Μάθετε εάν αδυνατίσματος κόσμος ΗΠΑ είναι πιθανό να εργαστεί για σας
Το Slimming World είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα απώλειας βάρους που βασίζεται στο Ηνωμένο Βασίλειο. Τώρα διαθέσιμο για πελάτες στις Ηνωμένες Πολιτείες, το σχέδιο διδάσκει στα μέλη να ψωνίζουν και να τρώνε ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα και να περιορίζουν την πρόσληψη λιπαρών, ζαχαρωδών ή επεξεργασμένων τροφίμων. Η κινητική στήριξη και η καθοδήγηση για την ενθάρρυνση ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι επίσης ζωτικής σημασίας στοιχεία του προγράμματος.
Τι είναι ο αδυνάτιστος κόσμος;
Το αδυνάτισμα του κόσμου ιδρύθηκε το 1969 από την Margaret Miles-Bramwell, βρετανό dieter που αγωνίστηκε με την απογοήτευση και την ενοχή των αποτυχημένων προσπαθειών απώλειας βάρους . Το πρόγραμμα ήταν διαθέσιμο μόνο στους πελάτες στο Ηνωμένο Βασίλειο μέχρι το 2016, όταν έγινε διαθέσιμος για δίαιτα στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Το πρόγραμμα Slimming World βασίζεται στην πεποίθηση ότι η υποστήριξη οικοδόμησης εμπιστοσύνης και οι επιλογές υγιεινής διατροφής μπορούν να προκαλέσουν απώλεια βάρους χωρίς να μετρήσουν θερμίδες ή να περιορίσουν σοβαρά την πρόσληψη τροφής. Για να ακολουθήσουν το πρόγραμμα, οι πελάτες εγγράφονται για συμμετοχή (περίπου $ 10 / μήνα) που τους δίνει πρόσβαση σε εβδομαδιαία συνάντηση υποστήριξης και άλλους πόρους που τους βοηθούν να χτίσουν γεύματα και να εξασκήσουν καθημερινές συνήθειες που αυξάνουν την απώλεια βάρους.
Το Slimming World είναι διαθέσιμο για καταναλωτές ηλικίας 18 ετών και άνω με BMI 23 ή μεγαλύτερο. Αυτοί που έχουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις όπως η υψηλή χοληστερόλη ή ο διαβήτης μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν το σχέδιο με καθοδήγηση από γιατρό.
Οι βρεγανοί και οι χορτοφάγοι θα βρουν επίσης υποστήριξη στη δίαιτα World Slimming. Το πρόγραμμα δεν συνιστάται για γυναίκες που είναι έγκυες ή για οποιονδήποτε έχει διατροφική διαταραχή.
Πώς λειτουργεί ο αδυνάτισμα;
Αν εγγραφείτε για την ιδιότητα μέλους του Slimming World, το σχέδιο απώλειας βάρους σας θα περιλαμβάνει τρία βασικά στοιχεία: ένα σχέδιο τροφίμων, ένα σχέδιο υποστήριξης και ένα σχέδιο δραστηριότητας.
