Το περπάτημα σε ένα πάρκο μπορεί να μειώσει το στρες και να ενισχύσει τη διάθεσή σας πολύ περισσότερο από το περπάτημα στα πεζοδρόμια σε αστικό περιβάλλον. Προσθέστε αυτό το πάρκο με τα πόδια 30 λεπτών στην καθημερινή σας ρουτίνα για να απολαύσετε τα οφέλη του περπατήματος σε ένα φυσικό περιβάλλον.
Οι Ιάπωνες ενθαρρύνουν το Shinrin-yoku ή το "δασικό κολύμπι" για να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό. Έχουν μελέτες που έδειξαν κλινικά μέτρα με μειωμένο στρες όταν περπατούσαν για 15 λεπτά σε δασικό πάρκο καθώς και 15 λεπτά με θέα το δάσος.
Λαμβάνοντας ένα περπάτημα Easy Park για 30 λεπτά
1. Βρείτε ένα πράσινο διάστημα: Κοιτάξτε γύρω από την περιοχή σας για ένα πάρκο που περιλαμβάνει δέντρα και πράσινο. Ακόμα και ένας μικρός χώρος μπορεί να είναι ευεργετικός. Χρησιμοποιήστε τους online χάρτες και τις εφαρμογές χαρτογράφησης για να εντοπίσετε γρήγορα πάρκα κοντά (συνήθως εμφανίζονται με πράσινο χρώμα). Εάν υπάρχει μόνο μικρός χώρος, συμπεριλάβετε το στο βόλτα σας και κάντε μια παύση εκεί.
2. Φορέστε το σωστό εργαλείο: Φορέστε ρούχα που δεν περιορίζουν την καλή πεζοπορία. Αυτός ο περίπατος θα είναι σε έναν εύκολο ρυθμό, ώστε να μπορείτε να φορέσετε παπούτσια, αλλά τα αθλητικά παπούτσια είναι καλύτερα. Εάν θα περπατήσετε σε ένα φυσικό μονοπάτι μέσα από το πάρκο, ίσως θέλετε να φορέσετε παπούτσια για καλύτερη traction . Εάν έχει μια ανώμαλη επιφάνεια, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε πόλους πεζοπορίας για καλύτερη ισορροπία.
3. Οθόρια κάτω και τα μάτια προς τα εμπρός: Πρέπει να βγάλετε το κινητό τηλέφωνο και να βγάλετε τα ακουστικά για αυτή τη βόλτα. Θα εστιάσετε στα αξιοθέατα και τους ήχους του φυσικού περιβάλλοντος. Αρχίστε να στέκεστε και ελέγξτε τη στάση σας για το περπάτημα, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε πλήρως και βαθιά.
Η καλή στάση με το κεφάλι επάνω, το ύψος του πηγαδιού και τα μάτια προς τα εμπρός θα εστιάσουν την προσοχή σας στο φυσικό περιβάλλον.
4. Ευκολία στη βόλτα σας: Αυτός ο περίπατος θα είναι σε γενικά εύκολο ρυθμό. Περπατήστε με έναν εύκολο ρυθμό που αισθάνεται άνετα. Πάσε σε ένα φυσικό ρυθμό που με το ρυθμό του σώματός σου. Αυτό μπορεί να είναι ταχύτερο ή πιο αργό σε διαφορετικές ημέρες.
5. Απορροφήστε τα βλέμματα, τους ήχους και τις αισθήσεις γύρω σας : Ανοίξτε όλες τις αισθήσεις σας καθώς εισέρχεστε στο πάρκο ή στον πράσινο χώρο. Τι βλέπετε; Τι ακούς? Τι μυρωδιες εντοπίζετε; Τι αισθάνεσαι στο δέρμα σου και μέσα από τα πέλματα των ποδιών σου;
6. Πάρτε μια παύση: Σχεδιάστε μια στάση κατά τη διάρκεια της βόλτας σας για να καθίσετε ή να σταθείτε και να παρατηρήσετε βαθιά έναν πράσινο χώρο. Εντοπίστε έναν πάγκο πάρκου ή μια σκιασμένη περιοχή όπου έχετε καλή θέα στο πράσινο. Κοιτάξτε το μοτίβο των φύλλων και των κλαδιών στον ουρανό. Ψάξτε για λουλούδια, πουλιά, έντομα και σκίουροι. Δείτε το έργο του ανέμου, της βροχής και του ήλιου στα φυτά γύρω σας. Παρατηρήστε τα πετρώματα, το έδαφος, τα χόρτα, τις λακκούβες. Ακούστε τους φυσικούς ήχους καθώς και τους ήχους της ανθρώπινης δραστηριότητας. Φτάστε και νιώστε ένα φύλλο ή πέτρα.
7. Συνεχίστε το περίπατο σας : Συνεχίστε τη βόλτα σας. Μπορείτε να πάρετε μια νέα διαδρομή πίσω στο σημείο εκκίνησης ή να επαναλάβετε την ίδια διαδρομή. Μπορείτε να επαναλάβετε τους βρόχους και να δείτε πώς θα εντοπίσετε κάτι καινούργιο κάθε φορά. Κάντε ένα παιχνίδι για να βρείτε κάτι καινούριο κάθε φορά.
8. Να αντικατοπτρίσετε τις παρατηρήσεις σας: Συζητήστε τι έχετε παρατηρήσει. Πώς επηρεάζει το φυσικό περιβάλλον; Τι αναμνήσεις αναδεύτηκαν; Ποιες νέες ιδέες ή σχέδια προήλθαν στο νου;
9. Φινίρισμα και τέντωμα : Τελειώστε το περίπατο σας και χαλαρώστε με μια απλή ρουτίνα τεντώματος .
10. Σχεδιάστε το επόμενο πάρκο με τα πόδια σας : Η επανάληψη του ίδιου γύρου μπορεί να είναι επωφελής, αλλά μπορεί επίσης να θέλετε ποικιλία. Ελέγξτε για άλλα πάρκα, χώρους πρασίνου και μονοπάτια για να εξερευνήσετε.
Δεν μπορεί μόνο να περπατήσει ανακουφίσει το άγχος, μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητά σας να σκέφτονται με σαφήνεια. Το περπάτημα με τους άλλους είναι ένας καλός τρόπος για να αποκαταστήσετε μια σχέση και μπορείτε να συνδεθείτε με την πνευματική σας πλευρά.
Πηγές:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Υ, Matsunaga Κ. "Προληπτικές ιατρικές επιδράσεις της θεραπείας της φύσης" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep · 66 (4): 651-6.