Εάν είστε καρδιοπαρουσιαστής ή ένα μόνο γυμναστήριο δραστηριότητα goer θα θέλετε τις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο. Το σώμα σας χρειάζεται και αξίζει μια προπόνηση που εκπαιδεύει όλα τα πιθανά πρότυπα κίνησης σε αυτό που ονομάζεται πολυ-επίπεδη άσκηση. Το Pilates είναι πολύ πιθανό το αντίδοτο καρδιο σας.
Αν διαβάζετε αυτό, είστε άνθρωπος. Ως εκ τούτου, το σώμα σας είναι πολυεπίπεδο από το σχεδιασμό.
Η σπονδυλική σας στήλη δημιουργήθηκε για να σκύβει προς τα εμπρός και προς τα πίσω, καθώς και να λυγίζει από τη μία πλευρά στην άλλη. Είναι σε θέση να περιστρέφεται και να περιστρέφεται ατιμώρητα. Οι πρόγονοί μας έβαλαν τα σώματα τους σε καλές συνθήκες εργασίας καθημερινά ως κυνηγοί-συλλέκτες και ακόμη πιο πρόσφατα ως εργάτες που δουλεύουν τη γη και τα κοπάδια τους για να εξασφαλίσουν επιβίωση για τον εαυτό τους και τις οικογένειές τους.
Φανταστείτε πόσο διαφορετικά οι έγκαιροι άντρες και γυναίκες χρησιμοποίησαν το σώμα τους από ό, τι κάνουμε όταν υιοθετούμε τις θέσεις που επικεντρώσαμε σε γυμναστήρια, όπως ποδηλάτες, ποδήλατα και ελλειπτικά μηχανήματα. Φυσικά, υπάρχει ένα ξεχωριστό όφελος για τους μυς και τα καρδιαγγειακά μας συστήματα, αλλά από την άποψη της διατήρησης ενός υγιούς λειτουργικού μυοσκελετικού συστήματος που είναι ικανό για όλα τα πιθανά επίπεδα μετακίνησης, το πρότυπο καρδιο workout σας αφήνει πολύ επιθυμητό.
Ο διάδρομος
Ο τρεξίματος τρέξιμο συμβαίνει σε κίνηση προς τα εμπρός. Το εμπρόσθιο και το πίσω μέρος του κάτω σώματος χρησιμοποιούνται και υπάρχει μια μικρή περιστροφή που πρέπει να συμβεί για να ωθήσει τα πόδια, αλλά αυτή είναι μια ενιαία κίνηση του αεροπλάνου.
Αντίθετα, το μαξιλάρι Pilates, όπως έχει γίνει σε μια ομαδική τάξη, απαιτεί να λυγίζετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω και να εκπαιδεύετε το πάνω μέρος του σώματος και τον πυρήνα σας καθώς και το κάτω μέρος του σώματος σας για μια πλήρη ισορροπημένη ρουτίνα ενίσχυσης.
Το ποδήλατο
Η ποδηλασία συμβαίνει παρομοίως σε ένα απλό μοτίβο μιας κατεύθυνσης. Το άνω μέρος του σώματος δεν κάνει τίποτα περισσότερο από το κάμψη και το γύρισμα, ενώ τα πόδια μετακινούνται συνεχώς.
Το αντίθετο, μια ρουτίνα μεταρρυθμιστών Pilates όπως μπορείτε να κάνετε σε μια ιδιωτική συνεδρία κατάρτισης περιλαμβάνει κάθε διαθέσιμη αναπτυξιακή ακολουθία. Θα ξαπλώνετε, γονατίζετε, καθίσετε και στέκεστε, εργάζεστε σε κάθε επίπεδο κίνησης με μεταβλητή αντίσταση από τα σταθμισμένα ελατήρια.
