειμμα από τις εσωτερικές σας ανησυχίες. Παρατηρήστε το περιβάλλον γύρω σας. απολαύστε τα δέντρα, τα λουλούδια, τα πουλιά, τους κήπους, τον ουρανό ή το κατάστημα με τα παράθυρα που περπατάτε από τα εμπορικά καταστήματα ή στο εμπορικό κέντρο.
4. Επανασυνδέστε με το σώμα σας: Σκεφτείτε από το κεφάλι μέχρι το δάκτυλο πώς το σώμα σας εργάζεται για να σας μεταφέρει.
Μπορεί να θέλετε να ασκήσετε τεχνικές αναπνοής και να εργαστείτε στη μορφή σας με τα πόδια. Νιώστε τον ήλιο, το αεράκι, την ομίχλη ή τη βροχή στο δέρμα σας.
5. Κάψτε τις θερμίδες από το άγχος: Πολλοί από εμάς στρέφονται για να τροφοδοτήσουν τα τρόφιμα ή τα τρόφιμα υψηλής κατανάλωσης θερμίδων όταν υποφέρουν από στρες. Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να αλλάξετε εργαλεία προπόνησης. Σηκώστε και κινηθείτε. Ψηλός υπολογιστής θερμίδων
6. Ώρα να σκεφτούμε: "" Όλες οι πραγματικά μεγάλες σκέψεις σχεδιάζονται κατά το περπάτημα ", δήλωσε ο φιλόσοφος Friedrich Nietzsche.Μας κάνει μια βόλτα και η ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας αυξάνεται.Θα σας δίνει χρόνο να εξετάσετε διαφορετικές πτυχές των προβλημάτων σας μακριά από περισπασμούς του γραφείου ή του σπιτιού σας. Οι δημιουργικές ιδέες και οι λύσεις μπορεί να ρέουν πιο εύκολα.
7. Talk and Laugh: Επιλέξτε έναν σύντροφο διασκέδασης που μπορεί να σας αποσπάσει από τα πράγματα που προκαλούν το άγχος σας. Αφήστε τους να σας ψυχαγωγήσουν και να σας φέρουν την χαρούμενη πλευρά σας. Παίξτε στις παιδικές χαρές που μπορεί να περάσετε. Να είστε ανόητοι. Καλα να περνας.
8. Vent: Επιλέξτε έναν σύντροφο με τα πόδια που είναι πρόθυμος να ακούσει τι προκαλεί το άγχος σας και να σας δώσει συναισθηματική υποστήριξη και συμβουλές. Εάν μπορείτε να βρείτε ένα πρόσωπο που είναι ειδικευμένο στην επίλυση προβλημάτων και την παροχή συμβουλών, αυτό μπορεί να είναι παραγωγικό.
9. Διεύρυνση του οράματός σας: Το άγχος μπορεί να σας δώσει όραμα της σήραγγας, περιορίζοντας την παγκόσμια άποψή σας στο άμεσο πρόβλημα.
Κάντε μια βόλτα και παρατηρήστε τι συμβαίνει γύρω σας. Τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι; Μήπως ένας νέος γείτονας κινείται; Οι συνεργάτες προετοιμάζουν ένα πάρτι; Τι κτίζουν απέναντι από το δρόμο; Πού πηγαίνει αυτό το νέο μονοπάτι; Βλέπετε ότι υπάρχουν περισσότερα για τη ζωή από τα προβλήματά σας.
10. Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση: Το στρες μπορεί να είναι ένας παράγοντας υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο για την υγεία της καρδιάς.
11. Περπατήστε σε ένα πάρκο για αυξημένη ανακούφιση από το στρες : Μελέτες διαπίστωσαν ότι το περπάτημα σε ένα φυσικό περιβάλλον είχε μεγαλύτερα αποτελέσματα για την ανακούφιση από το στρες παρά το περπάτημα σε αστικό περιβάλλον.
Προφυλάξεις: Αν είστε φυσιολογικοί, αντιμετωπίζετε τον κίνδυνο να μετατρέψετε ακόμα και την ανακούφιση από το άγχος σας στο δικό του σύνολο ανησυχιών. 10 πράγματα που οι περιπατητές ανησυχούν .
