Δεν πρέπει να είναι νέα ότι οι μελέτες δείχνουν επανειλημμένα τις καθιστικές μας εργάσιμες ημέρες βασικά κατεδαφίζουμε κάθε προσπάθεια στην καταλληλότητα. Ορισμένες νεότερες έρευνες έχουν δείξει ότι η απλή πράξη συνεδρίασης μόνο για μία ή δύο ώρες κατ 'ευθείαν μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη γενική σας ευεξία, να αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών του τρόπου ζωής και να προβλέψει μικρότερη διάρκεια ζωής. Ευτυχώς, ο Πιλάτης πηγαίνει εκεί που πηγαίνετε.
Είναι αυτονόητο ότι δεν θα μπορέσετε πραγματικά να κάνετε ένα ματ ή ένα κλασικό Pilates να κινείται σαν να κυλάει σαν μια μπάλα στο γραφείο σας, αλλά μπορείτε να εξασκηθείτε μερικές μεγάλες ασκήσεις Pilates για να περάσετε την εργασία σας χωρίς να αφήσετε το γραφείο σας. Εκπαιδεύστε αυτές τις κινήσεις και σιγουρευτείτε ότι ποτέ δεν θα περάσετε το δίωρο σημάδι χωρίς να μετακινηθείτε για να εξασφαλίσετε την υγιέστερη φυσική σας κατάσταση.
Έχω επιλέξει τον ακόλουθο συνδυασμό κινήσεων όχι μόνο για να σας βγάλει από την καρέκλα σας αλλά και για την αντιμετώπιση της κινητικότητας του σώματος και των αρθρώσεων. Η εκτέλεση αυτών των κινήσεων θα αντιμετωπίσει επίσης μερικά από τα αρνητικά αποτελέσματα της χρόνιας κακής στάσης που αναπτύσσουμε συχνά ενώ κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα. Αυτή η σύντομη ρουτίνα, κάνει μια κίνηση κάθε φορά ή όλα ταυτόχρονα, παρέχει κλιματισμό, και βελτιώνει την ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματος, καθώς και την παροχή κλιματισμού στο πάνω μέρος του σώματος.
1 - Επέκταση στήθους
Το να καθόμαστε σε ένα γραφείο δεν βοηθά τη στάση μας, αλλά η επέκταση στο στήθος μπορεί να καταπολεμήσει αυτό. Για να δουλέψετε το πάνω μέρος της πλάτης, στηρίξτε τη στάση του Pilates με τα πόδια σας μαζί, τα τακούνια πιέζοντας και τα δάκτυλα ελαφρώς διαφορετικά. Προσοχή μακριά από την καρέκλα σας. Εισπνεύστε, σταθερή την κοιλιά σας και πιέστε τα χέρια σας πίσω μέχρι οι παλάμες σας πιέζουν ελαφρά στην καρέκλα. Τώρα κρατήστε την αναπνοή σας και πιέστε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω καθώς γυρίζετε το κεφάλι σας δεξιά, έπειτα αριστερά και έπειτα στο κέντρο για να τελειώσετε ένα rep. Φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 5 περισσότερες φορές για συνολικά 6 επαναλήψεις.
2 - Απλό τέντωμα ποδιού
Δεν χρειάζεται καν να βγείτε από την καρέκλα σας για αυτή την κίνηση που δανείζεται από έναν από τους μαθητές του κ. Πιλάτες, την Κάρλα Τρίερ. Ξεκινήστε σιγά-σιγά και επικεντρωθείτε στη διατήρηση κεντρικής και ισχυρής. Δεν επιτρέπεται περιστροφή ή στροφή. Ο κορμός πρέπει να παραμείνει ελεγχόμενος και ισχυρός.
Σύρετε προς τα κάτω την καρέκλα σας έτσι ώστε ο πυθμένας σας να είναι ακριβώς στην άκρη και η άνω πλάτη σας κλίνει ενάντια στο πίσω μέρος της καρέκλας. Προσπαθήστε να μην υποχωρήσετε ή να συμπτύξετε. Σχεδιάστε ένα γόνατο στο στήθος και τεντώστε το άλλο πόδι μακρά μπροστά σας σε ύψος καρέκλας. Ξεκινήστε αργά εναλλασσόμενα πόδια, κρατώντας τα κοιλιακά σας βαθειά και οι αγκώνες σας ανυψώνονται. Επαναλάβετε 10 - 20 αργές επαναλήψεις αυτού του απλού τέντωμα σκέλους.
3 - Πιέστε Ups
Τα push-up δεν απαιτούν πάντοτε πάτωμα. Απλά σηκωθείτε από την καρέκλα σας και δουλέψτε το πάνω μέρος του σώματος σας με το push-up τρόπο Pilates.
Σταθείτε ψηλά προς το γραφείο ή το τραπέζι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη του γραφείου σας για υποστήριξη και βήμα τα πόδια σας μέχρι να είστε σε μια ευθεία διαγώνια γραμμή. Κρατήστε τα πόδια σας σφιχτά και ψηλά τα τακούνια σας έτσι ώστε να σκαρφαλώνετε στις μπάλες των ποδιών σας. Κρατήστε τα χέρια σας σε ευθυγράμμιση με τους ώμους σας καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας πίσω σε μια ισχυρή ώθηση tricep . Οι αγκώνες λυγίζουν στις πλευρές του σώματος. Με κάθε στροφή των βραχιόνων φέρετε το στήθος σας προς την άκρη του γραφείου. Βγάλτε τα έξω, με ιδιαίτερη προσοχή στη διατήρηση της κοιλιάς σας. Καθώς πιέζετε πάνω και κάτω φροντίστε να κρατάτε τα τακούνια σας ακίνητα. Εκτελέστε 8 - 12 αργές επαναλήψεις.
Εκτελέστε ολόκληρη τη ρουτίνα 2 - 3 φορές την ημέρα για μέγιστο όφελος. Ακόμη καλύτερα, ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη σας κάθε δύο ώρες ενώ εργάζεστε για να βεβαιωθείτε ότι χτυπάτε το ρολόι και διατηρείτε τη βέλτιστη υγεία.