Ενδείξεις εικόνες και ασκήσεις με Pat Guyton
Μέρος 1. Εισαγωγή στη μέθοδο Franklin
Η μέθοδος Franklin είναι ένα σύστημα εργασίας με εικόνες για τη διευκόλυνση της καλύτερης ευθυγράμμισης και μεγαλύτερης ευκολίας κίνησης. Αναπτύχθηκε από τον χορευτή, τον εκπαιδευτικό κινημάτων και τον συγγραφέα Eric Franklin, Η μέθοδος Franklin είναι γνωστή στην Ευρώπη και κερδίζει δυναμική στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Για τους επαγγελματίες του Pilates, η μέθοδος Franklin προσφέρει μια δημιουργική και εξατομικευμένη προσέγγιση στην εργασία με τη στάση του σώματος, τις εικόνες και την άσκηση, που είναι πολύ συμβατή με την εκπαίδευση Pilates .
Τα συνθήματα που βασίζονται στην εικόνα είναι δημοφιλείς τρόποι επικοινωνίας με πολλές πληροφορίες με ολιστικό τρόπο, χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιούμε πάρα πολλά λόγια. Εάν έχω τη σωστή εικόνα, το σώμα μου φυσικά οργανώνεται ως απάντηση σε αυτήν την εικόνα και δεν χρειάζεται να σκέφτομαι τόσο πολύ για τους μυς και τα οστά και την αλληλένδετη δυναμική τους. Αλλά μια εκλεπτυσμένη ευαισθησία γύρω από τα συνθήματα και τις εικόνες που χρησιμοποιούμε είναι απαραίτητη για να δημιουργήσουμε ένα θεμέλιο για κορυφαία απόδοση, είτε πρόκειται για το Pilates είτε για οποιαδήποτε άλλη προσπάθεια σώματος / νου.
Στη μέθοδο Franklin, για να είναι χρήσιμη μια εικόνα, πρέπει να πληρούνται ορισμένα κριτήρια. Για παράδειγμα, πρέπει να είναι λειτουργική, πρέπει να είναι υγιεινή και πρέπει να υπάρχει κίνητρο για τη χρήση της. Μια αναπόσπαστη άποψη αυτής της μεθόδου είναι ότι η εικόνα πρέπει να είναι σωστά ανατομικά . Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναφέρεται απευθείας στους μύες, τα οστά και τα επίπεδα της κίνησης, αλλά πρέπει να σχετίζεται με τον τρόπο με τον οποίο η ανθρώπινη δομή είναι τοποθετημένη και κινείται άριστα.
Μια εικόνα πρέπει επίσης να είναι κατάλληλη για το άτομο που πρόκειται να το χρησιμοποιήσει. Αν και πολλές κοινές εικόνες είναι χρήσιμες σε ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων, οι μεταφορές δεν είναι ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλους.
Ο Eric Franklin συνέθεσε τη δουλειά πολλών εξερευνητών αιχμής στον κόσμο της ιδεοκινηεσιολογίας (ιδεο-εικόνα, κινησιολογία-κίνηση) και των σωματικών (του σώματος) επιστημονικών κλάδων για να αναπτύξει την κατανόηση της στάσης του σώματος και τον τρόπο με τον οποίο σχετίζεται με την κίνηση.
Αυτό που φέρνει είναι η ιδέα ότι η ευθυγράμμιση είναι ένα παιχνίδι ισοζυγίων και αντισταθμιστικών ισορροπιών, έντασης και συμπίεσης. Πρόκειται για μια εντελώς διαφορετική άποψη από την επικρατούσα "στοιβάζετε τα μέρη του σώματος και τα κρατάτε κατά μήκος μιας γραμμής". Ο συνδυασμός αυτής της δυναμικής προσέγγισης με την ευθυγράμμιση με την αποτελεσματική χρήση της εικόνας είναι η βάση της μεθόδου Franklin. Το βιβλίο του Franklin πηγαίνει σε αυτές τις ιδέες σε βάθος. Είναι ένας θησαυρός πληροφοριών για την εργασία με εικόνες και ευθυγράμμιση για όσους ενδιαφέρονται για τέχνες κυκλοφορίας όπως οι Pilates.