- Διαχείριση άγχους
Το περπάτημα αυξάνει τη διάθεση και ανακουφίζει από την κατάθλιψη
Το περπάτημα και άλλες ασκήσεις οδηγούν στην απελευθέρωση των φυσικών χαρούμενων φαρμάκων - ενδορφινών. Οι περιπατητές που περπατούν με γρήγορο ρυθμό για να αυξήσουν τον καρδιακό τους ρυθμό, θα παρατηρήσουν αυτό το φαινόμενο περισσότερο από όσους περπατούν με πιο αργό ρυθμό καρδιακού ρυθμού. Αλλά ακόμα και με βραδύτερο ρυθμό, οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν μια βελτίωση στη διάθεση.
Πολλοί γιατροί προτείνουν την προσθήκη κανονικού περπατήματος και άσκησης ως φυσική θεραπεία για να ανακουφίσει μια περίοδο κατάθλιψης. Η αιτία της κατάθλιψης σχετίζεται με τη χημεία του εγκεφάλου. Παίρνοντας το μυαλό σας για να απελευθερώσετε περισσότερα από τα ευτυχισμένα χημικά - τις ενδορφίνες - επιτυγχάνετε φυσικά αυτό που πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα και βότανα προσπαθούν να κάνουν τεχνητά.
Η κατάθλιψη μπορεί να είναι μια σοβαρή και απειλητική για τη ζωή ασθένεια, επομένως συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν η διάθεσή σας οδηγεί σε προβλήματα στη ζωή σας ή εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας. Χρησιμοποιήστε το περπάτημα ως μέρος αποτελεσματικής θεραπείας για διαταραχές της διάθεσης, οι οποίες μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν θεραπεία ομιλίας και φάρμακα.
Πώς να ξεκινήσετε το περπάτημα
Μελέτες δημοσιεύει το 2015 διαπίστωσε ότι το περπάτημα σε ένα φυσικό περιβάλλον μείωσε τη μυρωδιά και το άγχος.
- Κατάθλιψη
Αυτός είναι ο εγκέφαλος σας στο περπάτημα - Βελτίωση της πνευματικής ορμής
Η άσκηση, όπως το περπάτημα, αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Μια μελέτη του 1999 για άτομα ηλικίας άνω των 60 ετών διαπίστωσε ότι το περπάτημα 45 λεπτά την ημέρα σε ρυθμό 16 λεπτών βελτίωσε τις δεξιότητες σκέψης. Οι συμμετέχοντες ξεκίνησαν σε 15 λεπτά με τα πόδια και ανέπτυξαν το χρόνο και την ταχύτητά τους. Το αποτέλεσμα ήταν ότι οι ίδιοι άνθρωποι ήταν διανοητικά πιο έντονοι μετά την ανάληψη αυτού του προγράμματος πεζοπορίας.
Μια μελέτη το 2011 έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που περπατούν 40 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα, μείωσαν τη φυσιολογική συρρίκνωση του ιππόκαμπου του εγκεφάλου, η οποία είναι εκεί όπου ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τη μνήμη και τα συναισθήματα. Μετά από ένα χρόνο, βελτίωσαν τις επιδόσεις τους σε εργασίες χωρικής μνήμης.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το περπάτημα για να βελτιώσετε τις σχέσεις σας
Το να περπατάς μαζί για μισή ώρα ή ώρα οδηγεί φυσικά σε συνομιλία, κοινή χρήση και ο χρόνος που χρειάζεται για να φτύνεις τελικά τι έχεις στο μυαλό σου. Ο σύζυγός μου και μου αρέσουν οι περιπάτους πριν από το δείπνο, όπου μπορούμε να αποσυμπιέσουμε από τις πιέσεις της εργάσιμης μέρας, καθώς και να σχεδιάσουμε επερχόμενες περιπέτειες.
Μπορείτε να χτίσετε τη συνήθεια για περπάτημα περπατώντας μαζί. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε κίνητρα να συνεχίσετε. Γνωρίζω τα ζευγάρια που δεν θα έδιναν ο ένας στον άλλον "να προχωρήσουν" από αυτά στον αριθμό των βόλτες volkssport που ολοκλήρωσαν.
Περπατήστε με τα παιδιά σας και τα εγγόνια σας. Οι ειδικές ώρες που αφιερώνουν μόνοι τους με έναν γονέα και ένα παιδί μπορούν να δημιουργήσουν μόνιμους δεσμούς και μνήμες, ειδικά για τα παιδιά που πάντα έπρεπε να μοιράζονται τους γονείς τους με άλλα αδέλφια. Ένας μακρύς περίπατος είναι ένας τέλειος τρόπος για να περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί, δεν αποσπούν την προσοχή από τη νόημα "ψυχαγωγία".
