1 - Πικάντικο φαγητό
Εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που ρίχνει ζεστή σάλτσα στα πάντα , ίσως να βοηθήσετε εν αγνοία το σώμα σας να καίει λίπος. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πικάντικων τροφών μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και, με τη σειρά του, να δώσει ώθηση στο μεταβολισμό σας.
Επιπλέον, η καψαϊκίνη, η οποία δίνει πιπεριές τσίλι τους πικάντικη, είναι γνωστή ως κατασταλτικό της όρεξης. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η καψαϊκίνη μπορεί να βοηθήσει στη μετατροπή των λευκών κυττάρων (τα οποία αποθηκεύουν λίπος) σε καφέ κύτταρα (τα οποία καίγονται λίπος). ¶Έτσι, βγείτε και αγοράστε ένα μπουκάλι σάλια Sriracha!
2 - Πράσινο Τσάι
Αν ψάχνετε για κάτι για να γευτείτε, πράσινο τσάι είναι μια μεγάλη επιλογή (εφ 'όσον δεν το πνίγηκε με κρέμα και ζάχαρη). Όχι μόνο δεν έχει θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες.
Το πράσινο τσάι περιέχει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται EGCG, το οποίο είναι γνωστό ότι ενισχύει το μεταβολισμό. Με το παραδοσιακό πράσινο τσάι, θα πρέπει να πιείτε περίπου πέντε φλιτζάνια για να πάρετε αρκετό EGCG για να επηρεάσετε το μεταβολισμό σας. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι το matcha, μια λεπτή μορφή πράσινου ιαπωνικού πράσινου τσαγιού, έχει τουλάχιστον τριπλάσια ποσότητα αντιοξειδωτικού. Έτσι, εάν πίνετε το πράσινο τσάι με την ελπίδα να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, το matcha είναι το καλύτερο στοίχημά σας.
3 - Ψάρια
Έχετε ακούσει πιθανώς ότι τα ψάρια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά ίσως να μην ξέρετε ακριβώς τι σημαίνει αυτό ή γιατί είναι καλό για σας. Λοιπόν, εκτός από το να είσαι ιδανικός για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια, τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν να ρυθμίσουν την όρεξη και να ενισχύσουν το μεταβολισμό. Βοηθούν στη διέγερση της παραγωγής λεπτίνης, μιας πρωτεϊνικής ορμόνης που βοηθά το σώμα σας να αναγνωρίσει όταν είναι γεμάτο.
4 - Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι γνωστά ως ενισχυτικά του μεταβολισμού, κυρίως επειδή περιέχουν πρωτεΐνες και ασβέστιο. Βάλτε τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά μαζί και βοηθούν να διατηρήσετε την μυϊκή σας μάζα άθικτη ενώ προάγετε την απώλεια βάρους
Μελέτες έχουν βρει ότι μεταξύ των ανθρώπων με χαμηλές θερμίδες δίαιτες, εκείνοι που έτρωγαν γαλακτοκομικά έχασε περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν έτρωγαν γαλακτοκομικά προϊόντα. Προσέξτε, όμως, ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί και το γάλα, μπορούν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, πράγμα που θα μπορούσε να εξαλείψει τα πλεονεκτήματά τους που ενισχύουν το μεταβολισμό. Να διαβάζετε πάντα ετικέτες! Το ελληνικό γιαούρτι χωρίς λίπος είναι μια έξυπνη επιλογή.
5 - Γκρέιπφρουτ
Οι γκρέιπφρουτ έχουν περάσει από τους κύκλους του να είναι το φαγητό "απώλειας βάρους", και αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένας λόγος για αυτό. Μια ένωση σε γκρέιπφρουτ που ονομάζεται ναριντίνη μπορεί να μειώσει το σάκχαρο του αίματος και να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκοι που έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα έχασαν περισσότερο βάρος από τους αντίστοιχους που δεν κατανάλωναν γκρέιπφρουτ.
Μια μέτρια γκρέιπφρουτ έχει μόλις 80 θερμίδες συν 3 γραμμάρια ίνας πλήρωσης. Φάτε ένα όταν αισθάνεστε snacky και αυτό θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην κατανάλωση τροφίμων υψηλότερης θερμιδικής αξίας. Εάν είναι πολύ πικάντικα για σας, προσπαθήστε να προσθέσετε λίγο φυσικό γλυκαντικό χωρίς θερμίδες.
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!