Έχετε πιθανώς ακούσει για το υψηλό του δρομέα, αλλά θα μπορούσατε να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι απλά να σηκωθείτε και να κινηθείτε περισσότερο; Υπάρχουν καλά νέα από μια ερευνητική μελέτη που συνδέει την ευτυχία με όχι μόνο την άσκηση αλλά και τη μη φυσική άσκηση , όπως στέκεται και περπατάει γύρω από το σπίτι ή το γραφείο. Μπορεί να μην χρειαστεί να σπάσετε έναν ιδρώτα για να απολαύσετε τα ψυχολογικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.
Το App αποκαλύπτει πόσο απλή φυσική κίνηση επηρεάζει την ευτυχία
Οι ερευνητές προσέφεραν 10.000 άτομα να χρησιμοποιήσουν μια δωρεάν εφαρμογή για κινητά τηλέφωνα και να παράσχουν δεδομένα σχετικά με μέτρα ευτυχίας όλη την ημέρα. Ήταν σε θέση να συλλάβει τη σωματική τους δραστηριότητα όλη την ημέρα από τα δεδομένα κίνησης που συλλαμβάνονται αυτόματα από τα smartphones τους. Η μελέτη συνεχίστηκε για περισσότερο από ένα χρόνο.
Η μελέτη τους διαπίστωσε ότι το πόσο συχνά οι άνθρωποι κινούνται φυσικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από το αν είναι ή όχι κατά τη διάρκεια της αυστηρής άσκησης, συνδέεται με την υγεία και την ευτυχία. Αυτό μπορεί να είναι ένας καλός λόγος για να αναπτύξετε τη συνήθεια να σπάσετε μακρές περιόδους συνεδρίασης με λίγα λεπτά από το περπάτημα και όχι να περιμένετε μέχρι να φτάσετε στο γυμναστήριο. Εκτός από τη μείωση των κινδύνων για την υγεία του καθιστικού , αυτές οι περιόδους φυσικής δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
Το τηλέφωνό σας ξέρει την αλήθεια για το πώς είστε ενεργά από το σώμα σας
Πώς ξέρετε πόση δραστηριότητα μη άσκησης παίρνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας;
Είναι κάτι που οι ερευνητές δεν κατάφεραν εύκολα να συλλάβουν τα τελευταία χρόνια. Θα έπρεπε να προσελκύσουν τα υποκείμενα δοκιμής να φορούν βηματόμετρο ή επιταχυνσιόμετρο. Αλλά τώρα οι περισσότεροι άνθρωποι μεταφέρουν το smartphone τους παντού, και αυτά τα τηλέφωνα περιλαμβάνουν έναν αισθητήρα επιταχυνσιόμετρο. Το κινητό σας τηλέφωνο γνωρίζει πότε σηκώνεστε και μετακινείτε.
Μπορείτε να δείτε τα βήματα και τη δραστηριότητά σας όλη την ημέρα σε διάφορες εφαρμογές pedometer .
Τώρα, οι ερευνητές μπορούν εύκολα να μάθουν πόσο ένα υποκείμενο εθελοντών εξετάζεται γύρω από τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένου του εάν κινούνται αρκετά γρήγορα για να το εκτιμήσουν ως άσκηση ή αν είναι σωματική δραστηριότητα χαμηλότερης έντασης.
Η μελέτη χρησιμοποίησε αυτο-αναφορές για το τι κάνουν οι άνθρωποι όταν τους ζητηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και τα δεδομένα που συλλαμβάνει αυτόματα το τηλέφωνό τους. Με αυτό τον τρόπο, οι ερευνητές θα μπορούσαν να δουν πόσο σωματικά ήταν ενεργό το κάθε άτομο στα 15 λεπτά πριν αναγγείλουν τη διάθεσή τους.
Μπορεί απλά να είναι ενεργή Ενισχύστε τη διάθεσή σας;
Η εφαρμογή ώθησε τους χρήστες να αναφέρουν τη διάθεσή τους δύο φορές την ημέρα σε τυχαίες στιγμές που απέμειναν τουλάχιστον δύο ώρες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι ήταν πιο ευτυχισμένοι όταν ανέφεραν ότι ασκούσαν, κάτι που ήταν αποτέλεσμα και σε προηγούμενες μελέτες. Όμως, τα θέματα δοκιμής ανέφεραν επίσης ότι ήταν πιο ευτυχισμένα όταν η εφαρμογή αισθάνθηκε ότι ήταν ενεργά.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αν οι άνθρωποι ανέφεραν οι ίδιοι τη δραστηριότητά τους ή αντικειμενικά μετρήθηκαν από το τηλέφωνο και την εφαρμογή, ήταν πιο πιθανό να είναι πιο ευτυχισμένοι όταν ήταν σωματικά δραστήριοι. Χρησιμοποιώντας την εφαρμογή, οι ερευνητές κατάφεραν να λάβουν αναφορές διάθεσης σε τυχαία σημεία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι χρήστες απάντησαν επίσης σε έρευνες σχετικά με τη συνολική διάθεση και την ικανοποίηση της ζωής που καλύπτουν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ποια είναι η πρώτη σωματική δραστηριότητα ή η ευτυχία;
Μια εναλλακτική ερμηνεία θα ήταν ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο σωματικά ενεργοί. Αυτό δημιουργεί ένα ερώτημα κοτόπουλου ή αυγών. Αυτή η μελέτη δεν ενθάρρυνε τους ανθρώπους να είναι περισσότερο σωματικά δραστήριοι για να δουν αν αυτό βελτίωσε τη διάθεσή τους. Αντ 'αυτού, τα θέματα απλά παρακολουθούσαν τη διάθεσή τους με την πάροδο του χρόνου.
