Οι σοβαρές αθλητές αφιερώνουν ώρες στην προετοιμασία, την τελειοποίηση των δεξιοτήτων, την τελειοποίηση τεχνικών για το συγκεκριμένο άθλημα και την πρακτική άσκηση, πρακτική. Και είναι αλήθεια ότι η σωματική άσκηση και το εγγενές ταλέντο μπορεί να πάρει έναν αθλητή μακριά.
Αλλά μόνο μέχρι τώρα. Εάν είστε αθλητής ή απολαμβάνετε απλά ανταγωνιστικά αθλήματα, η ανάπτυξη μιας θετικής ψυχικής συμπεριφοράς μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε ένα πλεονέκτημα.
Τα συναισθήματα, τόσο χαρούμενα και λυπηρά, είναι αναπόφευκτα και απαραίτητα, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη γνωστική λειτουργία (πόσο καλά σκέφτεστε), το ενεργειακό επίπεδο και άλλες πτυχές της σωματικής σας απόδοσης.
Όταν η αρνητικότητα κυβερνά την ημέρα - επειδή αντιμετωπίζετε τραυματισμό , λέτε ή επικρίνετε από τον προπονητή σας - μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να γεμίσετε την αισιοδοξία που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε. Επομένως, εάν θέλετε να πάρετε την αθλητική σας απόδοση στο επόμενο επίπεδο, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις διανοητικές στρατηγικές για να αντιστρέψετε την αρνητικότητα και να απαλλαγείτε από αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις.
Βελτιώστε τη διάθεσή σας
Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση απογοήτευσης ή μαστίζεται από μια απαισιόδοξη προοπτική, μπορεί να είστε σε θέση να επιτύχετε μια στροφή μεταφέροντας τον εαυτό σας σε μια πιο ευτυχισμένη διάθεση. Αντί να επιμείνετε σε όποια προβλήματα ή ζητήματα σας οδηγούν προς τα κάτω - ίσως έχετε χτυπήσει μια ασφυξία στην εκπαίδευσή σας ή έχετε μια χαμένη σειρά - κάνετε κάτι που ξέρετε θα άρει τα πνεύματά σας, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει το.
Ανασηκώστε κάποια αναβαθμισμένη μουσική. Συνενωθείτε με έναν φίλο που είναι πάντα χαρούμενος. Παίξτε με τα παιδιά σας. Προχωρήστε στο πάρκο σκυλιών και παρακολουθήστε τα κουτάβια στο παιχνίδι.
Εάν χρειάζεστε μια γρήγορη λύση, κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε κάποιον ή κάτι που πάντα σας κάνει να αισθάνεστε ευτυχισμένοι και αισιόδοξοι. Απλώς φανταστείτε ότι το άτομο ή το αντικείμενο μπορεί να είναι αρκετό για να αλλάξετε τη διάθεσή σας - η οποία με τη σειρά του θα αλλάξει γνώμη.
Πάρτε ένα χρόνο
Η αρνητικότητα δεν προέρχεται πάντα από μια εσωτερική ή προσωπική πηγή. Συχνά βρισκόμαστε βαθιά επηρεασμένοι από τα φοβερά πράγματα που ακούμε ή διαβάζουμε ότι συμβαίνουν στον κόσμο γύρω μας ή προκαλώντας ενοχλητικές εικόνες που βλέπουμε στην τηλεόραση ή στην εφημερίδα. Είναι πάρα πολύ εύκολο να επιτρέψουμε σε αυτά τα είδη των πραγμάτων να κατακλύσουν τις ψυχές μας και να ξεπεράσουν την ψυχική και συναισθηματική μας κατάσταση.
Φυσικά, είναι σημαντικό να συμβαδίζουμε με τα τρέχοντα γεγονότα, ακόμη και τα κακά, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να προστατευθούμε από την υπερβολική δόση σχετικά με τις ανησυχητικές πληροφορίες. Κάντε ένα διάλειμμα από τις μη στατικές ειδήσεις. Αφιερώστε ένα συγκεκριμένο κομμάτι του χρόνου κάθε μέρα για να συμβαδίσετε με τα τρέχοντα γεγονότα, αλλά μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να αναρροφάτε να παρακολουθείτε και να ακούτε τις ίδιες πληροφορίες ξανά και ξανά ή να ελέγχετε αναγκαστικά για ενημερώσεις. Αν πρέπει να διαβάσετε ή να συντονιστείτε σε κάτι, να το κάνετε ένα άρθρο περιοδικού για έναν εμπνευσμένο αθλητή ή ένα διασκεδαστικό sitcom.
Μιλήστε στον εαυτό σας
Η συνεχιζόμενη έρευνα στην αθλητική ψυχολογία συνεχίζει να διαπιστώνει ότι η άσκηση θετικής αυτο-ομιλίας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις αθλητικές επιδόσεις. Οι αθλητικοί ψυχολόγοι συχνά εξηγούν αυτόν τον σύνδεσμο υποδεικνύοντας την ιδέα ότι οι σκέψεις δημιουργούν πεποιθήσεις που τελικά οδηγούν σε ενέργειες.
Η θετική αυτοδιάθεση μπορεί να πάρει πολλές διαφορετικές μορφές. Για μερικούς ανθρώπους, απαγγέλλοντας ένα θετικό μάντρα - μια συγκεκριμένη φράση ή φράση ή ακόμα και μία λέξη, όπως "δύναμη" ή "εστίαση" - είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστείτε τις σκέψεις και να ακυρώσετε την αρνητικότητα που μπορεί να παρεμποδίσει τη βέλτιστη απόδοση .
Μια παρόμοια στρατηγική χρησιμοποιεί ασκήσεις οπτικοποίησης . Αυτό ουσιαστικά σημαίνει να φανταστείτε ένα σενάριο στο οποίο ανταγωνίζεστε και κάνετε καλά. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας - φανταστείτε τον ήχο του πλήθους, την μυρωδιά στον αέρα, πώς αισθάνεται το έδαφος κάτω από τα πόδια σας ή πώς η μπάλα αισθάνεται στα χέρια σας. Υπάρχει κάποια αλήθεια στην ιδέα ότι αν μπορείτε να το σκεφτείτε, μπορείτε να το κάνετε, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε αυτή τη σοφία όταν ανταγωνίζεστε.