Πράγματα που πρέπει να ελέγξετε πότε η κοιλιά σας δεν θα εξομαλυνθεί
Πολλοί άνθρωποι κάνουν ασκήσεις Pilates και άλλες προπονήσεις για να πάρουν επίπεδη κοιλιακούς. Μερικές φορές, ανεξάρτητα από το τι κάνετε, δεν μπορείτε να τραβήξετε την κοιλιά σας για να τραβήξετε κατά τη διάρκεια της άσκησης και δεν φαίνεται επίπεδη όταν δεν ασκείτε. Είναι απογοητευτικό να εργάζεστε σκληρά και να μην πάρετε το επίπεδο στομάχι που ακολουθείτε.
Οι ασκήσεις Pilates είναι ιδανικές για επίπεδη κοιλιακούς, οπότε αν έχετε κάνει σωστά το Pilates και η κοιλιά σας παραμένει μακριά, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σταματήσετε και να κατευθυνθείτε για τον καναπέ.
Πριν κάνετε, ρίξτε μια ματιά σε μερικές πιθανές αιτίες (εκτός από τις αδύναμες κοιλιακές).
5 πράγματα που φτάνουν στον δρόμο ενός επίπεδου στομάχου
Εάν τα συμπτώματά σας είναι επίμονα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας. Αυτές δεν είναι ιατρικές συστάσεις. Αλλά αν περιστασιακά περνάτε από φάσεις όπου δεν μπορείτε να πάρετε τα κοιλιακά σας για να τραβήξετε μέσα, αυτά είναι μερικές από τις πιο απλές αιτίες και απλές διορθώσεις για κακή κοιλιά.
1. Διατροφή πάρα πολύ πριν από μια προπόνηση
Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της κατανάλωσης αρκετά πρόσφατα για να έχει τη σταθερή ενέργεια για μια προπόνηση και να είναι πάρα πολύ πλήρης. Δεν μπορείτε να φάτε πάρα πολύ και να πάρετε μια μεγάλη σέσουλα στο ABS.
Τι πρέπει να φάτε πριν από τον Πιλάτες ; Η συντομότερη απάντηση είναι ότι πολλοί άνθρωποι εξαρτώνται από ένα μικρό σνακ, κάτι με λίγη πρωτεΐνη , υγιές λίπος ή πολύπλοκο υδατάνθρακα. Μείνετε μακριά από τα απλά σάκχαρα, όπως αυτά του σόδας και των καραμελών. Προκαλούν το σάκχαρο του αίματος να ανεβαίνει και να πέφτει πολύ γρήγορα.
Φάτε το σνακ σας όχι πολύ καιρό πριν από μια προπόνηση, μαζί με την υγιεινή διατροφή όλη την ημέρα. Για ένα σνακ, μερικά καρύδια είναι μια από τις πιο συχνά αναφερθείσες επιλογές, όπως και οι πρωτεΐνες smoothies. Φυσικά, πρέπει να είστε ο κριτής του πραγματικού επιπέδου άσκησης των ασκήσεων σας και αυτό που πραγματικά χρειάζεστε.
2. Να κάνετε Pilates Exercises Incorrectly
Πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν να κάνουν sit-ups και τραγάνισμα λάθος. Μπορεί να έχετε μάθει να τα κάνετε με τέτοιο τρόπο ώστε να συντομεύει τον ορθό κοιλιακό μυ, καθιστώντας το να βυθιστεί στη μέση σας αντί να είναι ο ωραίος, μακρύς, εύκαμπτος μυς που υποτίθεται ότι είναι. Οι πολλές ασκήσεις κάμψης προς τα εμπρός στο Pilates θα σας δώσουν όμορφους κοιλιακούς, αν τους κάνετε σωστά. Αλλά αν τους κάνετε σαν θραύσματα δεν θα έχετε την πραγματική δύναμη πυρήνα που ψάχνετε, και η κοιλιά σας θα κολλήσει έξω. Αν νομίζετε ότι αυτό μπορεί να είναι το πρόβλημά σας, μάθετε πώς να τραβήξετε τα κοιλιακά σας και να εργαστείτε για να διορθώσετε τη φόρμα σας. Στη συνέχεια, εξασκηθείτε με τον ανελκυστήρα στο στήθος του Pilates .
3. Βάρος νερού
Το νερό συγκράτησης μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε πιο παχύρρευστα από ότι είστε. Η ποσότητα νερού που διατηρούν τα κύτταρα σας έχει πολλά να κάνει με την ισορροπία του νατρίου και του καλίου στα υγρά του σώματός σας. Το υπερβολικό άλας (νάτριο), η κατάρα της σύγχρονης δίαιτας, είναι συχνά η ευκολότερη αιτία για το βάρος του νερού που πρέπει να διορθωθεί.
Οι κυμαινόμενες ορμόνες μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους. Το PMS, για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι προκαλεί κατακράτηση νερού. Ακόμη και αν διατηρείτε το νερό, είναι ακόμα σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο καθαρό νερό. Η κατανάλωση αρκετού νερού θα βοηθήσει το σώμα σας να εξισορροπήσει ορυκτά όπως το νάτριο και το κάλιο και να διατηρήσει την αρτηριακή πίεση.
4. Κολπική κοιλία
Η φούσκωμα από τα πεπτικά προβλήματα είναι ένα πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Δυσκοιλιότητα, αέριο και δυσανεξία σε τρόφιμα συνδέονται όλα με το πρήξιμο.
5. Λίπος
Είναι αλήθεια ότι το λίπος στην κορυφή των κοιλιακών θα τα κρύψει και θα δώσει μια στρογγυλή εμφάνιση στην κοιλιά, έτσι ώστε το στομάχι δεν θα φαίνεται επίπεδη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τραβήξετε τους κοιλιακούς σας. Αν έχετε λίγες εκατοστά λίπους πάνω από τα κοιλιακά σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να τραβήξετε τους κοιλιακούς σας και να δείτε μια σημαντική διαφορά όταν το κάνετε.
Φυσικά, εάν κάνετε Pilates και παίρνετε μεγάλο κοιλιακούς , ίσως να θέλετε να τους δείξετε χάνοντας βάρος και αποκαλύπτοντάς τους.
Να γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει σε όλο το σώμα. Η μείωση των spot είναι ως επί το πλείστον ένας μύθος, οπότε κρατήστε τις προπονήσεις σας ισορροπημένες