Όλη αυτή η μελέτη μπορεί να πει είναι ότι οι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι αν είχαν περισσότερο σωματική δραστηριότητα. Ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας για να δείτε αν η αύξηση της φυσικής σας δραστηριότητας θα βελτιώσει πραγματικά τη διάθεσή σας.
Ενισχύοντας τη διάθεσή σας με μια ποικιλία τύπων σωματικής δραστηριότητας
Μπορεί να σκέφτεστε ότι οι άνθρωποι που βλέπετε σκασίματα στο διάδρομο στο γυμναστήριο δεν φαίνεται να είναι πολύ χαρούμενος εκείνη τη στιγμή. Ίσως μόνο αισθάνεται καλό όταν σταματούν; Το αποτέλεσμα αυτής της μελέτης είναι ότι δεν χρειάζεται απαραιτήτως να κάνετε ένα είδος σωματικής δραστηριότητας που δεν σας αρέσει. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία επιλογών. Ορισμένοι από αυτούς περιλαμβάνουν ιδρώτα ή χρειάζονται αθλητικές ικανότητες, αλλά άλλοι που δεν το κάνουν. Μπορείτε να βρείτε δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, με φίλους ή ακόμα και ως μέρος του οργανωμένου αθλητισμού.
- Η φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης : Οι ερευνητές σημείωσαν μια προηγούμενη μελέτη που διαπίστωσε ότι 10 λεπτά άσκησης στο 60 τοις εκατό της μέγιστης άσκησης ήταν αρκετό για να βελτιώσει τη διάθεση. Αυτό είναι ένα επίπεδο μέτριας έντασης που παρατηρείται από το γρήγορο περπάτημα , και οι περισσότεροι άνθρωποι θα θεωρούν τον εαυτό τους να ασκούν παρά να κινούνται γύρω. Είναι πολύ εύκολο να κάνετε μια γρήγορη βόλτα κατά τη διάρκεια του διάλειμμα ή του μεσημεριανού σας χρόνου. Άλλες δραστηριότητες μέτριας έντασης περιλαμβάνουν χορό, αερόμπικ στο νερό, χρήση ελλειπτικού εκπαιδευτή και ακόμη και κηπουρική. Τα ομαδικά αθλήματα θα περιλαμβάνουν σόφτμπολ και βόλεϊ.
- Φυσική Δραστική Δραστηριότητα : Η άσκηση που σας κάνει να αναπνέετε σκληρά, όπως το τρέξιμο, μπορεί να είναι αποτελεσματική στην απελευθέρωση χημικών ουσιών στον εγκέφαλο για να σας δώσει ώθηση. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορούν να αντλήσουν την καρδιά σας. Εκτός από το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι, μπορείτε να παίξετε αθλήματα όπως τένις, ποδόσφαιρο ή μπάσκετ, ή να απολαύσετε πολεμικές τέχνες. Μπορεί να είστε σε θέση να βρείτε ένα που αγαπάτε.
- Υπαίθρια περπάτημα και άλλες φυσικές δραστηριότητες σε φυσικές ρυθμίσεις: Μπορεί επίσης να υπάρξουν μεγαλύτερα οφέλη για τη διάθεση κάνοντας μια βόλτα στο ύπαιθρο σε ένα φυσικό περιβάλλον, όπως φαίνεται σε μια ανασκόπηση των μελετών. Το περπάτημα, το τρέξιμο ή το ποδήλατο σε ένα πάρκο ή μέσα από μια δασική περιοχή είναι μια καλή αλλαγή σκηνικού από το γυμναστήριο ή αστικές οδούς. Μπορείτε να μισείτε τον διάδρομο, αλλά να ανακαλύψετε ότι αγαπάτε την περιπλάνηση ή την ποδηλασία μέσα από τη φύση.
- Δραστηριότητα που δεν ασκεί - Παίρνει 10.000 βήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας : Αυτή η μελέτη δείχνει ότι μπορεί να υπάρξουν οφέλη από τη διάθεση απλά με την ενεργότητά της όλη την ημέρα, όπως όταν φοράτε βηματόμετρο ή γυμναστήριο και στοχεύετε για ένα στόχο 10.000 βήματα την ημέρα. Είτε παίρνετε ένα βηματισμένο περίπατο είτε περνάτε μέσα σε λίγα λεπτά της δραστηριότητας κάθε ώρα, όλα είναι καλά.
Μην εκπτώσετε οποιαδήποτε από αυτές τις μορφές σωματικής άσκησης για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Βρείτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο, ή αν μη τι άλλο, και ξεκινήστε. Μπορείτε να βρείτε το κλειδί για την ευτυχία, μετακινώντας περισσότερο με τον τρόπο που απολαμβάνετε περισσότερο.
> Πηγές:
> Η Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depage M. Συμμετέχει στη φυσική δραστηριότητα σε υπαίθρια φυσικά περιβάλλοντα και έχει μεγαλύτερη επίδραση στη σωματική και ψυχική ευεξία από τη φυσική δραστηριότητα στο εσωτερικό; Μια συστηματική αναθεώρηση. Εφημερίδα της Επιδημιολογίας & Κοινωνικής Υγείας . 2011, 65 (Suppl 2): Α38-Α38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Διάρκεια άσκησης και κατάσταση διάθεσης: Πόσο είναι αρκετό για να νιώσετε καλύτερα; Health Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia Ν, Sandstrom GM, Mascolo Ο, Rentfrow PJ. Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι ζουν πιο ενεργά: Χρησιμοποιώντας Smartphones για να συνδέσετε την ευτυχία και τη σωματική δραστηριότητα. PLOS ONE . 2017, 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.