Ο μυς latissimus dorsi είναι ένας ευρύς μυς που σαρώνει διαγώνια προς τα πάνω σε όλη την πλάτη. Έχει σχήμα πτέρυγας και μερικές από τις ενέργειές του είναι και πτερύγια, καθιστώντας τον και έναν οπτικό και ενεργειακά εμπνευσμένο μυ.
Εντοπισμός του Latissimus Dorsi
Οι μύες latissimus dorsi (lats) είναι μύες επιφανείας εκατέρωθεν της πλάτης. Προέρχονται από ένα ευρύ φάσμα που ξεκινά από τον 7ο θωρακικό σπόνδυλο και πηγαίνει μέχρι τον ιερό (δείτε τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης).
Ο μυς στενεύει καθώς καμπυλώνεται προς τα πάνω γύρω από τις πλευρές των νευρώσεων και δημιουργεί μια ελαφρά σπείρα καθώς ο τένοντας του (τένοντες προσκολλώνται στους μυς στο οστό) περιβάλλει την κάτω πλευρά του βραχιονίου (το άνω χείλος του βραχίονα, που συνδέεται στην πρόσθια κορυφή του βραχιονίου στο bicipital άλσος.
Δράσεις του Λάτισιμου
Τα λατ, όπως είναι γνωστά με αγάπη κατά την άσκηση, είναι κυρίως ώμους που κινούν τους μυς, παρόλο που εμφανίζονται στο πίσω μέρος. Μετακινούν το χέρι από τον ώμο με τρεις τρόπους: Ανοίγουν τον ώμο και παίρνουν το χέρι προς τα πίσω - επέκταση . Παίρνουν το χέρι πιο κοντά στο σώμα - προσαγωγή . Περιστρέφουν τον βραχίονα προς τα μέσα - τη μεσαία περιστροφή.
Όταν ο ώμος βρίσκεται σε σταθερή θέση, μία από τις δράσεις του φτερού του latissimus dorsi βοηθά στην ανύψωση του μεσαίου τμήματος του κορμού, του θώρακα, προς τα πάνω. Το τράβηγμα είναι ένα πολύ γνωστό παράδειγμα αυτού του είδους της άσκησης lat.
Οι ασκήσεις Latissimus Dorsi
Τώρα που ξέρετε πώς οι lats μετακινούν το σώμα, μπορείτε να αρχίσετε να απεικονίζετε τι είδους κινήσεις δημιουργούν ασκήσεις lat.
Εκτός από τα πηγούνια, τα lat pull downs είναι μια από τις πιο δημοφιλείς από τις lat ασκήσεις. Μπορείτε να δείτε γιατί - είναι ένας συνδυασμός που φέρνει τα χέρια κάτω και πιο κοντά στο σώμα καθώς υπάρχει μια ανύψωση προς τα πάνω του κορμού. Αλλά τα ups brains και lat pull downs απαιτούν μηχανές άσκησης και αυτό είναι ένα site Pilates.
Ας δούμε λοιπόν πώς κάποιες ασκήσεις ματιών Pilates ασχολούνται με τον μυς latissimus dorsi. Το Pilates είναι άσκηση πλήρους σώματος. σπάνια κάνουμε μια άσκηση που στοχεύει μόνο σε ένα μυ, αλλά οι λατς βοηθούν σε πολλές ασκήσεις.
Ασκήσεις που παίρνουν το άνω χέρι πίσω και προς τα μέσα προς τη μέση γραμμή του σώματος δουλεύουν τα λατ. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
Βέλος
Διπλό κούμπωμα ποδιών
Κρατήστε πίσω το πόδι
Κουνιστό
Πολλές από τις ασκήσεις που κάνουμε ξαπλωμένες στο πάτωμα με τις πλάτες των χεριών που πιέζονται στο πάτωμα μπορούν να συμπεριληφθούν και σε αυτή την κατηγορία. Αν και ο άνω βραχίονας δεν κινείται οπτικά προς τα πίσω, ο ώμος επεκτείνεται και η ενέργεια είναι εκεί. Η περιστροφή , η γέφυρα ώμου και το μαχαίρι γρύλου είναι παραδείγματα.
Λίγο πιο λεπτό, αλλά σημαντικό, είναι το πλάτος στο πίσω μέρος του ανελκυστήρα μέσω της θωρακικής σπονδυλικής στήλης που παίρνουμε από το λατ όταν ο ώμος είναι σε σταθερή θέση. Μπορείτε να αισθανθείτε αυτή τη δέσμευση των λατς σε ασκήσεις όπως η προετοιμασία των κύκνων , η πλάκα και οι πιλάτες πιέζουν μέχρι να πιέσετε τα χέρια σας και τα δύο κάτω και τραβήξτε πίσω στο πάτωμα. Υπάρχουν πολλές περισσότερες ευκαιρίες για να γνωρίσετε όλες τις δράσεις του latissimus σε ασκήσεις εξοπλισμού Pilates . Η επέκταση στο στήθος, οι ιμάντες τραβήγματος, τα μακρά τεντώματα και η μακρινή πλάτη είναι παραδείγματα από τον μεταρρυθμιστή.
Στη συνέχεια, υπάρχουν Cadillac pull ups, ασκήσεις που έγιναν με το push through bar, Ped-a-Pull ασκήσεις εργασίας βραχίονα και πολλά άλλα.
Τελικοί προβληματισμοί σχετικά με τον Latissimus Dorsi
Ένας από τους ισχυρότερους τρόπους για να συντονιστείτε στο λατ είναι να εξετάσετε πώς αυτός ο ισχυρός μυς αναδύεται κατά μήκος μιας σπονδυλικής στήλης και σπείρει πάνω και έξω στο βραχίονα σαν μια πτέρυγα. Ως εκτεινόμενος, ανοίγει τον ώμο και το βραχίονα στην πλάτη. Ως προσαγωγέας, φέρνει το χέρι και τον ώμο πιο κοντά στο σώμα. Βοηθά επίσης στην ανύψωση του κορμού σε συνεννόηση με έναν σταθερό ώμο. Όταν σκέφτομαι αυτές τις κινήσεις, σκέφτομαι τον τρόπο με τον οποίο μια πτέρυγα μπορεί να ωθήσει ένα σώμα προς τα πάνω.
Ο Liz Koch, ένας εμπειρογνώμονας για τους μύες psoas , υποδηλώνει ότι ο latissimus είναι συνεργάτης των psoas με την ενέργεια του lats να είναι πάνω και έξω και η ενέργεια των psoas να κινείται προς τα κάτω. Επισημαίνει ότι οι psoas είναι κοντά στον πυρήνα και μας παίρνουν προς τα μέσα και οι lats είναι επιφανειακοί μύες που κινούν την ενέργεια μας προς τα έξω.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σταθερότητα των ώμων
Μάθετε περισσότερα για τις psoas και Pilates από την Liz Koch
> Πηγές:
> Ανατομία της κίνησης, Calais-Germain
> Ενημερωτικό δελτίο βασικής ευαισθητοποίησης, Liz Koch, 8/3/2011
> Ανατομία Πιλάτες, > Isacowitz > και Clippinger
> Δομή και λειτουργία του σώματος, > Thibodeau > και Patton