Κύρια σημεία της διατροφής (ανά μερίδα)
Θερμίδες - 263
Λίπος - 1 γραμ
Carbs - 53g
Πρωτεΐνη - 15g
Συνολικός χρόνος 10 λεπτά
Προετοιμασία 10 λεπτά , μαγειρέψτε 0 λεπτά
Μερίδες 1
Αυτό το δροσερό και αναζωογονητικό smoothie επιτίθεται φλεγμονή με τρεις τρόπους: Τα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι είναι κορυφαία εγκοπή για την καταπολέμηση της φλεγμονής, ενώ τα κεράσια τάρτας είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για την αποκατάσταση μυών μετά την άσκηση. Το τρίτο συστατικό όλων των αστέρων είναι μια ένωση που ονομάζεται βρομελίνη που βρίσκεται στον ανανά. Αυτό το ισχυρό ένζυμο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής σε όλο το σώμα.
Η συνταγή ολοκληρώνεται με μια βολή ελληνικού γιαουρτιού, η οποία προσθέτει πρωτεΐνες και ευαίσθητα στην κοιλιά προβιοτικά.
Συστατικά
- ¾ φλιτζανιού χυμό κερασιού
- 1 φλιτζάνι παγωμένο ανανά
- ½ φλιτζάνι σπανάκι μωρών
- ½ φλιτζάνι μη γλυκού ελληνικού γιαουρτιού
Παρασκευή
- Τοποθετήστε το χυμό κερασιού σε μπλέντερ, ακολουθούμενος από ανανά, σπανάκι και γιαούρτι.
- Ανακατέψτε μέχρι να εξομαλυνθεί.
- Ρίξτε και ρίξτε.
Παραλλαγές και αντικαταστάσεις συστατικών
Για μια βίγκαν και γαλακτοκομική έκδοση, αντικαταστήστε το ελληνικό γιαούρτι με γάλα σόγιας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Το ρύζι ή το γάλα αμυγδάλου είναι επίσης υγιείς χαμηλότερες πρωτεϊνικές επιλογές.
Για μια εναλλακτική επιλογή ενίσχυσης πρωτεΐνης, προσθέστε μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης βανίλιας. Άλλες υγιείς ιδέες για τα πρόσθετα περιλαμβάνουν καρύδια, σπόρους τσιά ή κουτάλι γεμάτο με αμύγδαλο βούτυρο.
Αν και θρεπτικό, σημειώστε ότι αυτές είναι θερμίδες πυκνές, οπότε να έχετε επίγνωση των μεγεθών των μερίδων!
Συμβουλές μαγειρέματος και σίτισης
Απολαύστε αυτό το ενυδατικό και θρεπτικό συσκευασμένο smoothie για πρωινό ή σνακ ανάκαμψης μετά την προπόνηση.
Αναζητήστε το χυμό κερασιού στο τμήμα φυσικών τροφίμων του καταστήματος παντοπωλείου. Όπως υποδηλώνει το όνομα, ο χυμός κερασιού είναι πικάντικος και γευστικός, οπότε είναι καλύτερα να συνδυαστεί με επιπλέον γλυκό ανανά για να εξισορροπήσει τις γεύσεις.
Για βέλτιστη ανάμιξη και επιπλέον ομαλή σύσταση, προσθέστε το υγρό πριν από τα άλλα συστατικά και μετά μείγμα για τουλάχιστον 90 δευτερόλεπτα.