Εδώ είναι η ευκαιρία σας να οδηγήσετε σκληρά σε ένα playlist που βασίζεται σε ταινίες.
Προς τιμήν των Όσκαρ και της συλλογικής μας αγάπης για τις ταινίες, εδώ είναι μια έντονη διαδρομή που έχει ρυθμιστεί σε τραγούδια που εμφανίζονται σε δημοφιλείς ταινίες. Θα αντιμετωπίσετε κάποιες ανηφορικές ανηφόρες και μεγάλη ταχύτητα σε αυτή την προπόνηση - ένας συνδυασμός που θα ενισχύσει τη δύναμη και την αντοχή σας. Βήμα πρώτο: κάντε μια λίστα αναπαραγωγής με τα παρακάτω τραγούδια. Θέλετε να στρέψετε τον παράγοντα διασκέδασης; Προσπαθήστε να προσδιορίσετε από ποια ταινία κάθε τραγούδι είναι από την οδήγηση (υπάρχει ένα κλειδί στο τέλος).
Τώρα γεμίστε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι και πιάστε μια πετσέτα επειδή είστε εγγυημένοι για να ιδρώσετε !
Τραγούδι: Ευτυχισμένος, Pharrell Williams
Τι να κάνετε: Ζεσταίνετε. Καθίστε και πετάξτε σταθερά έναντι ελαφριάς έως μέτριας αντοχής για 1½ λεπτά. Μεταφέρετε το έργο στο δεξιό σας πόδι για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια στο αριστερό σας πόδι για 30 δευτερόλεπτα. Προσθέστε αντίσταση και ενεργοποιήστε και πάλι τα δύο πόδια.
Διάρκεια: 4 λεπτά Ταχύτητα (RPM) : 80-100 Δυσκολία ( RPE ): 4-5
Τραγούδι: Σκάψτε και Drive, Rihanna
Τι πρέπει να κάνετε: Πέταλο καθισμένο για 30 δευτερόλεπτα. προσθέστε αρκετή αντίσταση για να σας στηρίξουμε σε μια στάση και βάλτε τον εαυτό σας σε ένα τρέξιμο (τα χέρια στη θέση 3) για 30 δευτερόλεπτα. Μετακινήστε σε μια στάση jog (τα χέρια στη θέση 2) για 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στη σέλα για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το μοτίβο.
Διάρκεια: 3½ λεπτά Ταχύτητα (RPM): 60-80 Δυσκολία (RPE): 6-7
Τραγούδι: Παίρνει δύο, Rob Base & DJ EZ Rock
Τι να κάνετε: Προσθέστε μεσαία-βαριά αντίσταση και πεντάλ ενώ κάθεστε, προσθέτοντας αντίσταση κάθε 30 δευτερόλεπτα.
Όταν δεν μπορείτε να πάρετε περισσότερη αντίσταση στη σέλα, φέρετε τον εαυτό σας σε μια σταθερή ανάβαση (τα χέρια στη θέση 3) και μείνετε εκεί, συνεχίζοντας να προσθέσετε αντίσταση κάθε 30 δευτερόλεπτα για το υπόλοιπο τραγούδι.
Διάρκεια: 5 λεπτά Ταχύτητα (RPM): 45+ Δυσκολία (RPE): 8-10
Τραγούδι: 1901, Φοίνιξ
Τι πρέπει να κάνετε: Καθώς βρίσκεστε, πετάξτε βιαστικά με ήπια έως μέτρια αντίσταση στο ποδήλατο.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε το ρυθμό σας σταθερό όλη την ώρα.
Διάρκεια: 3¼ λεπτά Ταχύτητα (RPM): 80-90 Δυσκολία (RPE): 6
Τραγούδι: Gonna Make You Sweat, C + C Μουσικό Εργοστάσιο
Τι να κάνετε: Με ελαφριά έως μέτρια αντίσταση στη μοτοσικλέτα, βρείτε ένα γρήγορο ρυθμό αναφοράς (70-80 στροφές ανά λεπτό) και πετάξτε σταθερά για 30 δευτερόλεπτα. κάντε ένα διάστημα ταχύτητας 25 δευτερολέπτων (RPM των 110). Επαναλάβετε το μοτίβο σε όλο το τραγούδι.
Διάρκεια: 4 λεπτά Ταχύτητα (RPM): 70/110 Δυσκολία (RPE): 7-8
Τραγούδι: Footloose, Kenny Loggins
Τι να κάνετε: Τοποθετήστε μέτρια αντίσταση στο ποδήλατο, στηρίξτε τα χέρια σας στη θέση 3 και διατηρήστε σταθερό ρυθμό (μεταξύ 70 και 80 σ.α.λ.) για 1 λεπτό. Κάνετε ένα σπριντ 45 δευτερολέπτων, ωθώντας το ρυθμό σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Περάστε 70 έως 80 RPM για 1 λεπτό. Κάνετε ακόμα ένα σπριντ 45 δευτερολέπτων με τη μέγιστη ταχύτητα. Περάστε τα τελευταία 30 δευτερόλεπτα με άνετο ρυθμό. (Σημείωση: στέκεστε για ολόκληρο το τραγούδι.)
