Επεξεργασμένο από τον Alycea Ungaro, PT, MS
Για να αποκτήσετε φόρμα με το Pilates πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τη συνολική υγεία σας. Μακριά από τη φυσική κατάσταση, το σύστημα Pilates καθορίστηκε από τον ιδρυτή του Joseph Pilates, έναν πλήρη συντονισμό του σώματος, του νου και του πνεύματος . Ναι, μπορείτε να περιμένετε τον τόνο, τη δύναμη, την ευλυγισία και την επίπεδη απόλυτη πορεία. Μπορείτε ακόμη και να χάσετε βάρος με το Pilates, αλλά ο πρωταρχικός στόχος και πρόθεση της μεθόδου είναι πολύ μεγαλύτερος.
Πριν μεταβείτε σε μια τάξη ή μία σε μια προπόνηση, θα πρέπει να καταλάβετε μερικές από τις βασικές έννοιες και αρχές του Pilates.
Τι κάνει το Pilates;
Σκεφτείτε αυτό το απόσπασμα από τον ίδιο τον κύριο Pilates: "ένα ομοιόμορφα ανεπτυγμένο σώμα με ένα υγιές μυαλό πλήρως ικανό να εκτελεί φυσικά, εύκολα και ικανοποιητικά τις πολλές και ποικίλες καθημερινές αποστολές μας με αυθόρμητη δόξα και ευχαρίστηση". Αν αυτό ακούγεται συναρπαστικό, είναι. Η συμμετρία και η ευθυγράμμιση αποτελούν τη βάση της σωματικής ευεξίας. Η πλειονότητα των μυοσκελετικών παθήσεων και των τραυματισμών οφείλεται σε κακή ευθυγράμμιση και ασυμμετρίες στο σώμα. Ο Pilates είναι στοχευμένη συμμετρική εκπαίδευση. Με την εστίαση στην εξίσωση των πλευρών του σώματος και την εξισορρόπηση της κίνησης και της δύναμης θα επιτύχετε μια ευκολία μετακίνησης από ό, τι δεν είχατε ξαναζήσει.
Λειτουργεί για κάθε σώμα;
Το να παίρνεις σχήμα με το Pilates είναι ένα μονοπάτι που μπορεί κανείς να ξεκινήσει, από την πατάτα του καναπέ μέχρι τον αθλητή.
Όλες οι ασκήσεις Pilates μπορούν να τροποποιηθούν για να καλύψουν τις ανάγκες του ατόμου. Είτε γυμνάζεστε με τον εξοπλισμό Pilates είτε απλά τις ασκίδες ματ, μπορείτε πάντα να προσαρμόσετε την κίνηση και την ένταση στο δικό σας επίπεδο. Όποιο και αν είναι το Pilates στυλ που προτιμάτε, η συνεργασία με έναν ξεχωριστό δάσκαλο συνιστάται να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε το καλύτερο πρόγραμμα για τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα.
Οι αρχές του Pilates
Για να λειτουργήσει η μέθοδος Pilates τη μαγεία της, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με βάση ορισμένες αρχές. Οι αρχές του Pilates είναι: κεντράρισμα, συγκέντρωση, έλεγχος, ακρίβεια, αναπνοή και ροή. Αυτές οι ιδέες είναι αναπόσπαστο στοιχείο για την επίτευξη των αποτελεσμάτων της υπογραφής που γνωρίζει το Pilates. Αυτές οι αρχές είναι αυτό που χωρίζει το Pilates από πολλές άλλες προπονήσεις που μπορούν να αντιμετωπίσουν τις φυσικές πτυχές της ευεξίας, αλλά δεν δουλεύουν για να ενσωματώσουν τα ψυχικά και συναισθηματικά στοιχεία της υγείας. Ο πλήρης συντονισμός του σώματος, του νου και του πνεύματος δεν προέρχεται αποκλειστικά από καταλήψεις και ωθήσεις.
διαβάστε περισσότερα για τις αρχές του Pilates
Το Pilates αρχίζει στον πυρήνα
Η άσκηση Pilates ξεκινάει με τον πυρήνα του σώματός σας - με πλήρη αναπνοή αναζωογονώντας τα κύτταρα σας. με την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα να αντλούν φρέσκο αίμα στους ιστούς σας. και με την κατάρτιση τους βαθιούς μυς της κοιλιάς, της πλάτης και της λεκάνης (σας Pilates powerhouse ) για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη και να δώσετε σταθερότητα στη λεκάνη και τους ώμους σας καθώς μετακινείτε. Όταν ενισχύουμε και σταθεροποιούμε τον πυρήνα, μπορούμε να προχωρήσουμε με ασφάλεια από το κέντρο για να αυξήσουμε την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης μας, να τεντώσουμε τους μυς μας και να βελτιώσουμε το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις μας.
Πηγαίνετε με αυτές τις ρουτίνες εκκίνησης
Τώρα που γνωρίζετε μερικές από τις εσωτερικές λειτουργίες που παίρνετε σε φόρμα με τον Pilates, στοιχηματίζω ότι είστε έτοιμοι να κινηθείτε. Εδώ είναι μερικοί σύνδεσμοι για να ξεκινήσετε:
- Pilates κινήσεις μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε
- 7-Mousute Pilates Workout
- Πάρτε Pilates Ισχυρή: Οι πρώτες 5 ασκήσεις
- Το Pilates Workout στο γραφείο σας
Πρόοδος Pilates
Το Pilates είναι ένα προοδευτικό σύστημα. Εάν είστε σύμφωνοι με την εκπαίδευση Pilates σας, θα προσθέτετε νέες κινήσεις και αυξάνοντας την αντοχή και την ένταση σας με κάθε προπόνηση. Καθώς προχωράτε, θα διαπιστώσετε ότι ο ρυθμός της προπόνησης παίρνει όπως και οι προκλήσεις δύναμης και σταθερότητας.
Μόλις έχετε εμπειρία με το έργο Pilates mat, μπορείτε να προσθέσετε πρόκληση και ποικιλία με τον εξοπλισμό Pilates. Υπάρχει μικρός εξοπλισμός που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι ή μπορείτε να πάρετε μαθήματα σε ένα στούντιο για να ενσωματώσετε εξοπλισμό όπως ο μεταρρυθμιστής και η καρέκλα Pilates.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνω Pilates;
Για να πάρει τη μορφή με το Pilates, ο Joseph Pilates συνέστησε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ενώ το έργο του στρώματος μπορεί να γίνει καθημερινά, η εργασία του εξοπλισμού πρέπει να είναι διαχωρισμένη κάθε δεύτερη μέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με σύντομες προπόνηση ματ μόλις 10 λεπτά. Ο στόχος σας είναι να φτάσετε μέχρι 45 λεπτά έως μία ώρα. Όποτε είναι δυνατόν, η καλύτερη πρακτική Pilates συμβαίνει στα χέρια ενός εκπαιδευτή ο οποίος όχι μόνο μπορεί να σας καθοδηγήσει με τη σωστή μορφή αλλά και να σας προωθήσει προς την κατεύθυνση των τελικών στόχων σας.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το Pilates να είναι ένα εντελώς ικανοποιητικό σχήμα γυμναστικής. Σε παραδοσιακούς όρους άσκησης, το Pilates είναι ένα σύστημα μέτριας δύναμης και ευελιξίας. Η κατανόηση όλων των πρόσθετων πλεονεκτημάτων του Pilates θα συμβεί όσο πιο γρήγορα αρχίζετε.