Το Mula bandha (επίσης μερικές φορές λεκιασμένο moola bandha) μεταφράζεται ως το ριζικό βλέμμα. Το σανσκριτικό "mula" εδώ είναι το ίδιο με το τσάκρα muladhara, το ριζικό τσάκρα. Το Bandha σημαίνει να κλειδώσει και να αναφέρεται σε τρεις εσωτερικές "κλειδαριές" του σώματος που χρησιμοποιούνται στην ασάνα και την πρακτική της πραναγιάμα για τον έλεγχο της ροής της ενέργειας. Οι bandhas εμπλέκονται μέσω της μυϊκής σύσπασης συγκεκριμένων τμημάτων του σώματος.
Σε αντίθεση με τις λεπτές έννοιες του σώματος όπως τα τσάκρα και το koshas , οι bandhas είναι εγγενείς στο φυσικό σώμα. Το Mula bandha είναι η πρώτη κλειδαριά. Τα επόμενα είναι uddiyana bandha και jalandhara bandha , τα οποία χρησιμοποιούνται συχνότερα στην πρακτική της πραναγιάμας .
Πώς να εμπλέξετε Mula Bandha
Για να ενεργοποιήσετε το mula bandha, ξεκινήστε μια εκπνοή και εμπλέξτε το πυελικό δάπεδο, τραβώντας το προς τα πάνω προς τον ομφαλό σας. Αν δεν γνωρίζετε πώς να αποκτήσετε πρόσβαση στο πυελικό δάπεδο, θεωρήστε το ως το διάστημα μεταξύ του ηβικού οστού και του ουροδόχου κύστης. Μπορείτε να αρχίσετε να εξερευνείτε αυτό το συναίσθημα αναθέτοντας τους μύες που θα χρησιμοποιούσατε για να σταματήσετε τη ροή των μεσαίων ρευμάτων ούρων. Αρχικά, ίσως χρειαστεί να σύρετε και να κρατήσετε τους μυς γύρω από τον πρωκτό και τα γεννητικά όργανα, αλλά πραγματικά αυτό που θέλετε είναι να απομονώσετε και να συνθέσετε το περίνεο, το οποίο βρίσκεται ανάμεσα στον πρωκτό και στα γεννητικά όργανα. Μην κρατάς την αναπνοή σου. Πρακτική αναπνοή κανονικά διατηρώντας το mula bandha δεσμευμένο. Πρακτική σε μια καθιστή θέση πριν προσπαθήσετε να ενσωματώσετε την ρίζα κλειδώματος σε σας γιόγκα θέτει.
Γιατί Mula Bandha είναι σημαντική
Οι bandhas αναφέρονται στο κείμενο του 15ου αιώνα Hatha Yoga Pradipika , έτσι ώστε η προέλευσή τους να επιστρέψει όσο πιο μακριά αν δεν είναι. Οι Ινδοί δάσκαλοι γιόγκα του εικοστού αιώνα που εισήγαγαν τη γιόγκα προς τα δυτικά, ιδιαίτερα ο Τ. Κρισμαναχάρυα , ο ΒΚΣ Ιγιενγκάρ και ο Κ. Πατάμπχης Γιοίς, συζητούν όλοι τα μπάντα στα σμιλευτά έργα τους.
Από αυτές, η Ashtanga Yoga του Jois είναι η σύγχρονη μέθοδος στην οποία οι bandhas έχουν διατηρήσει την ισχυρότερη παρουσία. Στην Ashtanga, το mula bandha ασχολείται σε όλη την αλληλουχία για να υποστηρίξει την όρθια στάση, να ενεργοποιήσει τη βαθιά πυκνότητα του πυρήνα και να βοηθήσει στην επίτευξη ελαφρότητας στα πολλά άλματα προς τα εμπρός και πίσω.
Η δουλειά Bandha έπεσε από την πρακτική στις περισσότερες σύγχρονες τάξεις της δυτικής γιόγκα. Μερικές φορές ένας δάσκαλος θα αναφέρει ότι θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε mula bandha αν είστε εξοικειωμένοι με αυτό, αλλά είναι σπάνια διδάσκονται άμεσα. Αυτό οφείλεται πιθανότατα σε ένα συνδυασμό αυξανόμενης γενικής απόστασης από την προέλευση της σύγχρονης ωθούμενης γιόγκα και μια κάποια δυσφορία με τη συζήτηση των γεννητικών / πρωκτικών περιοχών του σώματος.
Τα οφέλη της διατήρησης ενός ενεργού, ισχυρού σώματος καθώς γερνάμε είναι γνωστά, αλλά περιοχές όπως το πυελικό δάπεδο συχνά παραμελούνται. Οι γυναίκες συχνά ανακαλύπτουν αδυναμίες στο πυελικό έδαφος που οδηγούν σε προβλήματα ουρολοίμωξης και εντέρου μετά την εγκυμοσύνη, αλλά οι άνδρες είναι επίσης ευαίσθητοι. Ακριβώς όπως είναι σημαντικό να ενισχύσετε και να τονώσετε τους μυς των χεριών και των ποδιών σας, οι εσωτερικοί μύες της λεκάνης δεν πρέπει να αγνοηθούν. Η εκμάθηση της χρήσης του mula bandha σε ένα περιβάλλον γιόγκα θα σας εξυπηρετήσει τόσο καλά όσο και από το χαλάκι.