Η ελλειπτική
Οι ελλειπτικές μηχανές παρέχουν λίγο περισσότερη περιστροφή και μπορούν ακόμη και να εμπλέκουν το άνω μέρος του σώματος, αλλά μόνο εάν χρησιμοποιείτε ενεργά τα χέρια και τις κινούμενες λαβές για να ολοκληρώσετε την προπόνηση. Οι καρέκλες και τα βαρέλια του Pilates απαιτούν υψηλό βαθμό αντοχής στο σώμα, κοιλιακό έλεγχο και συμμετρική μυϊκή πρόσληψη, καθώς στρίβετε, λυγίζετε και ακουμπάτε σε πολλές κατευθύνσεις, βελτιώνοντας τη δύναμή σας, το τέντωμα, το χρονισμό και την ισορροπία.
Αυτό που καμία από αυτές τις προπονήσεις δεν είναι να επιτρέψει την ελευθερία όλων των δυνατών τρόπων που πραγματικά το σώμα σας μπορεί να κινηθεί. Κανένας από τις παραπάνω επιλογές καρδιάς δεν επιτρέπει την στροφή της σπονδυλικής στήλης σας ή την κάμψη της πλάτης. Οι αρθρώσεις ισχίου δεν φτάνουν ποτέ σε εξωτερικά ή εσωτερικά περιστρέφονται ούτε ανοίγουν ή στενεύουν σε απαγωγή ή προσκόλληση. Κάνουν μόνο ένα πράγμα: να φτάσουν και να επεκταθούν.
Κοιτάξτε τώρα στο σύστημα Pilates με όλο τον εξοπλισμό του να παραδίδεται σε ένα οργανωμένο κύκλωμα και θα δείτε πως η πολυεπίπεδη εκπαίδευση προάγει πραγματικά υγιείς κινήσεις σώματος σχεδιασμένες για βέλτιστη λειτουργία.
Είναι Σχετικά με την Πραγματική Ζωή
Στην πραγματική ζωή, πρέπει να είμαστε σε θέση να κινηθούμε αποτελεσματικά προς όλες τις κατευθύνσεις. Όταν παίζετε ένα άθλημα ή συμμετέχετε στον κοινωνικό χορό, συμμετέχετε σε πολλαπλές κινήσεις προς όλες τις κατευθύνσεις. Όλοι οι μύες και οι αρθρώσεις σας παίρνουν ίσο χρόνο ή τουλάχιστον κάποια στιγμή στο πεδίο παιχνιδιού. Ο Pilates ολοκληρώνει το ίδιο πράγμα, αλλά μέσα σε ένα εκπαιδευτικό παράδειγμα. Η συστηματική και συμμετρική φύση του Pilates σημαίνει ότι θα μάθετε αμέσως ποια μέρη σας είναι πιο σφιχτά ή πιο αδύναμα από άλλα. Θα αναγνωρίσετε γρήγορα τι κινήσεις αποτελούν πρόκληση και γι 'αυτό είναι οι πιο απαραίτητες.
Δεν υπάρχει λόγος να εγκαταλείψετε τη ρουτίνα του καρδιο-υπάρχουν οφέλη που η καρδιά σας και το σώμα σας λαμβάνουν από αυτό - αλλά απλά συμπληρώστε το με αυτή την προσαρμοσμένη σειρά και παρατηρήστε τα κέρδη και τις βελτιώσεις που μπορεί να κάνετε.
Η βελτίωση της απόδοσης είναι αυτό που κάνει το Pilates, προς όλες τις κατευθύνσεις.
Προσπαθήστε απλά να προσθέσετε μια συγκεκριμένη προπόνηση Pilates στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Σκεφτείτε το ως πρόγραμμα αποκατάστασης Cardio. Εάν γνωρίζετε κάποια Pilates, κάνοντας τη δική σας πολυδιάστατη προπόνηση είναι απλή. Ξεκινήστε τη ρουτίνα με μια άσκηση που βρίσκεται στην πλάτη σας. Επιλέξτε μια διαρκή άσκηση για την τελική σας κίνηση. Στο μεταξύ, επιλέξτε κινήσεις στο στομάχι σας, στο πλάι σας, καθισμένοι και σε όρθιο γονατισμό.
Τελικές σκέψεις
Η επεξεργασία αυτού του τρόπου είναι ένας δειγματολήπτης για το σώμα σας. Δοκιμάστε να το δοκιμάσετε τρεις φορές την εβδομάδα και να δείτε πώς αισθάνεστε και πιο σημαντικό πώς αποκρίνεται το σώμα σας.