Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές απεικόνισης για να βελτιώσετε τη δύναμή σας;
Η απεικόνιση είναι μια ικανότητα που οι αθλητές συχνά χρησιμοποιούν πριν από τον ανταγωνισμό για να δοκιμάσουν διανοητικά κάθε πτυχή του γεγονότος τους. Θα δείτε συχνά σκιέρ ή αθλητές γυμναστικής ή δύτες να κάνουν μια τέτοια άσκηση προτού αυτοί συναγωνιστούν. Τα μάτια κλείνουν, τα κεφάλια κουνώντας και ύφανση και τα σώματα μετακινούνται αργά μέσα από όλες τις πύλες ή περιστροφές σε έναν φανταστικό ανταγωνισμό. Πολλοί αθλητές πιστεύουν και κάποια έρευνα υποστηρίζει τους ισχυρισμούς τους ότι αυτή η πρόβα παρέχει πράγματι ένα ανταγωνιστικό πλεονέκτημα στον τομέα.
Η ικανότητα ενός αθλητή να χρησιμοποιήσει τη δύναμη της διανοητικής πρόβας για να βελτιώσει τις πραγματικές του δεξιότητες και την επακόλουθη απόδοση είναι κάπως μυστήριο, αλλά η γενική πεποίθηση είναι ότι αυτή η πρακτική αυξάνει την εμπιστοσύνη και βοηθά στην κατασκευή των οδών του νευρικού συστήματος που ευθυγραμμίζονται με τη μείωση περισπασμούς και άγχος . Άλλοι επισημαίνουν την ικανότητα του αθλητή να βελτιώσει την εστίαση και την προσοχή και, όπως και ο διαλογισμός, η ψυχική οπτικοποίηση δεν είναι τόσο διαφορετική από την πραγματική φυσική πρόβα, καθώς βοηθά τον αθλητή να προετοιμαστεί για τον αθλητισμό του.
Ίσως ακόμη πιο μυστηριώδες είναι το γεγονός ότι η νέα έρευνα υποδηλώνει ότι η απεικόνιση μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τους μυς. Ερευνητές από το Ίδρυμα Κλινικής του Κλίβελαντ στο Οχάιο διερεύνησαν τα οφέλη της δύναμης της φαντασίας άσκησης ενός μυός. Αναφέρουν ότι η σκέψη για την άσκηση βοήθησε να διατηρηθεί η μυϊκή δύναμη σε μια ομάδα θεμάτων.
Διαχωρίζουν 30 υγιείς νεαρούς ενήλικες σε 3 ομάδες. Για 15 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα για 12 εβδομάδες, η ομάδα # 1 φανταζόταν να ασκεί το μικρό δάκτυλο. Η ομάδα # 2 φανταζόταν να ασκεί τον μυς του δικέφαλου και η Ομάδα # 3 ενήργησε ως ομάδα ελέγχου και δεν έκανε φανταστική άσκηση. Εκείνοι στις δύο πρώτες ομάδες κλήθηκαν να σκέφτονται όσο πιο δυνατά μπορούσαν για τη μετακίνηση του δοκιμασμένου μυός, για να κάνουν το φανταστικό κίνημα όσο το δυνατόν πιο πραγματικό.
Οι ερευνητές μέτρησαν τη μυϊκή δύναμη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις εκπαιδευτικές συνεδρίες.
Η ομάδα # 1 (οι ασκήσεις των δακτύλων) αύξησαν τη δύναμή τους κατά 53%, η ομάδα # 2 (η ομάδα των δικεφάλων) αύξησε τη δύναμή της κατά 13,4%.
Ακούγεται απίστευτο, αλλά αφού λάβετε υπόψη ότι οι μετρήσεις της εγκεφαλικής δραστηριότητας του συμμετέχοντα κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας οπτικοποίησης υποδηλώνουν ότι αυτά τα κέρδη δύναμης οφείλονταν στην πραγματικότητα στη βελτίωση της ικανότητας του εγκεφάλου να σηματοδοτεί τη μυϊκή δραστηριότητα. Με αυτή την κατανόηση, είναι ευκολότερο να καταλάβουμε πώς η απεικόνιση μπορεί να βελτιώσει όχι μόνο τις μυϊκές συσπάσεις αλλά και πολλές αθλητικές δεξιότητες.
Οι ερευνητές αναμένουν ότι τα αποτελέσματα αυτά θα βοηθήσουν στις τεχνικές αποκατάστασης και στις θεραπείες για τους ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο καθώς και για τους τραυματισμούς του νωτιαίου μυελού και ενδεχομένως θα ενισχύσουν τα παραδοσιακά πρωτόκολλα rehab για τραυματισμένους αθλητές. Οι ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι όποιος δυσκολεύεται να κάνει σωματικές ασκήσεις μπορεί να χρησιμοποιήσει μεθόδους ψυχικής προπόνησης και ψυχικής πρόβας για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης που ίσως έχουν χάσει ή διατηρήσει τη μυϊκή δύναμη που έχουν.
Ακόμα και με μια τέτοια ενδιαφέρουσα μελέτη έρευνας, είναι σαφές ότι όταν πρόκειται για την οικοδόμηση δύναμης και δύναμης για ένα συγκεκριμένο άθλημα, δεν υπάρχει πραγματικά υποκατάστατο της πραγματικής αντοχής.
Οι αθλητικές ασκήσεις εξακολουθούν να είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης, της ταχύτητας, της δύναμης και του συντονισμού. Για τους αθλητές, οι ασκήσεις ψυχικής πρόβας και οπτικοποίησης μπορεί να είναι χρήσιμες όταν αναρρώνουν από τραυματισμούς, αλλά πιθανώς δεν είναι το καλύτερο μέσο για την οικοδόμηση δύναμης για αθλήματα.
Πηγή: Από την ψυχική δύναμη έως τη μυϊκή δύναμη. αποκτώντας δύναμη χρησιμοποιώντας το μυαλό, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang Η. Υυ., Neuropsychologia 42 (2004) 944-150, 956.