Η φυσική δοκιμή ταχύτητας αναμονής υποδεικνύει τα υπόλοιπα έτη
Είστε υπερήφανοι που μπορείτε να συμβαδίσετε με τα εγγόνια σας όταν περπατάτε; Αν ναι, αυτό είναι μια καλή ένδειξη ότι έχετε πολλά χρόνια ακόμα μπροστά σας. Μελέτες δείχνουν ότι την ηλικία των 65 ετών, η ταχύτητα περπατήματος με φυσικό ρυθμό είναι ένας εκπληκτικά αξιόπιστος προγνωστικός παράγοντας επιβίωσης. Η μέτρηση της ταχύτητας βάδισης σε μικρή απόσταση, όπως σε ένα δωμάτιο (13 πόδια ή 4 μέτρα), είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τους γιατρούς να θέσουν τους κατάλληλους στόχους περίθαλψης και φροντίδας για τα άτομα που γερνούν.
Η Ταχύτητα Περπάτημα που Προβλέπει μια μακρύτερη ζωή
Μια μεγάλη μελέτη εξέτασε τη φυσική ταχύτητα βηματισμού 34.485 ατόμων ηλικίας 65 ετών και άνω από εννέα προηγούμενες μελέτες. Αυτές οι μελέτες ακολούθησαν αποτελέσματα για 12 ή περισσότερα χρόνια, οπότε σχεδόν οι μισοί από τους συμμετέχοντες πέθαναν. Διαπίστωσαν μια συνεπή επίδραση του πόσο καιρό οι άνθρωποι ζούσαν και αν είχαν μια ταχύτερη ή πιο αργή ταχύτητα βάδισης:
- Εκείνοι που περπατούσαν φυσικά με ταχύτητα 2,2 μίλια ανά ώρα (27:16 λεπτά ανά μίλι ή 1,0 μέτρο το δευτερόλεπτο) ή γρηγορότερα θα ήταν πιθανόν να ζουν περισσότερο από ό, τι θα προβλεφθεί μόνο από την ηλικία και το φύλο.
- Εκείνοι που περπατούσαν φυσικά στα 2,8 μίλια ανά ώρα (33:30 λεπτά ανά μίλι ή 0,8 μέτρα ανά δευτερόλεπτο) ήταν πιθανό να ζήσουν τη μέση διάρκεια ζωής για την ηλικία και το φύλο τους.
- Εκείνοι που περπατούσαν φυσικά στα 2,1 μίλια ανά ώρα (46:09 λεπτά ανά μίλι ή 0,6 μέτρα ανά δευτερόλεπτο) διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας.
- Λιγότερο από το αναμενόμενο μήκος ζωής παρατηρήθηκαν για όσους περπατούσαν πιο αργές και πιο αργές ταχύτητες.
Η μελέτη περιελάμβανε μεγάλη δειγματοληψία ηλικίας, φύλου, φυλής / εθνικότητας και άλλων υποομάδων και η μέση επιβίωση όλων των συμμετεχόντων έμοιαζε με αυτή του ενήλικου πληθυσμού των ΗΠΑ γενικότερα. Σημείωσαν ότι ενδέχεται να υπάρχουν μεροληψίες κοινές σε μελέτες που προσλαμβάνουν υγιείς εθελοντές, όπως η εγγραφή λιγότερων ατόμων με προχωρημένη άνοια.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι μόνο επειδή ένα άτομο περπατάει πολύ αργά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα ζήσουν ακόμη μια κανονική ή ακόμα και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Αυτό θα εξαρτηθεί από το άτομο.
Τι καθορίζει την ταχύτητα πεζοπορίας σας καθώς μεγαλώνετε;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι άνθρωποι περπατούν πιο αργά σε μεγαλύτερη ηλικία. Το περπάτημα είναι μια σύνθετη δραστηριότητα που επηρεάζεται από αλλαγές σε πολλά συστήματα του σώματος. Μπορεί φυσικά να σκεφτείτε την αρθρίτιδα που επηρεάζει τους γοφούς και τα γόνατά σας καθώς επιβραδύνετε το ρυθμό σας. Αλλά πρέπει επίσης να έχετε πνεύμονες και καρδιά που είναι σε καλή κατάσταση λειτουργίας. Ο εγκέφαλός σας και το νευρικό σύστημα πρέπει να λειτουργούν καλά για να στέλνουν μηνύματα στους μύες, έτσι ώστε να εργάζονται με συντονισμένο τρόπο και να διατηρούν τη στάση και την ισορροπία καθώς περπατάτε.
