Ανακαλύψτε τη δύναμή σας
Εάν είστε νέοι στο Pilates, μπορεί να ακούσετε κάποια παράξενη γλώσσα από τον εκπαιδευτή σας. Μπορεί να συμβεί σποραδικά ή συστηματικά, αλλά αν δώσετε προσοχή, υπάρχει ένα πρότυπο.
Ακριβώς τη στιγμή που μια κίνηση γίνεται εξαιρετικά δύσκολη ή την ακριβή στιγμή που αποφασίζετε ότι μια άλλη επανάληψη είναι πάρα πολύ για να αντέξει, ο δάσκαλός σας μπορεί να δώσει εντολή: "Χρησιμοποιήστε το εργοστάσιό σας !
"
Αλλά τι σημαίνει αυτό;
Στην πραγματικότητα, είναι μια αστεία λέξη για μια αρκετά απλή ιδέα: Η μονάδα παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος είναι μια ετικέτα μιας λέξης για μια συλλογή από ανατομικά κομμάτια. Μπορούμε να δουλέψουμε κάτω από το σώμα , ξεκινώντας από το υψηλότερο σημείο.
Τα στοιχεία της δύναμης σας
Πρώτα στον κατάλογο: τα κοιλιακά σας. Όλοι τους, πραγματικά.
Μπορούμε να λάβουμε συγκεκριμένες πληροφορίες και να σας πούμε ότι θέλουμε να προσλάβετε το rectus abdominis ή έξι πακέτα. Μπορούμε να σας ζητήσουμε να ενεργοποιήσετε τα πλαϊνά σας. Ναι, και οι δύο πλάγιες, εσωτερικές και εξωτερικές. Μπορούμε να σας καθοδηγήσουμε μέσα από την κουραστική πρακτική της ταυτοποίησης και εμπλοκής του transversus σας, ή του VATA.
Ή, μπορούμε απλώς να τα ομαδοποιήσουμε σε ένα και να πούμε ότι οι κοιλιακοί συλλογικοί οργανισμοί αποτελούν μέρος της μονάδας παραγωγής ενέργειας. Αλλά δεν είναι όλη η εικόνα.
Δεύτερος στη λίστα είναι οι μύες της πλάτης. Εδώ, όμως, στοχεύουμε στους κάτω μυς της πλάτης. Μερικοί από τους μυς που αναφέρθηκαν προηγουμένως περιτυλίγονται στην πίσω πλευρά του σώματος, έτσι μερικά από αυτά είναι επαναλαμβανόμενα.
Βασικά, οτιδήποτε ξεκινάει κάτω από το στήθος σας και τελειώνει κάτω από το πίσω μέρος είναι αυτό που ακολουθούμε. Ενεργοποιήστε το QL σας (quadratus lumborum) καθώς και τα γλουτιαία σας (maximus, medius και minimus), και είστε καλό να πάτε.
Τέλος, θα πάμε προσωπικά. Προκειμένου να διασχίσουν περιοχές από το άνω μέρος του σώματος στο κάτω μέρος του σώματος, πρέπει να ενεργοποιήσουμε κάποιους βαθύτερους, πιο εσωτερικούς μυς.
Σκεφτείτε τη βουβωνική χώρα και το πυελικό δάπεδο και εάν θέλετε να ρίξετε λίγο εσωτερικό μηρό, κανένας δάσκαλος του Pilates δεν πρόκειται να σας προκαλέσει. Αυτοί οι πολύ κεντρικοί μύες είναι καθοριστικοί για τη συνολική δέσμη ισχύος.
Το Powerhouse είναι το κέντρο σας
Τώρα έχετε μάθει τους συγκεκριμένους μύες που αναφέρονται όταν οι δάσκαλοι του Pilates λένε τη λέξη "powerhouse". Με μια γενικότερη έννοια, όμως, ο σταθμός ηλεκτροπαραγωγής αντιπροσωπεύει το κέντρο ή το κέντρο σας: το κέντρο του σώματός σας.
Ο Πιλάτης περιγράφηκε από μερικούς δασκάλους πρώτης γενιάς ως «κίνηση που εξέρχεται από ένα ισχυρό κέντρο». Για τους περισσότερους από εμάς, η απλή εικόνα της φόρτισης του κέντρου σας για τον έλεγχο και την ενδυνάμωση του υπόλοιπου σώματος σας έχει νόημα.
Εάν ο πυρήνας σας είναι στερεός, τα άκρα μπορούν να κινούνται ελεύθερα χωρίς κίνδυνο τραυματισμού. Η έδρα της εξουσίας για ολόκληρο το σώμα σας περιέχεται σε μια τρελή λέξη-το εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας.
Βάλτε το Powerhouse Into Practice
Τι φαίνεται όλα αυτά; Ας το προσπαθήσουμε. Τι καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε από ό, τι με την αγαπημένη προθέρμανση κίνηση στο ματ, το 100.
Για υπενθύμιση σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης του 100, κάντε κλικ εδώ για γρήγορη επισκόπηση.