Μέρος 2. Η μέθοδος Franklin στο στούντιο Pilates
Για να μας δώσει μια καλύτερη κατανόηση για το πώς μεταφράζεται η μέθοδος Franklin στο στούντιο Pilates, ο Pat Guyton, εκπαιδευτής της Pilates και εκπαιδευτής τρίτης βαθμίδας (υπάρχουν τρεις) εκπαιδευτής της μεθόδου Franklin, με προσκάλεσε στο στούντιο. Σε ένα μίνι εργαστήριο, ο Pat μοιράστηκε μερικά από τα βασικά στοιχεία.
Μαζί με τον απαιτούμενο εξοπλισμό Pilates, το στούντιο του Pat είναι γεμάτο από βοηθήματα διδασκαλίας. Έχουμε ένα σχέδιο με χρωματιστά στυλό. Έχουμε μπάλες και ζώνες διαφόρων χρωμάτων και μεγεθών. Και έχουμε οστά. Υπάρχει ένας πλήρης σκελετός, μια λεκάνη και ένα οστό του μηριαίου οστού. Αρχίζουμε τη συνεδρία μας μιλώντας για τη λεκάνη. Εάν παίρνετε τα εργαστήρια της Franklin Method, το πρώτο λέγεται "πυελική δύναμη".
Θυμηθείτε, θέλουμε εικόνες που να είναι συμβατές με την ανατομία μας, γι 'αυτό χρειαζόμαστε χρόνο για να εξετάσουμε την ευθεία της λεκάνης και της πυέλου στο σώμα. Ο Pat τραβάει ένα κόκκινο σκυλάκι με μια ουρά που κουνάει και πηγαίνουμε από τη στάση του critter σε όρθιο ταξίδι - σημειώνοντας τι έγινε με την ουρά, τώρα το κοκκύκ, και πώς το πυελικό μπολ και το μηριαίο οπισθοχωρούν στην όρθια θέση.
Αναθεωρούμε το σχήμα της λεκάνης και την τοποθέτηση του μηριαίου οστού στην περιοχή του ισχίου. Αλλά τότε ο Πάτς πέφτει με ένα νέο. Ήξερα τις αρθρώσεις της λεκάνης. η ηβική σύμφυση στο μπροστινό μέρος και οι ιερολαγικοί συνδέσεις στο πίσω μέρος θεωρούνται ημι-κινητές αρθρώσεις (με έμφαση στο ημί).
Αλλά δεν ήξερα ότι όταν λυγίζουμε τα πόδια μας ανοίγουμε τα οστά των καθισμάτων μας και τα οστά των ισχίων μας πλησιάζουν και όταν ισιώσουμε τα πόδια μας, τα οστά κάθονται μαζί και τα οστά του ισχίου ξεφυτρώνουν. Σκέφτηκα το πυελικό μπολ πιο στατικό από αυτό. Αρχίζω να αισθάνομαι squishy.
Μεγαλώνοντας τη νέα κατανόησή μου για τον λεπτό παλμό της πυελικής δομής καθώς κινούμαι, ο Pat αποκαλύπτει μία μπάλα tensegrity (βλ. Φωτογραφία, σελίδα 1). Η ιδέα της τενσεγκρίτης συνδυάζει τις ιδέες της έντασης και της ακεραιότητας. Έχει να κάνει με το πώς οι δομές διατηρούνται από τη δυναμική μεταξύ συμπίεσης και έντασης. Αυτό συμβαίνει με τη λεκάνη. Υπάρχουν μύες και οστά, σύνδεσμοι και τένοντες, που ανταποκρίνονται συνεχώς ο ένας στον άλλο σε ένα χορό αντισταθμίσεων, ακόμη και στην πύελο.