Έχετε μόνο να εξετάσετε τις συμβουλές για το περπάτημα πιο γρήγορα για να συνειδητοποιήσετε ότι παίρνει μια γραμμή βάσης της αεροβικής ικανότητας , της δύναμης και της ισορροπίας για να επιταχύνει. Ο φυσικός ρυθμός βάδισης όταν δεν προσπαθείτε να περπατάτε ταχύτερα επηρεάζεται επίσης από τη γενική υγεία σας.
Το περπάτημα πολύ αργά συνήθως σημαίνει επίσης ότι περπατάτε λιγότερο και παίρνετε λιγότερη συνολική σωματική δραστηριότητα. Χωρίς σωματική δραστηριότητα, αποκαθιστάτε . Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια καθοδική σπείρα. Μπορείτε να περπατήσετε και να κινηθείτε όλο και λιγότερο και η ικανότητά σας να το κάνετε αυτό μειώνεται.
Η αποκατάσταση οδηγεί σε φτωχότερο χρόνο επιβίωσης.
Πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί κλιμακωτή ταχύτητα ταχυτήτων;
Εάν εσείς και ο γιατρός σας αποφασίζετε τι θεραπευτικές αγωγές και θεραπείες θα μπορούσαν να σας ωφελήσουν σε μεγαλύτερη ηλικία, γνωρίζοντας πόσο περισσότερο μπορείτε να επιβιώσετε μπορεί να είναι ένας παράγοντας. Ίσως είστε περισσότερο ή λιγότερο πρόθυμοι να πάρετε μια επιθετική θεραπεία ή να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση που απαιτεί μακρά περίοδο αποκατάστασης, αν νομίζετε ότι έχετε μείνει δεκαετίες για να ζήσετε.
Μπορεί επίσης να είστε πιο επιμελής με τη φροντίδα του εαυτού σας και μετά από προληπτικές ιατρικές συμβουλές αν γνωρίζετε ότι έχετε πολλά περισσότερα υγιή χρόνια μπροστά σας. Εάν η ταχύτητα του ποδιού σας υποδεικνύει ότι διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο, εσείς και ο γιατρός σας μπορεί να εργαστείτε για τα πράγματα που μπορούν να μειώσουν τους κινδύνους για την υγεία σας και να βελτιώσουν την κατάστασή σας.
Αν εσείς και ο γιατρός σας παρατηρήσετε ότι περπατάτε πιο αργά από ό, τι πριν από ένα ή δύο χρόνια, ίσως να φανεί για να δείτε την υγεία σας με περισσότερες λεπτομέρειες, ίσως να βρείτε μια κατάσταση που δεν είχε προηγουμένως διαγνωστεί.
Υπάρχουν άλλα μέσα που χρησιμοποιούν οι γιατροί για να εκτιμήσουν την πιθανή διάρκεια ζωής σας, μερικά από τα οποία μπορεί να είναι θέμα κρίσης και όχι κάτι που μπορούν να μετρήσουν. Η ταχύτητα περπατήματος είναι κάτι που μετράται εύκολα σε ένα γραφείο ή ένα διάδρομο με μόνο ένα χρονόμετρο. Κοστίζει μόνο ο χρόνος του ατόμου που λαμβάνει τη μέτρηση, ο οποίος δεν χρειάζεται να είναι επαγγελματίας.
Δοκιμή ταχύτητας πτήσης
Οι συμμετέχοντες στις μελέτες που παρήγαγαν αυτά τα αποτελέσματα δεν γνώριζαν ότι η ταχύτητα περπατήματος ήταν κάτι σημαντικό, επομένως ήταν απίθανο να προσπαθούν να περπατούν γρηγορότερα από το κανονικό. Αυτό θα είναι ένας παράγοντας αν προσπαθήσετε να μετρήσετε τη δική σας ταχύτητα περπατήματος. Μπορεί να ζητήσετε από τον σύζυγό σας ή έναν φίλο να το μετρήσει αρκετές φορές σε διάφορες διαφορετικές ημέρες για να πάρετε ένα καλύτερο δείγμα, ρίχνοντας ασυνήθιστα υψηλές ή χαμηλές αναγνώσεις.
Μπορεί να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο και να σημειώσετε την ταχύτητα που αισθάνεται άνετα και φυσικά σε σας για να συγκρίνετε μια ταχύτητα που μετρούν το περπάτημα για 13 πόδια. Για να χρησιμοποιήσετε τη δοκιμή βάδισης 13 ποδιών, θα διαιρέσετε τον αριθμό των δευτερολέπτων κατά 4 για να λάβετε τους μετρητές ανά δευτερόλεπτο.
