Ποιος είναι ο ορισμός της ευκινησίας;
Τι είναι η ευκινησία στον αθλητισμό και στη φυσική κατάσταση;
Η ευελιξία είναι η ικανότητα να μετακινείται και να αλλάζει κατεύθυνση και θέση του σώματος γρήγορα και αποτελεσματικά ενώ βρίσκεται υπό έλεγχο. Απαιτεί γρήγορα αντανακλαστικά, συντονισμό, ισορροπία, ταχύτητα και σωστή απάντηση στην μεταβαλλόμενη κατάσταση.
Για να είστε ευκίνητοι, απαντάτε σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας, λαμβάνοντας αυτές τις πληροφορίες και μεταφράζοντάς το σε τοποθέτηση του σώματος που θα διατηρήσει την ισορροπία και τον έλεγχο.
Βρίσκεστε στην καλύτερη θέση για να πάρετε την επόμενη ενέργεια, όπως η αλίευση μίας μπάλας ή η τοποθέτηση ενός παιχνιδιού. Κινηθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα και ο αθλητικός σας εξοπλισμός να βρίσκονται στη σωστή θέση για να κάνουν την επόμενη ενέργεια αποτελεσματικά.
Ευκινησία ως βασική συνιστώσα των αθλητικών και σωματικών δραστηριοτήτων
Η ευελιξία είναι ένα από τα βασικά συστατικά της φυσικής κατάστασης και είναι πολύτιμη σε πολλές αθλητικές και σωματικές δραστηριότητες. Σκεφτείτε τα αθλήματα όπου πρέπει να χρησιμοποιήσετε ευκινησία. Στα ομαδικά αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το χόκεϊ, το βόλεϊ και το ράγκμπι πρέπει να απαντάς γρήγορα στις κινήσεις των άλλων παικτών και της μπάλας.
Στο τένις, το χάντμπολ, το σκουός, το πινγκ-πονγκ και παρόμοια ατομικά αθλήματα, πρέπει να απαντήσετε γρήγορα στη θέση της μπάλας. Σε σέρφινγκ, σκι και σνόουμπορντ πρέπει να είστε ευκίνητοι για να ανταποκρίνεστε στις μεταβαλλόμενες συνθήκες της επιφάνειας του νερού και του χιονιού.
Δοκιμές ευκινησίας
Τα δρομολόγια των λεωφορείων γίνονται συχνά ως δοκιμασία ευκινησίας καθώς και ένα τρυπάνι για την ανάπτυξη της αθλητικής ευελιξίας.
Οι δείκτες ρυθμίζονται και σαρώνετε από έναν δείκτη στον άλλο, κάντε μια γρήγορη στροφή και γυρίστε πίσω. Η Στρατιωτική Ακαδημία των Η.Π.Α. Η Εθνική Ποδοσφαιρική Ομοσπονδία χρησιμοποιεί ένα δρομολόγιο μεταφοράς 5-10-5 ως δοκιμή ευκινησίας και ασκήσεις.
Η δοκιμασία "Run Agility" του Illinois χρησιμοποιείται συχνά από τα σχολεία και την επιβολή του νόμου ως δοκιμασία ευκινησίας.
Χρησιμοποιεί μια πορεία δρομολόγησης και περιλαμβάνει όχι μόνο ένα δρομολόγιο λεωφορείου, αλλά και ύφανση μεταξύ τεσσάρων κώνων. Επειδή έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και πολλά χρόνια, υπάρχουν κανόνες και ένα σύστημα ταξινόμησης που μπορεί να εφαρμοστεί.
Η βαθμολογία SPARQ συνδυάζει δοκιμές για ταχύτητα, ισχύ, ευκινησία, αντίδραση και ταχύτητα. Είναι ειδικά για τον αθλητισμό καθώς και μια δοκιμασία για γενικό αθλητισμό. Οι γενικές δοκιμές αξιολόγησης περιλαμβάνουν το κιβώτιο ευκινησίας 5-10-5 για τη μέτρηση της ευελιξίας. Για την ευελιξία που σχετίζεται με τον αθλητισμό, χρησιμοποιούν ένα τρυπάνι ευελιξίας λωρίδων για μπάσκετ, ένα pickup crossover για χόκεϊ και το τρυπάνι βέλους για ποδόσφαιρο. Η βαθμολογία SPARQ χρησιμοποιείται από πολλές εταιρείες αθλητικής κατάρτισης και πιστοποιημένους εκπαιδευτές SPARQ.
Δραστηριότητες ευκινησίας για αθλητές
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτά τα ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διάφορα αθλήματα για να αναπτύξετε ταχύτητα και συντονισμό.
- Πλευρικά πλωματομετρικά άλματα
- Tuck Jumps
- Το λεωφορείο τρέχει
- Προωθούμενα προς τα πίσω σπριντ
- Ταχύτητα σκαλοπατιών Ταχύτητα: Αυτά χρησιμοποιούν ένα κομμάτι εξοπλισμού που μοιάζει με σκάλα και τα τρυπάνια μπορούν να γίνουν σε εξέλιξη με υψηλά γόνατα για να βελτιωθεί η ταχύτητα του ποδιού για αθλητικά γήπεδα ή να λειτουργούν πλευρικά για να βελτιωθεί η ευελιξία για αθλητικά γήπεδα.
- Dot Drills: Αυτά χρησιμοποιούν ένα μοτίβο σχήματος Χ για να μεταβούν από τελεία σε τελεία και με τα δύο πόδια την ίδια στιγμή. Χρησιμοποιείται για αθλήματα πεδίου και ρακέτας καθώς και για σκι και μπάσκετ.
Πηγές:
Εισαγωγές στρατιωτικών ακαδημιών των ΗΠΑ, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Η δοκιμή διαστημικής διαδρομής για διαλείποντες αθλητές: αξιολόγηση της αξιοπιστίας. Εφημερίδα της έρευνας κλιματισμού δύναμης. Νοέμβριος, 2004.
Davis Β. Et αϊ. Τη φυσική αγωγή και τη μελέτη του αθλητισμού. 2000