Οδηγός για το κλείδωμα του λαιμού της Γιόγκα
Η Jalandhara bandha είναι μία από τις τρεις εσωτερικές "κλειδαριές" που χρησιμοποιούνται στην ασάνα και την πρακτική της πραναγιάμα για να ελέγχουν και να αξιοποιούν τη ροή της ενέργειας μέσω του σώματος. Εργάζοντας από κάτω προς τα πάνω, το mula bandha , το ριζικό κλείδωμα, προέρχεται από τη λεκάνη. Το Uddiyana bandha είναι η κοιλιακή κλειδαριά. Η Jalandhara bandha, η κλειδαριά του λαιμού, μπορεί να ασκηθεί μόνος ή σε συνδυασμό με τα άλλα δύο.
Όταν ασκούνται μαζί, οι τρεις κλειδαριές είναι γνωστές ως maha bandha, η μεγάλη κλειδαριά.
Είναι ενδιαφέρον, παρόλο που έχουμε την τάση να σκέφτομαι τη jalandhara bandha ως την τρίτη και τελική κλειδαριά, η BKS Iyengar την περιγράφει ως "την πρώτη που πρέπει να κυριαρχήσει ο γιόγκι", στο φως της γιόγκα . Αυτό είναι πιθανό επειδή ο Iyengar έρχεται στο θέμα από την προοπτική της πραναγιάμα. Καθώς η εστίαση της σύγχρονης γιόγκα έχει μετατοπιστεί προς την ορθοστατική πρακτική, η jalandhara bandha διδάσκεται λιγότερο συχνά. Πράγματι, ακόμη και η μέθοδος Ashtanga του Pattabhi Jois, η οποία είναι γνωστή για την έμφαση που δίνει στο bandhas, ασχολείται πρωτίστως με τη χρήση του mula και της uddiyana κατά τη διάρκεια της πρακτικής asana.
Πώς να εμπλέξετε τη Jalandhara Bandha
Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια άνετη θέση με σταυροπόδαρα . Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Εισπνεύστε έτσι ώστε οι πνεύμονές σας να είναι περίπου τα δύο τρίτα γεμάτοι, και στη συνέχεια να διατηρήσετε την αναπνοή σας. Βγάλτε το πηγούνι σας προς τα κάτω και τραβήξτε το πίσω πιο κοντά στο στήθος σας κάνοντας ένα διπλό πηγούνι.
Ταυτόχρονα, σηκώστε το στέρνο σας προς το πηγούνι σας. Χαλαρώστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας.
Κρατήστε όσο είναι άνετα και στη συνέχεια σηκώστε το πηγούνι σας και ολοκληρώστε την εισπνοή σας προτού απελευθερώσετε την αναπνοή. Για να εξασκηθείτε σε συνδυασμό με τους άλλους δύο bandhas, τραβήξτε πρώτα το πυελικό δάπεδο προς τα πάνω, εμπλέκοντας το mula bandha.
Αυτό οδηγεί στην κατάρτιση της κοιλιάς προς τα κάτω και κάτω από το στέλεχος στο uddiyana bandha. Τέλος, το πηγούνι πέφτει στο στήθος και επιστρέφει για να ολοκληρώσει το maha bandha.
Πότε θα κάνετε Jalandhara Bandha
Σε αντίθεση με τους άλλους δύο bandhas, η κλειδαριά του λαιμού δεν χρησιμοποιείται συχνά σε μια πρακτική asana. Η εξαίρεση είναι σε θέτει όπως το στήριγμα του ώμου και η γέφυρα , όπου η τοποθέτηση του θώρακα προς το πηγούνι για να δημιουργηθεί η κλειδαριά του λαιμού είναι εγγενής στην ίδια τη στάση. Είναι πιο συχνά γίνεται ως μέρος της καθισμένης εργασίας αναπνοής. Είναι ένα ισχυρό τέντωμα για τον λαιμό, μια περιοχή που συχνά έχει ένταση και παίρνει κόμπους επάνω από την εξέταση των οθονών όλη την ημέρα. Ενεργειακά, η jalandhara συνδέεται με το τσάκρα vishuddha (λαιμός). Η εκκαθάριση αυτού του τσάκρα βοηθά στην καλύτερη επικοινωνία και αυτο-έκφραση. Φυσιολογικά, η άσκηση της κλειδαριάς στο λαιμό πιστεύεται ότι είναι επωφελής για την προαγωγή της υγείας του θυρεοειδούς.
> Πηγή:
> Iyengar, BKS, Φως στη Γιόγκα . Schochen Books: Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη. 1979.