Πραγματικότητα δείχνουν διατροφή και τροποποιήσεις
Η τηλεοπτική εκπομπή "The Biggest Loser" τοποθετεί τους διαγωνιζόμενους σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Μπορείτε να αναρωτηθείτε πώς διανέμονται αυτές οι θερμίδες και, ειδικότερα, αν οι συμμετέχοντες μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων.
Μια περιγραφή της διατροφής "Η μεγαλύτερη απώλεια" στο περιοδικό Prevention παρέχει μερικές ενδείξεις. Από αυτό, τα μενού μπορούν να δημιουργηθούν για τρεις διαφορετικές ημέρες της διατροφής.
Αυτά τα μενού πρέπει να είναι τυπικά για όσους ακολουθούν τις οδηγίες, αποφεύγοντας σκόπιμα τις επιλογές που είναι οι υψηλότερες ή χαμηλότερες σε υδατάνθρακες σε κάθε κατηγορία. Εδώ μπορείτε να μάθετε για τη διατροφή "The Biggest Loser".
Η διατροφή του μεγαλύτερου ηττημένου
- Θερμίδες: Η διατροφή έχει περίπου 1100 θερμίδες την ημέρα. Και οι τρεις ημέρες ήρθαν μέσα σε 35 θερμίδες από αυτό σε κάθε κατεύθυνση.
- Υδατάνθρακες: Τα μενού που επιλέχτηκαν ήταν μεταξύ 88 και 120 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, που ήταν μεταξύ 42% και 53% των θερμίδων. Η δίαιτα δεν επιτρέπει την προσθήκη ζάχαρης, επεξεργασμένων κόκκων ή πατάτας, έτσι ώστε οι περισσότεροι άνθρωποι να τρώνε μια δίαιτα που είναι κάπως χαμηλότερη στους υδατάνθρακες. Αυτό είναι πολύ λιγότερο γλυκαιμικό από τον τρόπο που οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε.
- Πρωτεΐνη: Η διατροφή είναι σχετικά υψηλή σε πρωτεΐνες. Τα μενού που επιλέχτηκαν ήταν μεταξύ 100 και 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, που ήταν μεταξύ 35 τοις εκατό και 46 τοις εκατό των θερμίδων.
- Λίπος: Η διατροφή είναι πολύ χαμηλή σε λιπαρά. Η μεγαλύτερη ημέρα λίπους ήταν εκείνη στην οποία συμπεριελήφθη ο σολομός. ότι το ένα είχε 20 γραμμάρια λίπους στο 16 τοις εκατό των θερμίδων. Άλλες ημέρες ήταν περίπου 12 τοις εκατό λίπος.
Γνώμη σχετικά με τη δίαιτα "Η μεγαλύτερη απώλεια"
Το όλο θέμα της τηλεοπτικής εκπομπής "The Biggest Loser" είναι να χάσει μεγάλα ποσά βάρους όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Φυσικά, αυτό κάνει μεγάλη τηλεόραση, αλλά εκτός των ορίων του αυστηρά ρυθμιζόμενου καθεστώτος των διαγωνιζομένων (και μάλλον δεν υπάρχει καν εκεί), δεν είναι καλή ιδέα.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή η δίαιτα δεν θα ήταν βιώσιμη, καθώς μετά από μια στιγμή η πείνα θα ισχυριστεί δυναμικά στην εξίσωση. Οι μικρές, σχετικά ανενεργές γυναίκες θα μπορούσαν να τη διατηρήσουν για μεγαλύτερες περιόδους, αλλά μέρος της ιδέας της υγιεινής είναι να γίνουν ενεργοί. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων τείνουν να θέτουν τους ανθρώπους για αποτυχία μακροπρόθεσμα. Τουλάχιστον, ο αριθμός των θερμίδων θα πρέπει να προσαρμόζεται στο άτομο.
Οι δίαιτες που είναι πολύ χαμηλές σε λιπαρά είναι επίσης λιγότερο βέλτιστες, καθώς το σώμα σας χρειάζεται λίπος για να τρέξει καλά. Σε αυτή τη δίαιτα, το λίπος αντικαθίσταται συνήθως με πρωτεΐνες, αντί με υδατάνθρακες, γεγονός που αποτελεί βελτίωση σε σχέση με τη συνήθη δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πολλούς ανθρώπους που ζουν με αυτό για περισσότερο από μερικούς μήνες, και οι περισσότεροι από αυτούς θα εγκαταλείψουν πολύ καιρό πριν.
Η διατροφή λέγεται ότι είναι "τροποποιημένη με υδατάνθρακες" με το ότι εξαλείφονται όλοι οι ραφιναρισμένοι υδατάνθρακες και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιορίζονται σε μέτριες ποσότητες. Αυτό είναι ένα καλό πράγμα, και αυτό το ποσό του περιορισμού των υδατανθράκων λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους (αν και μερικοί άνθρωποι απαιτούν μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες).
Η κατώτατη γραμμή
Η δίαιτα "The Biggest Loser" θα μπορούσε να αποτελέσει τη βάση για μια λειτουργική δίαιτα. Όποιος το δοκιμάσει και έχει δυσκολία μπορεί να προσθέσει πηγές υγιούς λίπους αν πεινάξουν.
Για παράδειγμα, προσθέστε το αβοκάντο, τα καρύδια, το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας, τους σπόρους λινάρι κλπ. Τα κορεσμένα λίπη είναι πιθανώς επίσης ωραία, τουλάχιστον στο πλαίσιο μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Εάν συνεχίσουν να έχουν πρόβλημα, μπορούν να δοκιμάσουν να κόψουν μερικές από τις μερίδες σιτηρών.