Αδυνάτισμα Παγκόσμιο σχέδιο τροφίμων
Σε αντίθεση με πολλές δημοφιλείς εμπορικές δίαιτες, δεν υπάρχουν συσκευασμένα τρόφιμα για να τα αγοράσετε, να μην ταρακούνα ή ποτά αντικατάστασης γεύματος και να μην υπάρχουν συγκεκριμένοι στόχοι θερμίδων. Αντ 'αυτού, τα μέλη του αδυνάτισματος παγκοσμίως ασχολούνται με τη βελτιστοποίηση τροφίμων για να αποφύγουν την πείνα και να μείνουν ικανοποιημένοι. Βελτιστοποίηση τροφίμων σημαίνει ότι χτίζετε γεύματα γύρω από τρόφιμα που εμπίπτουν σε μία από τις τρεις κατηγορίες:
- Δωρεάν τρόφιμα: Τα μέλη δεν μετρούν ή περιορίζουν αυτά τα τρόφιμα. Τα ελεύθερα τρόφιμα περιλαμβάνουν άπαχο κρέας και πουλερικά, ψάρι και θαλασσινά, πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι, αυγά, φασόλια και φακές, φρούτα και λαχανικά και άλλα τρόφιμα χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας (χαμηλά σε θερμίδες) και άπλωμα. Μερικά δωρεάν τρόφιμα θεωρούνται τα τρόφιμα Speed και τα μέλη έχουν την εντολή να συμπεριλάβουν ένα ορισμένο αριθμό τροφών ταχύτητας σε κάθε γεύμα. Τα τρόφιμα Ταχύτητα είναι τρόφιμα που είναι χαμηλότερα σε θερμίδες, αλλά με υψηλή διατροφή.
- Υγιεινά πρόσθετα: Τα μέλη θα πρέπει να μετρήσουν και να περιορίσουν τα τρόφιμα αυτής της κατηγορίας. Τα υγιεινά πρόσθετα περιλαμβάνουν πλούσια σε ασβέστιο και ίνες τρόφιμα όπως δημητριακά, τυρί, γάλα και προϊόντα αρτοποιήσιμου ψωμιού. Αυτές οι τροφές παρέχουν διατροφή και ενισχύουν την κορεσμό, αλλά αυξάνουν την καθημερινή θερμιδική πρόσληψη. Υγιεινά πρόσθετα απολαμβάνουν σε μικρότερες ποσότητες.
- Syns. Αυτά είναι τρόφιμα που μερικοί μπορεί να αποκαλούν επιδοτήσεις . Το Syn αντιπροσωπεύει τη "συνέργεια" και η λέξη αντιπροσωπεύει όλες τις απολαύσεις που μας φέρνουν απόλαυση και μας βοηθούν να μείνουμε στην πορεία με τη διατροφή μας. Οι Syns περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως ζαχαρούχα ψητά, καραμέλα, παγωτό ή κρασί.
Παρόλο που το πρόγραμμα υπόσχεται ότι δεν χρειάζεται να μετράτε τρόφιμα, να μετράτε θερμίδες ή να εξαλείφετε ορισμένα τρόφιμα, υπάρχουν κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να είστε επιτυχείς. Επομένως, είναι ρεαλιστικό να αισθάνεστε στερημένοι ή να αγωνίζεστε καθώς προσαρμόζετε στην κατανάλωση νέων τροφών και περιορίζετε ή αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα που δεν είναι στη λίστα των δωρεάν τροφίμων. Αλλά πολλά από τα τρόφιμα που υπογραμμίζονται στο σχέδιο είναι θρεπτικά και αναγνωρίζονται από τους περισσότερους ειδικούς στον τομέα της υγείας για να είναι σημαντικά για μια υγιεινή διατροφή. Είναι επίσης τρόφιμα που είναι πιθανό να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι μετά από το φαγητό, ώστε να μην πεινάσετε.
Αδυνάτισμα Παγκόσμια Υποστήριξη
Ένα βασικό στοιχείο του σχεδίου World Slimming είναι η υποστήριξη που παρέχεται μέσω των ηλεκτρονικών εργαλείων και της κοινότητας. Κατά τις πρώτες 12 εβδομάδες του προγράμματος, θα έχετε πρόσβαση σε ένα δομημένο πρόγραμμα που σας βοηθά να μάθετε για το σχέδιο διατροφής. Θα εγγραφείτε επίσης για μια online ομάδα αδυνατίσματος που συναντά σε μια εποχή που σας βολεύει.
