Το περπάτημα στην κατηφόρα μπορεί να φανεί ζεστό. Αφού ανεβείτε σε ένα λόφο, θα νιώσετε υπέροχα να πιάσετε την αναπνοή σας και να έχετε έναν πιο εύκολο χρόνο ενώ κατεβαίνετε. Ανυπομονούμε να πάμε πιο γρήγορα. Αλλά το περπάτημα σε κατηφόρα θέτει περισσότερη πίεση στα γόνατα και τους αστραγάλους σας από το περπάτημα σε ανηφόρα ή σε επίπεδο έδαφος. Μπορείτε να χτυπήσετε το έδαφος σκληρότερα με κάθε βήμα και η γωνία δεν γόνατα σας ευνοεί.
Πολλοί περιπατητές αναφέρουν ότι μισούν το δρόμο προς τα κάτω εξαιτίας του πόνου στο γόνατο. Εν τω μεταξύ, η έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα κατάβαση έχει εκπληκτικά οφέλη για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα .
Χαλάρωση και ροή : Το βήμα σας θα επιμηκυνθεί φυσικά να κατεβαίνει. Αυτή η υπερτάραξη είναι κακή στο επίπεδο, αλλά με κατεύθυνση προς τα κάτω βοηθά να σας φρενάρει λίγο, ενώ η βαρύτητα σας κρατάει να κινείστε ταχύτερα από το συνηθισμένο. Αν βρεθείτε πολύ γρήγορα, συντομεύστε ή / και επιβραδύνετε τα βήματα σας και διατηρήστε τα φυσικά.
Μην αφήνετε πίσω : Η κλίση προς τα πίσω θα σας βγάλει από την ισορροπία, αντί να παραμείνετε σε όρθια θέση πάνω από τους γοφούς και τα γόνατά σας ή να κλίνετε πολύ ελαφρώς προς τα εμπρός.
Ευθεία στάση ή ευκαμψία Ελαφρώς προς τα εμπρός: Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο ή σκύβετε λίγο προς τα εμπρός για σταθερότητα.
Λυγίστε τα γόνατά σας : Στις πιο απότομες πλαγιές, κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα ανά πάσα στιγμή.
Επαναστροφή : Στις πολύ απότομες πλαγιές ή σε εκείνες με χαλαρή επιφάνεια, μου αρέσει να παίρνω μια ελικοειδή διαδρομή και γωνία για λίγα βήματα αριστερά, έπειτα μερικά βήματα δεξιά.
Αυτή η εναλλαγή είναι ένας κοινός σχεδιασμός μονοπατιού για τη μείωση της απότομης κλίσης είτε σε ανηφόρα είτε σε κατηφόρα.
Φροντίστε σε χαλαρές επιφάνειες: Η κατηφόρα έχει μεγαλύτερο κίνδυνο να γλιστρήσει σε χαλαρό χαλίκι ή χαλαρή βρωμιά. Παρόλο που μπορεί να θέλετε να επιταχύνετε σε μια κατηφόρα, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σε φυσικές επιφάνειες.
Χρησιμοποιήστε πόλους πεζοπορίας: Οι πόλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε κάποια από τις επιπτώσεις μακριά καθώς πηγαίνετε κατηφορικά, συν να σας δώσουμε λίγο περισσότερη σταθερότητα.
Ίσως χρειαστεί να ρυθμίσετε το μήκος όταν ξεκινάτε μια κάθοδο, καθώς θα βρίσκονται στην κλίση της κατωφέρης και θα χρειαστεί να είναι μακρύτερος για να χρησιμοποιηθεί στη σωστή γωνία.
Ταχύτερη μπορεί να είναι καλύτερη για τη σταθερότητα: Αρκετά περίεργο, πηγαίνοντας λίγο ταχύτερα αντί να παίρνετε το δρόμο σας κάτω από μια πλαγιά μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερα ολίσθηση. Το σύστημα ισορροπίας σας θα τεθεί αυτόματα σε ταχύτητα αν βυθιστείτε σε μια πλαγιά, και εάν χτυπήσετε ένα χαλαρό βράχο, αμέσως βγείτε από αυτό και πηγαίνετε στο επόμενο. Αυτή είναι η τεχνική parkour. Εάν κάνετε προσεκτικά βήματα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε σταθερό έδαφος με κάθε βήμα και εσείς το σκέφτεστε μέσα από τη χρήση της ενστικτώδους ισορροπίας.
Μην απλά τρένα για τα πόδια Περπατώντας : Εάν προετοιμάζετε για ένα μακρύ περίπατο που θα έχει τόσο ανηφόρα και κατηφόρα, θα πρέπει να κάνετε και τα δύο. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας να κάνετε τακτικές προπονήσεις σε ένα μηχάνημα διάβασης ή κλιμακοστασίου, μόνο ανεβαίνοντας. Πρέπει επίσης να εκπαιδεύσετε με κάποια παρατεταμένη κατηφόρα. Αν πρόκειται να περπατήσετε το Camino de Santiago , λάβετε υπόψη αυτό.
Καταπάτηση των γόνατων: Το περπάτημα κατάβασης μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο σε μερικές διαφορετικές συνθήκες. Η επιγονατίδα του Chondromalacia ή το γόνατο του δρομέα μπορεί να βλάψει κάτω από το γόνατο κατά την κατηφόρα ή ανηφορικά.
Το σύνδρομο τριβής του ιλιωτικού ζεύγους μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο και στο εξωτερικό του μηρού και μπορεί να είναι χειρότερο όταν πηγαίνει προς τα κάτω. Οστεοαρθρίτιδα γόνατος είναι επίσης μια αιτία του πόνου στο γόνατο κατά την κατηφόρα.