Οι ερευνητές παρήγαγαν ένα τραπέζι και γραφήματα για τους άνδρες και τις γυναίκες που δείχνουν πως η διάμεση διάρκεια ζωής ποικίλλει σε μια σειρά από ταχύτητες περπάτημα. Αυτά εμφανίζονται σε μέτρα ανά δευτερόλεπτο. Για μια βόλτα 13 ποδιών, θα παίρνατε τον αριθμό των δευτερολέπτων για να το ολοκληρώσετε και να το διαιρέσετε με 4 για να πάρετε τα μέτρα ανά δευτερόλεπτο. Αν περάσετε τη βόλτα σας με άλλα μέσα, δείτε πώς αυτοί οι αριθμοί μεταφράζονται:
- 0,2 μέτρα ανά δευτερόλεπτο: 0,4 μίλια ανά ώρα ή 300 λεπτά ανά μίλι
- 0,6 μέτρα ανά δευτερόλεπτο: 1,3 μίλια ανά ώρα ή 100 λεπτά ανά μίλι
- 0,8 μέτρα ανά δευτερόλεπτο: 1,8 μίλια ανά ώρα ή 33:30 λεπτά ανά μίλι
- 1,0 μέτρα ανά δευτερόλεπτο: 2,2 μίλια ανά ώρα ή 27:16 λεπτά ανά μίλι
- 1,1 μέτρα ανά δευτερόλεπτο: 2,5 μίλια ανά ώρα ή 24 λεπτά ανά μίλι
- 1,4 μέτρα ανά δευτερόλεπτο: 3,1 μίλια ανά ώρα ή 19:21 λεπτά ανά μίλι
- 1,6 μέτρα ανά δευτερόλεπτο: 5,6 μίλια ανά ώρα ή 16:40 λεπτά ανά μίλι
Μπορεί τα πόδια πιο γρήγορα να παρατείνουν τη ζωή σας;
Η έρευνα αυτή δεν αποδεικνύει αιτία και αποτέλεσμα. Ωστόσο, η βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης σχετίζεται με τη ζωή μεγαλύτερης διάρκειας. Εάν διατηρήσετε ή βελτιώσετε την ικανότητά σας καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία και τη φυσική ταχύτητα περπατήματος. Εάν το περπάτημα είναι η προτιμώμενη μέθοδος άσκησης, μπορείτε να δημιουργήσετε καρδιαγγειακή ικανότητα με γρήγορο βάδισμα για 30 λεπτά ή περισσότερο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, με στόχο τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Κατά τη διαδικασία, μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική ταχύτητα περπατήματος.
Εκτός από την αερόβια δραστηριότητα, θα πρέπει να κάνετε δραστηριότητες ενίσχυσης μυών δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Εάν κινδυνεύετε να πέσετε, πρέπει να κάνετε ασκήσεις που διατηρούν ή βελτιώνουν την ισορροπία σας.
Εάν έχετε μια χρόνια πάθηση που δεν σας επιτρέπει να κάνετε μέτριας έντασης αερόβια άσκηση, θα πρέπει απλώς να προσπαθήσετε να είστε τόσο σωματικά ενεργός όσο επιτρέπουν οι ικανότητές σας. Συζητήστε με το γιατρό σας ποιες δραστηριότητες είναι οι πιο κατάλληλες για εσάς.
Ένα Word Από
Δεν έχει σημασία ποια είναι η ταχύτητα περπατήματος, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία σας και να βελτιώσετε τις πιθανότητες να ζήσετε μια πιο μακροχρόνια και υγιεινή ζωή. Εάν έχετε φυσικά γρήγορο ρυθμό, μην στηρίξετε τις δάφνες σας. Βεβαιωθείτε ότι εκμεταλλευτείτε όλα τα προληπτικά μέτρα που θα οδηγήσουν σε πιο υγιή χρόνια μπροστά. Αν απλά έχετε αποσυρθεί, τώρα είναι μια καλή στιγμή για να εργαστείτε στη σωματική σας φυσική κατάσταση προτού να είστε πολύ απασχολημένοι σε αυτό το νέο στάδιο της ζωής.
> Πηγές:
> Οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα για τους Αμερικανούς, Κεφάλαιο 5: Ενεργές Παλαιότερες Ενήλικες. HHS Γραφείο Πρόληψης Νοσημάτων και Προώθηση της Υγείας. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel Κ, et αϊ. Ταχύτητα μετάβασης και επιβίωση σε ηλικιωμένους ενήλικες. JAMA: η εφημερίδα του Αμερικανικού Ιατρικού Συλλόγου . 2011, 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.