Η συμμετοχή στην ομάδα αδυνατίσματος είναι ο ακρογωνιαίος λίθος αυτού του προγράμματος. Σύμφωνα με μια δήλωση της εταιρείας, «το πρόγραμμα βασίζεται σε μια βαθιά κατανόηση ότι οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι φέρουν ένα διπλό βάρος: το βάρος του ίδιου του βάρους και το πολύ μεγαλύτερο βάρος της ενοχής, της αυτοκριτικής και της χαμηλής αυτοεκτίμησης». Για το λόγο αυτό, τα μέλη υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον κατά τη διάρκεια της συνάντησης μιας ώρας όπου επικεντρώνεται στην άρση της ντροπής και της οικοδόμησης εμπιστοσύνης .
Κάθε σύνοδος κατευθύνεται από έναν αδυνάτιστο εκπαιδευμένο σύμβουλο παγκοσμίως. Πριν από κάθε σύνοδο, τα μέλη μπορούν να επιλέξουν να καταγράψουν την αλλαγή βάρους τους. Κανείς δεν είναι υποχρεωμένος να αποκαλύψει την πρόοδό του ή το βάρος του στα άλλα μέλη της ομάδας. Ωστόσο, αν το κάνουν, μπορούν να περιμένουν να λάβουν υποστήριξη και ανατροφοδότηση σχετικά με την επιτυχία ή τους αγώνες τους. Οι ερωτήσεις απαντώνται κατά τη διάρκεια της σύσκεψης και τα μέλη μοιράζονται συμβουλές για να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον να παραμείνει σε καλό δρόμο
Αδυνάτισμα Παγκόσμιο σχέδιο δράσης
Παρόλο που η σωματική δραστηριότητα ενθαρρύνεται έντονα, δεν απαιτείται άσκηση στο πρόγραμμα αδυνατίσματος του κόσμου. Στην πραγματικότητα, η εταιρεία αναγνωρίζει ότι η άσκηση δεν απαιτείται να χάσουν βάρος. Ενθαρρύνουν όμως τα μέλη να αυξήσουν την καθημερινή δραστηριότητα για να μειώσουν και να διατηρήσουν το βάρος να επιστρέψει.
Για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, το Slimming World προωθεί το Body Magic, το πρόγραμμά του για να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενσωματώνοντας περισσότερη κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Το πρόγραμμα αναπτύχθηκε σε συνεργασία με τον Ken Fox, Ομότιμο Καθηγητή Άσκησης και Επιστημών Υγείας, Πανεπιστήμιο Bristol, Ηνωμένο Βασίλειο.
Ως μέλος του αδυνάτιστου κόσμου, θα χρησιμοποιήσετε στρατηγικές βασισμένες σε τεκμήρια για τη σταδιακή αύξηση της καθημερινής κίνησης και την οικοδόμηση του δικού σας βιώσιμου σχεδίου δράσης. Ο στόχος του προγράμματος είναι να συμμετάσχει τελικά σε 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα.
Δεν υπάρχει συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης, αλλά τα μέλη έχουν ένα διαδραστικό σχεδιαστή διαδραστικών δραστηριοτήτων που υποστηρίζεται από μια σειρά ανταμοιβών. Τα μέλη ενθαρρύνονται να διερευνήσουν δραστηριότητες που ήδη απολαμβάνουν.
Είναι ο αδυνάτιστος κόσμος αποτελεσματικός;
Ως μέλος αδυνατίσματος του κόσμου, μπορείτε να αναμένετε να βάζετε πολύ χρόνο και ενέργεια για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και τις καθημερινές σας συνήθειες. Ωστόσο, οι δραστηριότητες που ενθαρρύνεστε να συμμετάσχετε στηρίζονται σε πολλά αποδεικτικά στοιχεία. Έτσι, για πολλούς dieters, αυτό μπορεί να είναι ένα έξυπνο μονοπάτι για τη βιώσιμη απώλεια βάρους.
