Όταν τρέχετε, χάνετε τους ηλεκτρολύτες (όπως το αλάτι) μέσω του ιδρώτα. Δεδομένου ότι οι ηλεκτρολύτες βοηθούν το σώμα σας να συγκρατεί υγρά και μπορεί να προλαμβάνει μυϊκές κράμπες, θα πρέπει να τα αντικαταστήσετε όταν τρέχετε περισσότερα από 90 λεπτά.
Δεν αντικαθιστάτε το νάτριο που έχετε χάσει και μόνο το πόσιμο νερό μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία , χαμηλή συγκέντρωση νατρίου στο αίμα που μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή αν δεν αντιμετωπιστεί.
Το χαμηλό νάτριο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διογκωμένα δάχτυλα και δάκτυλα .
Με την κατανάλωση αθλητικών ποτών και την κατανάλωση αθλητικών πηκτωμάτων ή μπλοκ με νάτριο κατά τη διάρκεια της λειτουργίας σας, μπορείτε να αντικαταστήσετε το αλάτι που χάνετε.
Πώς να κάνετε μια "Αλάτι Shot"
Μια άλλη επιλογή για τη διατήρηση των επιπέδων νατρίου σας είναι μια «βολή με αλάτι» προτού ξεκινήσετε την εκτέλεση / φυλή σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα μια καλή επιλογή για εκείνους τους δρομείς που δεν τους αρέσει η γεύση των αθλητικών ποτών ή των οποίων τα ευαίσθητα στομάχια δεν μπορούν να τα χειριστούν. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:
- Αδειάστε ένα πακέτο αλατιού (από τα καταστήματα McDonald's ή άλλα fast food) στο χέρι σας.
- Γλύψτε το αλάτι από το χέρι σας.
- Πιείτε λίγο νερό αμέσως μετά.
- Αν κάνετε μια διαδρομή μεγαλύτερη των 2 ωρών, ίσως θελήσετε να πάρετε ένα άλλο κατά το ήμισυ της διαδρομής / του αγώνα σας. Μπορείτε να τα μεταφέρετε σε τσέπη ή ζώνη που τρέχει. Μια λέξη της προσοχής: Εάν τα μεταφέρετε σε μια τσέπη ή κάπου μπορεί να βρέξουν από τον ιδρώτα, βάλτε τα σε μια μικρή τσάντα Ziploc, ώστε να μην τα μούσκεμα.
- Αν τρέχετε σε αγώνες μεγάλων αποστάσεων, όπως μισό ή πλήρες μαραθώνιο, οι σταθμοί ιατρικής βοήθειας θα έχουν πακέτα αλατιού, οπότε μπορείτε πάντα να σταματήσετε σε ένα σταθμό βοήθειας για κάποιο επιπλέον αλάτι.
Άλλες επιλογές νατρίου
Αν δεν σας αρέσουν τα αθλητικά ποτά και επίσης δεν θέλετε να κάνετε αλάτι, υπάρχουν κάποιες άλλες εύκολες και βολικές επιλογές για την αντικατάσταση του νατρίου που χάθηκε από τον ιδρώτα.
Ορισμένοι δρομείς επιλέγουν να τρώνε κουλουράκια ή άλλα αλμυρά σνακ κατά τη διάρκεια των εκδρομών τους για να πάρουν λίγο επιπλέον αλάτι. Μια άλλη επιλογή είναι να πάρετε ένα δισκίο αλατιού στα μισά του δρόμου σας.
Οι δρομείς μπορούν επίσης να προσθέσουν λίγο αλάτι στα προ-τρέχοντά τους γεύματα. Μπορείτε να πασπαλίζετε λίγο αλάτι στα ζυμαρικά, τις πατάτες ή σε οποιονδήποτε υδατάνθρακες που τρώτε τη νύχτα πριν από έναν αγώνα. Εάν έχετε ένα smoothie για πρωινό πριν από ένα μακροπρόθεσμα, προσθέστε μια πρέζα αλάτι σε αυτό.