Διάρκεια: 4 λεπτά Ταχύτητα (RPM): 70/100 Δυσκολία (RPE): 8-9
Τραγούδι: Breath, Pearl Jam
Τι να κάνετε: Προσθέστε μεσα βαρύ αντίσταση και πεντάλ, καθισμένοι, για 1 λεπτό. Προσθέστε λίγο περισσότερη αντίσταση και ανυψώστε σε μια σταθερή ανάβαση για 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στη σέλα, προσθέστε αντίσταση και πεντάλ καθισμένο για 1 λεπτό.
Σταθείτε και πετάξτε με τα χέρια στη θέση 3 για 30 δευτερόλεπτα. Καθίστε, προσθέστε αντίσταση και πεντάλ για 30 δευτερόλεπτα. Σταθείτε, προσθέστε αντίσταση και ανεβείτε για 1 λεπτό. Επιστρέψτε σε καθισμένη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Προσθέστε περισσότερη αντίσταση αν μπορείτε. Τερματίστε το τραγούδι.
Διάρκεια: 5½ λεπτά Ταχύτητα (RPM): 45+ Δυσκολία (RPE): 8-10
Τραγούδι: Jai Ho !, AR Rahman και οι κουκάλες Pussycat
Τι να κάνετε: Χαλαρώστε την αντοχή σας σε ένα ήπιο έως μέτριο επίπεδο και πετάξτε βιαστικά ενώ καθήνατε. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το ρυθμό σας σταθερό όλη την ώρα.
Διάρκεια: 3¾ λεπτά Ταχύτητα (RPM): 80-90 Δυσκολία (RPE): 6
Τραγούδι: Ας τρελαθούμε, πρίγκιπα
Τι να κάνετε: Με μέτρια αντίσταση στο ποδήλατο, διατηρήστε σταθερό ρυθμό (60 έως 70 σ.α.λ.) για 45 δευτερόλεπτα. Αυξήστε τον ρυθμό σας κατά 10 σ.α.λ. (70 έως 80 σ.α.λ.) και κρατήστε το σταθερό για 45 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σπρώξτε το ρυθμό σας κατά 10 επιπλέον σ.α.λ. (80 έως 90 σ.α.λ.) για 45 δευτερόλεπτα. Τέλος, αυξήστε το ρυθμό σας σε 90 έως 100 σ.α.λ. για 45 δευτερόλεπτα. Αφήστε 10 RPM από το ρυθμό σας (κάτω από 80 έως 90 σ.α.λ.) για 30 δευτερόλεπτα. Αφήστε τα 70 έως 80 RPM για 30 δευτερόλεπτα. Τελειώστε το τραγούδι μεταξύ 60 και 70 RPM.
Διάρκεια: 4¾ λεπτά Ταχύτητα (RPM): 70/100 Δυσκολία (RPE): 7-8
Τραγούδι: Livin 'la Vida Loca, Ρίκι Μάρτιν
Τι να κάνετε: Με μέτρια αντίσταση στη μοτοσικλέτα, βρείτε έναν γρήγορο βασικό ρυθμό (70-80 σ.α.λ.) και πετάξτε σταθερά για 20 δευτερόλεπτα και έπειτα κάντε μια ταχύτητα 20 δευτερολέπτων (έως 100 σ.α.λ.). Επιστρέψτε στις 70-80 σ.α.λ. για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αναστρέψτε το μέχρι και 100. Κρατήστε το μοτίβο να πηγαίνει.
Διάρκεια: 4 λεπτά Ταχύτητα (RPM): 70/100 Δυσκολία (RPE): 7-8
Τραγούδι: Ζώντας στην Αμερική, James Brown
Τι πρέπει να κάνετε: Προσθέστε μεσαία βαρύ αντίσταση, σταθείτε και ανεβείτε με τα χέρια στη θέση 3. Προσθέστε μικρή αντίσταση κάθε 45 δευτερόλεπτα μέχρι να φτάσετε στην κορυφή. Μείνετε έξω από τη σέλα όλος ο τρόπος!
Διάρκεια: 4¾ λεπτά Ταχύτητα (RPM): 45+ Δυσκολία (RPE): 8-10
Τραγούδι: Νέοι και Όμορφες, Λάνα Ντελ Ρέι
Τι να κάνετε: Βάλτε ένα επίπεδο δρόμο και πετάξτε σταθερά για 1 λεπτό. Κρατήστε τα πόδια σας κινούμενα, καθίστε ψηλά, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και κάντε μια σειρά από επάνω τμήματα του σώματος . Ακολουθήστε με το κατώτερο σώμα που εκτείνεται από το ποδήλατο.
Διάρκεια: 4 λεπτά Ταχύτητα (RPM): 60+ Δυσκολία (RPE): 3-4
Και αυτό είναι ένα περιτύλιγμα!
Πλήκτρο τραγουδιού / ταινίας:
Ευτυχισμένος, Επεισόδιος μου 2
Shut Up και Drive, Wreck-It Ralph
Χρειάζεται δύο, η πρόταση
1901, αγόρι
Θα σας κάνει να ιδρώτα, κοτόπουλο λίγο
Footloose, Footloose
Αναπνοή, Singles
Τζέι Χο !, Χαριτωμένος εκατομμυριούχος
Ας πάμε τρελή, μοβ βροχή
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Ζώντας στην Αμερική, Rocky IV
Νέοι και ωραίοι, ο μεγάλος Gatsby