Επιστήμη πίσω από το αδυνάτισμα κόσμο
Αρκετές μελέτες που δημοσιεύθηκαν σε επιστημονικά περιοδικά ή παρουσιάστηκαν σε σημαντικά συνέδρια υποστήριξαν το Slimming World ως ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους:
- Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMC Public Health αξιολόγησε τα αποτελέσματα αλλαγής βάρους σε 1.356.105 ενήλικες συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια των τριών πρώτων μηνών παρουσίας τους στον αδυνάτισμα. Οι ερευνητές ανέφεραν ότι ο μέσος όρος απώλειας βάρους ήταν περίπου 8,5 κιλά, με μέσο ποσοστό παρουσίας σε 7,8 συνεδρίες. Για τους συμμετέχοντες που παρακολουθούν τουλάχιστον 75 τοις εκατό των πιθανών εβδομαδιαίων συνεδριών, η μέση απώλεια βάρους ήταν σχεδόν 15 λίβρες.
- Μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο UK Society of Behavioral Medicine το 2016 αξιολόγησε 356 συμμετέχοντες στον αδυνάτισμα παγκοσμίως (όλες οι γυναίκες) μετά από τρία χρόνια. Την εποχή της έρευνας, όσοι παρακολουθούσαν την ομάδα Slimming World έχασαν κατά μέσο όρο 9,6% σωματικού βάρους, ενώ εκείνοι που δεν παρευρέθηκαν ήταν σήμερα 4,4% ελαφρύτεροι σε σύγκριση με την πρώτη φορά που εντάχθηκαν σε μια ομάδα.
- Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Human Nutrition and Dietetics αξιολόγησε 67 άνδρες μέλη του Slimming World και διαπίστωσε ότι οι άνδρες που ήταν μέλη για 12 εβδομάδες έχασαν κατά μέσο όρο 9,2 τοις εκατό της περίσσειας βάρους και σε 24 έχασε κατά μέσο όρο το 10 τοις εκατό της περίσσειας βάρους.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα περισσότερα δημοσιευμένα ερευνητικά ευρήματα και οι στατιστικές που προωθείται από το Slimming World χρηματοδοτούνται επίσης από την εταιρεία ή / και διεξάγονται από την ερευνητική ομάδα Slimming World. Αλλά το βασικό θεμέλιο του προγράμματος τους (οικοδόμηση ενός θρεπτικού διατροφικού και βιώσιμου σχεδίου δράσης) υποστηρίζεται από άλλους αξιόπιστους οργανισμούς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Για παράδειγμα, η δομή του σχεδίου διατροφής ακολουθεί παρόμοιες κατευθυντήριες γραμμές όπως το πρόγραμμα Select My Plate του USDA, το οποίο ενθαρρύνει τους Αμερικανούς να γεμίσουν το πιάτο τους με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας. Επιπλέον, το πρόγραμμα ενθαρρύνει τους διαιτολόγους να περιορίσουν την πρόσληψή τους σε κενές θερμίδες και να γεμίσουν με την ικανοποίηση ολόκληρων τροφών (με έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά) για να προωθήσουν την ευεξία, μια θρεπτική προσέγγιση υποστήριξε την True Health Initiative.
Τέλος, το πρόγραμμα ενθαρρύνει τα μέλη να ενσωματώσουν 150 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης την εβδομάδα, μια σύσταση που υποστηρίζεται από το American College of Sports Medicine και άλλους οργανισμούς υγείας.
Θα χάσω βάρος στον αδυνάτισμα κόσμο;
Το πρόγραμμα αδυνατίσματος του κόσμου έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει την απώλεια βάρους με ρυθμό 1-2 λίβρες την εβδομάδα. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι αυτό είναι ένα λογικό και βιώσιμο ρυθμό για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το αν εσείς ή το αδυνατισμό σας σχετικά με το πρόγραμμα και το ποσό του βάρους που θα χάσετε θα εξαρτηθεί από μερικούς παράγοντες.