Η μπάλα tensegrity είναι η νέα μου εικόνα για το πυελικό μπολ. Και πάλι, έχουμε πάει από την ανατομία στη λειτουργική εικόνα. Χρειάζεται μόνο να πάρω την εικόνα μαζί μου στο νου μου για να συνεργαστώ με αυτές τις ιδέες περαιτέρω. Ως παράδειγμα του τρόπου με τον οποίο αυτό παίζει στο στούντιο Pilates, αργότερα στη συνεδρίασή μας, ο Pat με δουλεύει με τα οστά που είναι ανοιχτά στα οστά του ισχίου, στενεύουν τα οστά στενά με τα ισχία των ισχίων και φεύγουν με τα πόδια και στη συνέχεια μεταφέρονται στον μεταρρυθμιστή με το footwork . Με την αίσθηση της λεκάνης μου ως δομή σταθεροποιημένη από τη δυναμική του tensegrity, βρίσκω περισσότερο χώρο στη λεκάνη μου για να τεντώσω και περισσότερη κινητικότητα στις υποδοχές ισχίου για να διπλώσω.
Ακολουθεί ένα άλλο παράδειγμα εργασίας με μια εικόνα με τρόπο Franklin Method: Ξεκινάμε μια απλή κινητοποίηση ώμων με μια από τις πιο κοινές ασκήσεις ώμων εκεί έξω: σηκώνοντας τους ώμους και απελευθερώνοντάς τους. Το Pat εισάγει στη συνέχεια την εικόνα που έχω μπαλόνια δεμένα στην κορυφή του κάθε ώμου. Τα μπαλόνια φουσκώνουν για να σηκώσουν τους ώμους μου και να ξεφουσκώσουν για να τα αφήσουν κάτω. Η κίνηση γίνεται ελαφρύτερη και ευκολότερη. Μπορείτε να το δοκιμάσετε τώρα.
Αλλά ψάχνουμε για περισσότερη ελευθερία κινήσεων γύρω από τις ωμοπλάτες μου. Η Pat μου δίνει μια επιλογή: θα προτιμούσα να έχω τις ωμοπλάτες μου να πέφτουν στην πλάτη μου με ζεστό λάδι ή ζεστή σοκολάτα; Είναι μια σημαντική ερώτηση. Εξατομικεύει την εικόνα και φροντίζει να είμαι δεκτός σε αυτήν. Πάω για σοκολάτα. Τώρα σηκώνω τους ώμους μου με εντελώς διαφορετική ποιότητα. Γλιστρούν με ένα πιο ολοκληρωμένο συναίσθημα και καθώς κατεβαίνουν, γλιστρούν κάτω από την πλάτη μου νιώθοντας ότι θα μπορούσαν να συνεχίσουν να πηγαίνουν. Έχω περισσότερη κινητικότητα χωρίς να σκέφτομαι τα ωμοπλάτα μου, το τραπεζοειδές ή κατώτερο serratus μου πρόσθιο - το οποίο είναι ένας εγκέφαλος γεμάτος πράγματα που δεν χρειάζομαι πραγματικά για να κάνω το κίνημα. Όπως λέει ο Pat, "Πολύ συχνά προσπαθούμε να διδάξουμε μέσα από ένα μέρος του εγκεφάλου που δεν κάνει κίνηση". Ενώ μια εικόνα, ειδικά μια που έχει εγκριθεί για τον πελάτη, εμπλέκει το σώμα / το νου με πιο ολιστικό τρόπο.
