Hip Flexor και σταθεροποιητικό μυ
Ο μυς psoas είναι ένα βασικό μέρος της φυσικής κατάστασης . Ρίξτε μια ματιά στο που είναι, τι κάνει και πώς να το κρατήσει υγιές. Για να απαντήσω σε μια άλλη κοινή ερώτηση, είναι προφέρεται έτσι.
Θέση του μυός Psoas
Το psoas major είναι ένας μεγάλος μυς που προσκολλάται στο κάτω μέρος της θωρακικής σπονδυλικής στήλης (T12) και κατά μήκος της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (μέσω L4), στη συνέχεια περνάει από το πυελικό κύπελλο, κάτω από το μπροστινό μέρος της άρθρωσης του ισχίου και προσκολλάται στην κορυφή του μηρού (οστό μηρών ).
Είναι ο μόνος μυς που συνδέει τη σπονδυλική στήλη με το πόδι.
Οι psoas δεν είναι όπως πολλοί από τους γνωστούς επιφανειακούς μυς. Δεν μπορείτε να το δείτε, και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να λυγίσουν ή να το απελευθερώσουν σε απαίτηση, όπως ίσως ένα quad ή bicep. Είναι ένας βαθύς μυς, που εμπλέκεται σε πολύπλοκες κινήσεις και επικοινωνίες μέσω του πυρήνα και του κάτω μέρους του σώματος.
Πώς οι Psoas σας κινούν
Η psoas θεωρείται παραδοσιακά flexor hip . Οι καμπτήρες του ισχίου είναι μύες που φέρνουν το κορμό και το πόδι πιο κοντά. Είναι επίσης ένας σταθεροποιητής της στάσης του μυός και βοηθά στην ισορροπία της οσφυϊκής (κάτω) σπονδυλικής στήλης. Τέλος, σε δράσεις όπου η μια πλευρά συμβάλλει και όχι η άλλη, οι ενισχύσεις psoas κάμπτονται πλευρικά. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο μυς psoas λειτουργεί με έκκεντρη συστολή , επιμηκύνοντας κατά μήκος της μπροστινής σπονδυλικής στήλης και όχι μειώνοντας την άσκηση.
Δεδομένου ότι οι psoas είναι ένας μυς της κάμψης, οι ασκήσεις που ενσωματώνουν αυτές τις κινήσεις λέγεται ότι το ενισχύουν.
Όταν το πόδι είναι σε σταθερή θέση, οι psoas βοηθούν να λυγίσει τον κορμό. Το Pilates roll-up θα ήταν ένα παράδειγμα μιας τέτοιας κίνησης. Όταν ο κορμός είναι σταθερός, οι psoas βοηθούν να φέρει τον μηρό στον κορμό, όπως στην άσκηση πτυχώσεις γονάτου Pilates . Ωστόσο, οι μύες του psoas είναι σφιχτοί και καταπονημένοι σε πολλούς ανθρώπους-μια κατάσταση που συχνά οδηγεί σε πόνο στην πλάτη , ιδιαίτερα χαμηλό πόνο στην πλάτη στην περιοχή όπου οι psoas έχουν τόσα πολλά συνημμένα.
Psoas Τεντώνει
Οι κακές συνήθειες της ευθυγράμμισης της στάσης και των μυών, και μερικές φορές η υπερβολική κατάρτιση, δημιουργούν συνθήκες όπου οι psoas πρέπει να σταθεροποιούν συνεχώς. Δεν είναι σε θέση να επιστρέψει σε μια ουδέτερη θέση από την οποία θα μπορούσε να ανταποκριθεί με ευελιξία στις μετατοπίσεις της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και του ποδιού. Οι ασκήσεις πρύμνης είναι οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις για να τεντώσουν τις psoas. Εντούτοις, απαιτείται ακριβής ευθυγράμμιση, ή οι lunges δεν έχουν μεγάλη χρησιμότητα σε σχέση με τους psoas.
Εργασία με το μυς Psoas
Οι φυσικές τάσεις δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στον πυρήνα και οι άνθρωποι εξετάζουν βαθύτερα την έκταση της επιρροής των psoas. Έχουν έρθει στο φως κάποιες πολύ διαφορετικές απόψεις για τους καλύτερους τρόπους συνεργασίας με τους μύες psoas. Ο Liz Koch διδάσκει για τις psoas εδώ και δεκαετίες. Περιγράφει αυτόν τον πλούσιο σε νεύρο πυρήνα μυός ως αγγελιοφόρο του κεντρικού νευρικού συστήματος. Προκαλεί την ιδέα ότι η κύρια λειτουργία του psoas είναι ως flexor hip καθόλου.
Ο Koch περιγράφει τα πολλά επίπεδα κατανόησης των psoas με αυτόν τον τρόπο σε ένα άρθρο στο Pilates Digest :
"Αυτό λέει μια ιστορία για μια βασική μεσαία γραμμή που ονομάζεται πρωτόγονη ράβδος από την οποία προκύπτουν τα πάντα. Μέσα σε αυτό το παράδειγμα οι psoas εξέρχονται από την ανθρώπινη μέση γραμμή και είναι αγγελιοφόρος του κεντρικού νευρικού συστήματος, αναπόσπαστο από τα πρωτογενή αντανακλαστικά, την νευρολογική ιδιοδεκτικότητα και την προσωπική ακεραιότητα . "
Η Koch δεν είναι μόνη στην σκέψη της. Πολλοί από τους Pilates και οι κινηματογραφικές τέχνες προωθούν ένα νέο σεβασμό για την ευαισθησία και την ευφυΐα του psoas muscle. Θεωρούν τη δουλειά τους ως μία από τις δημιουργίες των ιδανικών συνθηκών για τις psoas να κάνουν τη δουλειά τους - στην οποία είναι ήδη ένας εξειδικευμένος εμπειρογνώμονας - αντί να προσπαθούν να εκπαιδεύσουν ή να παρεμβαίνουν στις ίδιες τις psoas.
Εστιάζοντας στην καλή στάση του σώματος και την σωστή ευθυγράμμιση της κίνησης, όπως κάνετε στο Pilates, δίνετε στις psoas την ευκαιρία να είναι η ευέλικτη και ευαίσθητη γέφυρα μεταξύ της σπονδυλικής στήλης και του κατώτερου σώματος που μπορεί να είναι. Ως πρώτο βήμα, η Liz Koch συνιστά να προσαρμόσετε τη στάση σας έτσι ώστε να είστε πραγματικά καθισμένοι στα καθίσματα σας.
Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε τώρα.
Πηγή:
> Calais-Germain B. Ανατομία της κίνησης . Σηάτλ: Eastland Press? 2014.