Είναι εύκολο να κάνετε νέους φίλους στο μονοπάτι. Συχνά θα βρεθείτε περπατώντας με κάποιο νέο και ενδιαφέρον πρόσωπο ή ανανεώνοντας τις σχέσεις με τους παλιούς φίλους. Οι περιπατητές αποτελούν μια άμεση κοινότητα και σύντομα μπορείτε να συναντήσετε νέους φίλους κάθε ηλικίας. Οι περιπατητές έχουν από κοινού τη χαρά του περπατήματος και την προθυμία να πάνε σε μέρη και να δουν τι υπάρχει.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το περπάτημα στην πνευματική σας ζωή
Το περπάτημα σας δίνει το χρόνο να πάτε βαθύτερα και να εξετάσετε θεμελιώδη ερωτήματα: Ποιος είναι ο σκοπός της ζωής; Πληρώνω τον σκοπό μου στη ζωή; Τι έκανα που έκανε τον κόσμο καλύτερο; Τι πρέπει να κάνω; Έχω προκαλέσει κακό που πρέπει τώρα να αποκαταστήσω; Τι έρχεται μετά τη ζωή; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ζήσεις την υπόλοιπη ζωή μου;
Αυτές είναι ερωτήσεις τόσο για τους πιστούς όσο και για τους μη πιστούς. Ο χρόνος μακριά από άλλες φροντίδες και πιέσεις σας δίνει χρόνο να ασχοληθείτε με αυτά τα βασικά στοιχεία.
Όσοι εργάζονται σε θετική σκέψη και επιβεβαιώσεις μπορούν να χρησιμοποιήσουν το χρόνο τους για να δημιουργήσουν ή να ενισχύσουν τις επιβεβαιώσεις τους.
Η Carolyn Scott Kortge λέει στο The Spirited Walker , "Η κίνηση στο σώμα φέρνει κίνηση στο μυαλό, είναι μια φυσική αλχημεία, που πολλοί αναζητούν αυτό το είδος κίνησης στη ζωή μας, μια συγχώνευση της ύπαρξης και της δράσης. μέσα στον εαυτό μας και να συνδεθούμε μεταξύ τους και με τις πνευματικές αξίες που μας στηρίζουν και καθοδηγούν ".
Το περπάτημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν γιόγκα για να καθαρίσετε το μυαλό και να κάνετε τον εαυτό σας παρόν στη στιγμή ή ως προετοιμασία για διαλογισμό. Μπορείτε να επανασυνδέσετε το μυαλό και το σώμα σας, και να χάσετε τον εαυτό σας στην τέλεια έκφραση του ρυθμού, της αναπνοής, της κίνησης.
Το περπάτημα μπορεί επίσης να είναι ένα εργαλείο για να συνδέσετε τους πιστούς με το Θεό. Κάποιοι χρησιμοποιούν το χρόνο τους περπατώντας συστηματικά για να προσεύχονται και να λαμβάνουν πνευματική έμπνευση. Καθώς περπατάω, ευχαριστώ για την ομορφιά που βλέπω γύρω μου, τόσο στη φύση όσο και στους ανθρώπους που περνάω ή περπατώ. Ο έπαινος έρχεται εύκολα και μερικές φορές αισθάνομαι σαν να σπάζω σε τραγούδια λατρείας και να το κάνω αν είμαι μόνος. Ο ρυθμός του περπατήματος και η ενσωμάτωση του σώματος και του μυαλού σας αφήνει ανοιχτό να μιλήσετε με τον Θεό, ξεπερασμένο από άλλες εισβολές.
Το περπάτημα έχει χρησιμοποιηθεί ως μέσο προσευχής από τους μοναχούς κατά τη διάρκεια των αιώνων. Το περπάτημα ενός λαβυρίνθου είναι μια αρχαία τεχνική για προσευχή και διαλογισμό - βλ. Περπατώντας τον Λαβύρινθο για μερικές σύγχρονες θέσεις για να εξασκήσετε αυτή την πνευματική αναζήτηση.
Πηγές:
Kramer, Arthur F. et. al. "Γήρανση, φυσική κατάσταση και νευρογνωστική λειτουργία" Φύση. 29 Ιουλίου 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, Κ. Et. al. "Η άσκηση αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου και βελτιώνει τη μνήμη." PNAS 15 Φεβρουαρίου 2011 τεύχος. 108 όχι. 7 3017-3022.
Mayo Clinic. Κατάθλιψη και άγχος: Η άσκηση διευκολύνει τα συμπτώματα.