Ενώ το θεμέλιο που βασίζεται στο φαγητό, την υποστήριξη και το σχέδιο μετακίνησης του Slimming World είναι υγιές, το πρόγραμμα μπορεί να πάρει περισσότερη δουλειά από άλλα δημοφιλή εμπορικά προγράμματα όπως η Jenny Craig ή το Nutrisystem . Δεν παρέχονται τρόφιμα, έτσι τα μέλη πρέπει να μάθουν να ετοιμάζουν τα γεύματά τους και να κάνουν πολλές επιλογές τροφίμων όλη την ημέρα. Για ορισμένους, αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι συντριπτική. Με απλά λόγια, αυτό το πρόγραμμα δεν παρέχει την ευκολία ή ευελιξία που προσφέρονται από άλλα συστήματα απώλειας βάρους.
Επιπλέον, τα μέλη πρέπει να έχουν πρόσβαση σε λογικά υγιή αγαθά και υπηρεσίες για να λειτουργήσει αυτό το πρόγραμμα. Εάν δεν διαθέτετε αγορά κοντά στην οποία μπορείτε να αγοράσετε θρεπτικά τρόφιμα και αν δεν έχετε χρόνο για να προετοιμάσετε τα γεύματα, ίσως δυσκολευτείτε να κολλήσετε στο σχέδιο. Πρέπει επίσης να βρείτε τον χρόνο και την ενέργεια για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για την αύξηση της καθημερινής κίνησης ώστε το σχέδιο δραστηριότητας να είναι αποτελεσματικό.
Τέλος, το πρόγραμμα έχει επικριθεί από την Εθνική Υπηρεσία Υγείας στην Αγγλία επειδή δεν παρέχει επαρκείς πληροφορίες στα μέλη σχετικά με τις θερμίδες και τα μεγέθη των μερίδων. Η οργάνωση, ωστόσο, έδωσε στο πρόγραμμα σχετικά καλή βαθμολογία, δηλώνοντας ότι τα γεύματα είναι γενικά ισορροπημένα.
Πολλοί ειδικοί στη διατροφή θα υποστηρίζουν ότι το κλειδί για τη βιώσιμη απώλεια βάρους είναι μια ισχυρή προσωπική δέσμευση για υγιεινή διαβίωση και ένα θεμέλιο των θρεπτικών επιλογών τροφίμων. Έτσι εάν έχετε το χρόνο και την ενέργεια για να μάθετε για την πιο έξυπνη κατανάλωση τροφής και εάν έχετε το κίνητρο να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε ένα πρότυπο καθημερινής κίνησης, αυτό μπορεί να είναι ένα έξυπνο πρόγραμμα για εσάς.
Ένα Word Από
Κανένα πρόγραμμα διατροφής ή απώλειας βάρους δεν λειτουργεί τέλεια για όλους. Επομένως, προτού επιλέξετε να επενδύσετε σε ένα εμπορικό πρόγραμμα, είναι έξυπνο να αξιολογήσετε μερικά από αυτά για να συγκρίνετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας βασικές ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής σας, τον προϋπολογισμό σας και το παρελθόν ιστορικό σας δίαιτα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το πρόγραμμα που είναι πιο πιθανό να εργαστεί για σας.
Λάβετε υπόψη ότι το πρόγραμμα απώλειας βάρους που επιλέγετε μπορεί να μην είναι το πιο δημοφιλές σχέδιο ή το σχέδιο που έχει εργαστεί για τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας. Αλλά εάν πρόκειται για ένα σχέδιο διατροφής και τρόπου ζωής που λειτουργεί καλά με την καθημερινή σας ρουτίνα, είναι πιθανότερο ότι θα είστε σε θέση να παραμείνετε σε αυτό αρκετό καιρό για να δείτε αποτελέσματα στην κλίμακα και στη συνέχεια να υιοθετήσετε ένα σχέδιο συντήρησης για να κρατήσετε τα κιλά μακριά για καλό .