Ορισμένες γυναίκες ανησυχούν ότι το περπάτημα θα τους δώσει μεγάλους μυς μόσχων που δεν θέλουν. Άλλοι άνθρωποι ελπίζουν ότι θα χτίσουν μεγάλους μύες των ποδιών από το περπάτημα .
Το περπάτημα θα πρέπει να παράγει άπαχο, μακρύς μυς και να τονώσει τους μύες που έχετε ήδη αντί να παράγετε ογκώδεις μυς. Ο Bodybuilder Hugo Rivera επιβεβαιώνει ότι οι νέοι περιπατητές μπορεί να δουν μια μικρή αύξηση στο μέγεθος των μοσχαριών τους, με έμφαση στο μικρό .
Λέει ότι θα πρέπει να είστε ένα γενετικά μοναδικό άτομο που θα έχει σημαντική ανάπτυξη στους μύες των μοσχαριών από το περπάτημα, ειδικά για τις γυναίκες. Οι bodybuilders δεν επιτυγχάνουν την αύξηση των μοσχαριών από το περπάτημα. Χρησιμοποιούν ειδικά προγράμματα άσκησης και αυστηρή δίαιτα για να αποκτήσουν αυτά τα αποτελέσματα.
Πήρατε μεγάλα μοσχαράκια από το περπάτημα;
Αν νομίζετε ότι τα μοσχάρια σας είναι μεγαλύτερα, αυτό είναι η πραγματικότητα της εικόνας του σώματός σας. Τους μετρήσατε πριν ξεκινήσετε το περπάτημα; Ή είναι αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη όταν κοιτάτε τον εαυτό σας;
Οποιοσδήποτε μυς θα είναι μεγαλύτερος αμέσως μετά την άσκηση. Ένας μυς διογκώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης καθώς παίρνει περισσότερη δύναμη τροφοδοσίας αίματος με οξυγόνο από τα ερυθρά αιμοσφαίρια και απομακρύνει τα υποπροϊόντα της παραγωγής ενέργειας. Κοιτάξτε τα μοσχάρια σας το πρώτο πράγμα το πρωί και όχι μετά από μια μεγάλη βόλτα.
Ο Ριβέρα λέει ότι το σχήμα των μοσχαριών είναι λίγο πολύ καθορισμένο κατά τη γέννηση. Γεννηθήκατε με τα μακρύτερα ή κοντύτερα κάτω πόδια και τους μύες των μοσχαριών που τοποθετούνται υψηλότερα ή χαμηλότερα.
Η αποφυγή λόφων ή σκαλοπατιών μπορεί να μειώσει τις περιόδους έντονης, βραχυπρόθεσμης άσκησης που μπορεί να σας προκαλέσουν να χτίσετε ογκώδεις μυς.
Είναι Πιθανόν το Λίπος, Όχι Ο Μύος του Μοσχαριού Κάτω
Ο όγκος γενικά προέρχεται από το λίπος που υπερκαλύπτει τον μυ, όχι από τους μυς. Πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας από τότε που ξεκινήσατε ένα πρόγραμμα άσκησης με τα πόδια;
Κερδίζετε ή χάνετε ίντσες στη μέση σας; Οι άνθρωποι προσθέτουν επιπλέον λίπος σε όλο το σώμα όταν κερδίζουν βάρος, ακόμα και σε μέρη που δεν θα περίμενε κανείς. Για παράδειγμα, οι δακτύλιοι και το ρολόι σας ταιριάζουν άνετα όταν κερδίζετε βάρος και χαλαρά όταν χάσετε βάρος. Το ίδιο θα συμβεί και στους μόσχους σας καθώς κερδίζετε βάρος.
Κερδίστε και χάνετε λιπαρά
Θα πρέπει να καίτε λίπος με το πρόγραμμα περπάτημα σας, αλλά μόνο εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα . Εκτός αν παρακολουθείτε πόσο τρώτε, μπορεί να τρώτε περισσότερα από ό, τι νομίζετε. Μπορεί να αντικαθιστάτε το λίπος εξίσου γρήγορα με το κάψιμο. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες τρώνε περισσότερο όταν ασκούν περισσότερο. Αν δεν έχετε εντοπίσει την κατανάλωσή σας δεδομένου ότι έχετε αυξήσει το βάδισμα σας , ξεκινήστε να διατηρείτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να δείτε πού μπορεί να έχουν εισέλθει επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας.
Μην σταματήσετε να περπατάτε λόγω εικόνας σώματος
Τίποτα δεν είναι πιο ελκυστικό από μια υγιή λάμψη. Όχι μόνο το περπάτημα βελτιώνει την καταλληλότητά σας, μειώνει επίσης τους κινδύνους για όλες τις σημαντικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού επεισοδίου και του καρκίνου. Η ελάχιστη ημερήσια απαίτηση είναι 30 με 60 λεπτά την ημέρα άσκησης για να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία σας. Μην εγκαταλείπετε την άσκηση λόγω του τρόπου σκέψης σας.
Οι άνθρωποι εκτιμούν πάντα ένα ενεργητικό, υγιές άτομο ή κάποιον που μπορεί να αναπηδήσει πίσω από μια κρίση της υγείας λόγω της συνολικής ικανότητάς του.
Αν το πώς αισθάνεστε για τα πόδια σας είναι καταστρεπτικό πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας, τότε υπάρχουν απλοί τρόποι για να τους κρύψετε. Φορέστε παντελόνι. Υπάρχουν πολλά γιόγκα στυλ παντελόνια διαθέσιμα για το περπάτημα και την άσκηση με ευρύτερα πόδια για να κρύψουν τα αντιληπτά λάθη σας. Για φόρεμα, επιλέξτε μακριά φούσκες ή παντελόνια που θα κρύψουν τα μοσχάρια σας και θα επιμηκύνουν τη γραμμή σας.
Παντελόνια και μπότες που ταιριάζουν με μεγάλα μοσχάρια
Όταν έχετε μεγάλα μοσχάρια, μπορεί να είναι μια πρόκληση να βρείτε μπότες που ταιριάζουν και καλσόν που δεν είναι πολύ σφιχτά.
Οι αγορές μέσω διαδικτύου μπορούν να διευκολύνουν την εύρεση μπότες μεγάλου μοσχάρι. Πολλοί πωλητές στο διαδίκτυο έχουν μια λειτουργία αναζήτησης για μπότες μεγάλου μοσχάρι. Πάρτε μια ταινία μέτρησης και μετρήστε τα μοσχάρια σας για να δείτε τι διαστάσεις θα χρειαστείτε. Είναι πιθανό να διαπιστώσετε ότι κάθε πόδι είναι λίγο διαφορετικό, επομένως μετρήστε και τα δύο.
Μπορείτε να ψάξετε για χαλαρότερες καλσόν και τρέξιμο παντελόνι που θα λειτουργούν καλύτερα για εσάς στο γυμναστήριο και σε εξωτερικούς χώρους. Συχνά συμβαίνει ότι πρέπει να δοκιμάσετε πριν αγοράσετε ή να χρησιμοποιήσετε πηγές στο διαδίκτυο που επιτρέπουν εύκολη επιστροφή.
> Πηγή:
Ratamess Ν, Alvar Β, Evetoch ΤΚ, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Μοντέλα εξέλιξης στην εκπαίδευση αντίστασης για υγιείς ενήλικες. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση . Μάρτιος 2009, τόμος 41, τεύχος 3, σελ. 687-708.