Η ναυτία κατά τη διάρκεια ή μετά από μια πορεία μπορεί να συμβεί για λίγους διαφορετικούς λόγους. Αν φάγατε λιγότερο από μία ώρα πριν από το τρέξιμό σας, αυτό είναι πολύ κοντά στην προπόνηση σας και είναι πιθανό ότι θα αισθανθείτε ναυτία και ακόμη θα ρίξετε ό, τι φάγατε. Είναι εντάξει να φάτε ένα ελαφρύ σνακ περίπου 90 λεπτά πριν το τρέξιμό σας. Προσπαθήστε να φάτε κάτι που είναι εύκολα εύπεπτο, όπως τοστ με φιστίκι ή μπανάνα.
Εάν τρώτε κάτι που χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσετε, όπως λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα, θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον δύο ώρες πριν τρέξετε.
Η αφυδάτωση είναι μια πιθανότητα
Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ναυτία κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα τρέξιμο επειδή είστε αφυδατωμένοι. Η ναυτία είναι ένα πρώιμο σύμπτωμα αφυδάτωσης . Οι τρέχουσες συστάσεις για ενυδάτωση κατά την εκτέλεση είναι η υπακοή στη δίψα και το ποτό όταν το στόμα σας είναι ξηρό και αισθάνεστε διψασμένοι. Σε γενικές γραμμές, αυτό σημαίνει περίπου 6 έως 8 ουγγιές υγρών για δρομείς που τρέχουν πιο γρήγορα από το ρυθμό των 8 λεπτών / μίλι και 4 έως 6 ουγκιές υγρών κάθε 20 λεπτά για αυτούς που τρέχουν πιο αργά από αυτό.
Κατά τη διάρκεια μακρύτερων προπονήσεων (90 λεπτά ή περισσότερο), κάποια από την πρόσληψη υγρών θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα αθλητικό ποτό (όπως το Gatorade) για την αντικατάσταση χαμένου νατρίου και άλλων ορυκτών (ηλεκτρολυτών). Και μην ξεχάσετε να κάνετε ενυδάτωση με νερό ή αθλητικό ποτό μετά το τρέξιμό σας. Εάν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα μετά το τρέξιμό σας, είστε αφυδατωμένα και πρέπει να διατηρήσετε την ενυδάτωση.
Θα πρέπει να είναι ένα ελαφρύ χρώμα λεμονάδας.
Ορισμένοι δρομείς δεν πίνουν κατά τη διάρκεια των δοκιμών τους επειδή δεν έχουν πρόσβαση στο νερό, αν τρέχουν σε εξωτερικούς χώρους. Μια εύκολη λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι να τρέξετε με μια φιάλη νερού χειρός ή ένα μεταφορέα ζώνης ειδικά σχεδιασμένο για δρομείς. Αν πραγματικά δεν σας αρέσει να μεταφέρετε νερό μαζί σας, σχεδιάστε τη διαδρομή σας έτσι ώστε να έχετε πρόσβαση σε βρύσες νερού ή σε στρατηγικά τοποθετημένο μπουκάλι νερού.
Να είστε προσεκτικοί όταν οι συνθήκες είναι πολύ ζεστές και υγρές. Ακόμα κι αν προσπαθήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι όταν τρέχετε σε αυτές τις συνθήκες, θα μπορούσατε ακόμα να κινδυνεύσετε για αφυδάτωση και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα. Λειτουργήστε στο εσωτερικό ή μειώστε την απόσταση ή την ένταση της προπόνησής σας. Λάβετε περισσότερες συμβουλές για το πώς να παραμείνετε ασφαλείς όταν εκτελείτε θερμότητα .
Είναι το αθλητικό ποτό σας ή το ενεργειακό πέλμα;
Αν έχετε αισθανθεί ναυτία κατά τη διάρκεια μιας μακράς διαδρομής και έχετε καταναλώσει ένα αθλητικό ποτό ή πηκτές ενέργειας ενώ τρέχετε, θα μπορούσατε να αντιδράτε στο ποτό ή στις γέλες. Ορισμένοι δρομείς διαπιστώνουν ότι τα στομάχια τους είναι ευαίσθητα σε γλυκά αρώματα γλυκού σάκχαρα ή ενεργειακά πηκτώματα. Αν νομίζετε ότι τα αθλητικά σας ποτά μπορεί να είναι ο ένοχος, δοκιμάστε να φτιάξετε το δικό σας. Απλά προσθέστε τέσσερις κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού, ζευγάρι αλάτι, δύο κουταλιές της σούπας μέλι σε 16 ουγκιές νερού και έχετε το δικό σας σπιτικό σπορ ρόφημα, γεμάτο υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες. Ορισμένοι δρομείς διαπιστώνουν ότι τα σπιτικά ποτά όπως αυτό είναι πολύ πιο εύκολα στο στομάχι τους από το Gatorade ή άλλα εμπορικά αθλητικά ποτά.
Εάν τα ενεργειακά πηκτώματα φαίνεται να ενοχλούν το στομάχι σας, προσπαθήστε να κολλήσετε σε πιο φυσικές επιλογές τροφής για ενέργεια κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών. Ορισμένοι δρομείς καυσίμων με ξηρούς καρπούς, ξηρούς καρπούς ή μέλι (που διατίθενται στα πακέτα Honey Stinger).
Μπορεί να έχετε εκτελέσει πάρα πολύ σκληρά
Μια άλλη πιθανή αιτία ναυτίας κατά τη διάρκεια ή μετά την εκτέλεση είναι ότι απλά τρέξατε πάρα πολύ σκληρά και υπερεκμεταλλεύεστε τον εαυτό σας. Ένας τρόπος για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε προθερμανθεί πριν ξεκινήσετε μια έντονη διαδρομή και να τρέξετε με ρυθμό που είστε έτοιμοι.
Τι να κάνετε αν αισθάνεστε ναυτία μετά από ένα τρέξιμο
Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να πέσετε μετά από ένα τρέξιμο, πιείτε λίγο νερό πολύ αργά, σε περίπτωση που είστε αφυδατωμένοι. Εάν η θερμότητα είναι πιθανός ένοχος, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τον κλιματισμό το συντομότερο δυνατό για να κρυώσει. Όποια και αν είναι η υποψία αιτία μπορεί να είναι, μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να τρέχει ή να κάνει άλλη δραστηριότητα αν αισθάνεστε ναυτία.
Απλά πάρετε το εύκολο και, αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άρρωστος ή να ρίχνετε επάνω μετά από αρκετές ώρες, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Πηγή:
Maharam, Lewis, MD, et αϊ. "Αναθεωρημένες Συστάσεις για Ιξώδεις Ισορροπίες του IMMDA για τους δρομείς και τους περιπατητές" 5/6/2006