- Ξαπλώστε στο στρώμα και αγκαλιάστε τα γόνατά σας.
- Στρέψτε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους και τεντώστε τους βραχίονες προς τα εμπρός και ισιώστε τα πόδια στα 45 μοίρες.
- Ξεκινήστε να αντλούν έντονα τα χέρια, εισπνέοντας για πέντε αντλίες και εκπνέοντας για πέντε αντλίες. Όλο το διάστημα τραβώντας το κοιλιακό σας στο έντονα.
Τώρα που ξέρετε πού πρέπει να είναι το εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας, μπορείτε να το καλέσετε σε δράση.
Στο σημάδι των 50 αντλιών, το ξεφλουδίζετε: "powerhouse". Δεν χρειάζεται να είναι έξω δυνατά. Μπορείτε να το πείτε στο μυαλό σας. Και συνεχίστε μέχρι να φτάσετε στα 100.
Η επίδραση του 'Powerhouse'
Εάν είστε όπως οι περισσότεροι ασκήσεις, η λέξη αυτή σας έδωσε κάποια gusto. Και όλοι αυτοί οι μύες που κλήθηκαν να δράσουν ήταν εξαιρετικά χρήσιμοι στο να σας ωθήσουν προς τα εμπρός στη γραμμή τερματισμού. Μόλις γνωρίσατε τη μαγεία της αποτελεσματικότητας του powerhouse.
Είναι αυτή η αποτελεσματικότητα που αναγκάζει τους εκπαιδευτές να υπερβαίνουν μερικές φορές τη λέξη. Επιτρέποντάς μας να εξοικονομήσουμε χρόνο και λέξεις και να ξεκινήσουμε πολλαπλές αντιδράσεις ταυτόχρονα, οι εκπαιδευτικοί του Pilates μπορούν να εντείνουν το φόρτο εργασίας σας, να διορθώσουν τη φόρμα σας και να σας παρακινήσουν να ολοκληρώσετε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.
Μία λέξη για να κάνεις όλα αυτά; Δεν είναι περίεργο που οι δάσκαλοι του Pilates φαίνεται να το χρησιμοποιούν υπερβολικά.
Αλλά περιμένετε, υπάρχουν περισσότερα.
Από την ανατομία, υπάρχει ένα πνευματικό στοιχείο στο εργοστάσιο. Η απλή ανάθεση ενός αφηρημένου όρου σε μια συγκεκριμένη ενέργεια απαιτεί πνευματική δύναμη. Για πολλούς φοιτητές, ορισμένες ομάδες μυών απλώς δεν είναι διαθέσιμες ή δεν έχουν ακόμη εκπαιδευτεί καλά. Αλλά το μυαλό είναι συνήθως διαθέσιμο, και είναι μια καταπληκτική πηγή ενέργειας για να αντλήσετε από όταν χρειάζεστε μια ώθηση.
Εάν η φυσική σας δύναμη δεν μπορεί να κάνει αρκετά τη δουλειά, η πνευματική σας δύναμη μπορεί να εμπνεύσει και να πάρει τα ηνία.
'Powerhouse' στο Studio Pilates
Υπάρχει ένα κομμάτι της εμπιστευτικής κουλτούρας γύρω από αυτή τη λέξη, και εγώ daresay χρήση της εντοπίζει τον εκπαιδευτή ή φοιτητή ως ένα ιδιαίτερο είδος του Pilates πρόσωπο.
Η δύναμη είναι ένας παλιός όρος Pilates όρος. Δεν θα το βρείτε σε καμία κλάση spin-off. Δεν θα το πει στο νέο είδος των Pilates workouts ή υβριδικών παραλλαγών της αρχικής μεθόδου.
Η ετικέτα του τροφοδοτικού είναι αποκλειστικά για μια συγκεκριμένη κοινότητα. Όσοι παίρνουν αυτό το Pilates είναι κάτι παραπάνω από μια λίστα κινήσεων και απολαμβάνουν την κουλτούρα, τη γλώσσα και την ιστορία γύρω από το Pilates. Όταν βρίσκεστε στη μέση τους, θα το ξέρετε με τον τρόπο που μιλούν.
"Χρησιμοποιήστε σήμερα το εργοστάσιό σας;" Ξαφνικά wink.
"Η σέσουλα σου είναι άσχημη - παρακολουθώντας την σκοτώνεις".
Τα στούντιο Pilates σε όλο τον κόσμο κάνουν μπλουζάκια, καρτ ποστάλ και μέμμες που γιορτάζουν το εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος. Και πρέπει.
Σκεφτείτε το: Εδώ είναι τρεις συλλαβές που μπορούν να ενώσουν μια ομάδα 40 ή περισσότερων ανθρώπων σε χαλάκια ή 15 μαθητές σε μεταρρυθμιστές για να σπρώξουν τα οροπέδια και να κάνουν το επόμενο βήμα προς την ικανότητα Pilates . Αξίζει να γιορτάσουμε!
Κανείς δεν έχει μια δύναμη. Είναι ακριβώς για τη χρήση του.
Τώρα πηγαίνετε στο Pilates.