Αργότερα, παίρνουμε την εικόνα σοκολάτας μου στον μεταρρυθμιστή του Πιλάτου . Παίζουμε με μια άσκηση που ονομάζεται up-stretch, η οποία δημιουργεί έναν μεγάλο πειρασμό να σηκώσει τους ώμους αντί να σηκώνει το σώμα μέσα από τους ώμους. Απαιτεί πολλή κινητικότητα στον βραχίονα και τα χέρια των ώμων. Κάνω μερικές γλιστρες πάνω και κάτω και μετά ο Πατ λέει: "Αν θέλετε, μπορείτε να αφήσετε τα ωμοπλάτα σας να γλιστρήσουν στην πλάτη σας στη ζεστή σοκολάτα". "Αν θέλετε", όπως και μέσα, έχω μια επιλογή και είμαι καλείται να αξιοποιήσει τα κίνητρά μου. Θέλω να. Νομίζω τη ζεστή σοκολάτα μου, και όλη η κίνηση παίρνει μια ωραία ανοιχτή ολίσθηση. Οι ώμοι μου μένουν κάτω, καθώς γλιστράω μέσα από τη ζώνη ώμων μου σε μια ωραία επάνω-τέντωμα. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο αυτό - χωρίς κόκαλα, χωρίς μυς, χωρίς "κρατήστε τους ώμους σας κάτω".
Αυτή ήταν μια γρήγορη ματιά στο πώς η μέθοδος Franklin μεταφέρει ένα περιβάλλον κίνησης, αλλά η απεικόνιση χρησιμοποιείται με το σώμα σε μια χαλαρή, δεκτική κατάσταση. Φυσικά, οι εικόνες δεν πρέπει να είναι προσανατολισμένες στην άσκηση. Κάποιος μπορεί να φανταστεί ένα δροσερό αεράκι που παρασύρεται μέσα από το σώμα για μια δροσιστική σε μια ζεστή μέρα. Κάποιος μπορεί να φανταστεί τους γοφούς κάνοντας χαλαρωτικό. Κάποιος μπορεί να φανταστεί τα κύτταρα του δέρματος να είναι ευτυχισμένα και να πλέκουν μαζί όπως έκανα πρόσφατα, όταν έκοψα το δάχτυλό μου. Κάποιος μπορεί να φανταστεί ένα χορό ή μια αθλητική κίνηση.
Η ιδέα είναι η ίδια: Η εικόνα, υπό την προϋπόθεση ότι είναι κατάλληλη για το σύστημα απεικόνισης, επιτρέπει στο σώμα να οργανωθεί για να εκπληρώσει τις ιδιότητες της εικόνας χωρίς να το συνειδητό μυαλό προσπαθήσει να την ενορχηστρώσει. Η εποικοδομητική θέση ανάπαυσης συνιστάται συχνά για αυτό το είδος απεικόνισης.
Η μέθοδος Franklin είναι πολύ πιο εξελιγμένη από ό, τι μπορώ να αγγίξω εδώ. Αλλά ελπίζω ότι αυτή η σύντομη εισαγωγή έπληξε το ενδιαφέρον σας για τη δύναμη της εικόνας σε μια εφαρμογή υγείας / φυσικής κατάστασης, και ίσως και στην εμπειρία της μεθόδου Franklin. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη μέθοδο, τα βιβλία του Franklin διατίθενται ευρέως και διδάσκονται σε διεθνές επίπεδο εργαστήρια και εκπαιδεύσεις εκπαιδευτικών. Δείτε το Franklin-Method.com
Ευχαριστώ ιδιαιτέρως τον Pat Guyton για το γεγονός ότι μου έδωσε μια βιωματική εισαγωγή στη μέθοδο The Franklin όπως εφαρμόζεται στον Pilates, ώστε να μπορώ να το μοιραστώ μαζί σας από αυτή την οπτική γωνία. Το Pat διδάσκει εκτενώς τον Pilates και τη μέθοδο Franklin στις ΗΠΑ και στο εξωτερικό. Το Pilates Studio της, Pat Guyton Pilates, βρίσκεται στο Boulder του Κολοράντο.
Αποκάλυψη
Το Περιεχόμενο Ηλεκτρονικού Εμπορίου είναι ανεξάρτητο από το εκδοτικό περιεχόμενο και ενδέχεται να λάβουμε αποζημίωση σε σχέση με την αγορά προϊόντων μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα.