Πώς να πάρει πλήρη αναπνοή
Έχετε δώσει προσοχή στην αναπνοή ενώ περπατάτε; Μπορείτε να μάθετε τεχνικές αναπνοής που θα ενισχύσουν το περπάτημα. Μπορείτε να κάνετε το περπάτημα πιο ενεργητικό και να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Μπορείτε επίσης να αναπνεύσετε καλύτερα για να κάνετε τα πόδια σας πιο άγχος-ανακούφιση , και ακόμη και να γίνει μια πνευματική εμπειρία.
Έχετε αναπνεύσει λάθος
Έχετε τη δυνατότητα να περπατήσετε και να αναπνέετε ταυτόχρονα το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας.
Αλλά οι πιθανότητες είναι ότι δεν παίρνετε μια πλήρη, βαθιά αναπνοή. Μπορεί να μην γνωρίζετε ακόμη τι αισθάνεστε σαν να το εξασκείτε. Μπορεί να είναι λίγο περίεργο στην αρχή, αλλά θα δείτε ότι έχει οφέλη.
Ο κύκλος αναπνοής θα πρέπει να αρχίζει στην κοιλιά. Το σχέδιο της κοιλιάς φέρνει το διάφραγμα κάτω, φουσκώνει τους πνεύμονες. Στη συνέχεια, ο κλωβός των πλευρών επεκτείνεται για να τραβήξει περισσότερο αέρα. Τελικά, οι ώμοι και οι κλείδες (collarbones) τραβιούνται πίσω για να φέρουν την τελική μικρή αύξηση στον όγκο του πνεύμονα. Για να εκπνοήσουμε, είναι το αντίστροφο.
Πολλοί άνθρωποι κρατούν το στομάχι τους αναρροφούμενο και σφιχτά συνεχώς, στερώνοντας έτσι τον εαυτό τους από το μεγαλύτερο τμήμα της κάθε αναπνοής που επεκτείνεται στην κοιλιά. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν πολύ ρηχά χρησιμοποιώντας μόνο τους ώμους / κλείδες και το κλουβί για την εισπνοή και την εκπνοή.
Ενώ η ρηχή "παράδοξη" αναπνοή θα σας κρατήσει ζωντανό, θα γίνει μια μεγάλη ζημιά σε καταστάσεις όπου χρειάζεστε περισσότερο οξυγόνο, όπως όταν περπατάτε με μέτριο ρυθμό .
Αθλητές όλων των ειδών προπονούνται για να μάθουν να αναπνέουν με τις κοιλιές τους για να αποκτήσουν πλήρη εισπνοή και εκπνοή.
Εκτελώντας μια πλήρη πλήρη αναπνοή
Ακολουθούν οι οδηγίες για την αναπνοή με τον σωστό τρόπο, από την κοιλιά, μέσω του κελύφους των νευρώσεων και μέχρι τους ώμους.
- Πιείτε στο στομάχι σας, τραβώντας το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη.
- Αποπνέω.
- Στη συνέχεια, επεκτείνετε το κουμπί κοιλιά σας προς τα έξω, τραβώντας την αναπνοή σας.
- Στη συνέχεια, αφήστε τα πλευρά σας να ανοίξουν
- Τέλος, τραβήξτε πίσω τους ώμους και τις κλείδες σας (κολάρα).
- Για να εκπνέετε, αφήστε πρώτα τον αέρα στην κορυφή του στήθους σας.
- Στη συνέχεια, τραβήξτε το κλουβί.
- Τέλος, σύρετε το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική στήλη.
- Επαναλάβετε για λίγα λεπτά κάθε μέρα για να αναβαθμίσετε τον εαυτό σας στην κανονική πλήρη αναπνοή.
Αναπνοή και Περπάτημα
Συνειδητά παρακολουθήστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά σε κάθε βόλτα. Επικεντρωθείτε σε πλήρη αναπνοή από την κοιλιά μέχρι το στήθος μέχρι τις κλείδες και την πλάτη. Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν αντιμετωπίζετε ένα λόφο , δίνοντας στο σώμα σας το οξυγόνο που χρειάζεται για να τροφοδοτήσει την προσπάθειά σας.
Μετά από μια εβδομάδα χρήσης της αναπνοής της τεχνικής για λίγα λεπτά, επιμηκύνετε σταδιακά το χρόνο που παρακολουθείτε στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια των περιπάτων σας. Με συνεχή συνειδητή πρακτική για λίγα λεπτά, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι χρησιμοποιείτε καλή τεχνική αναπνοής μέσω περισσότερων ασκήσεων χωρίς να χρειάζεται να συγκεντρωθείτε.
Η καλή αναπνοή καθαρίζει τους πνεύμονες, επιτρέποντας στο αίμα να απορροφήσει οξυγόνο και να απελευθερώσει το διοξείδιο του άνθρακα. Το αίμα σας μπορεί να παραδώσει το οξυγόνο στους μύες σας, ώστε να είστε σε θέση να περπατήσετε μακρύτερα και πιο γρήγορα με λιγότερη κούραση.
Όλα τα καλά πράγματα έρχονται σε εκείνους που αναπνέουν καλά.
Βελτίωση της ικανότητας αναπνοής σας
Τώρα που ξέρετε πώς να αναπνεύσετε, είναι μια καλή στιγμή για να εργαστείτε στη στάση του περπατήματος σας. Η κακή στάση του σώματος ενώ περπατά δεν σας επιτρέπει να ανοίξετε το στήθος σας και να πάρετε μια πλήρη αναπνοή. Το πηγούνι σας πρέπει να είναι παράλληλο στο έδαφος με τα μάτια σας ψηλά και κοιτάζοντας προς τον ορίζοντα. Θα πρέπει να έχετε μια ευθεία γραμμή αντί να κλίνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε μια χορδή που συνδέεται στην κορυφή του κεφαλιού σας τραβώντας κατ 'ευθείαν από τους γοφούς σας.
Οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαροί και το στήθος σας ανοιχτό. Ίσως χρειαστεί να κουνήσετε τον ώμο για να βεβαιωθείτε ότι απελευθερώνετε την ένταση στους ώμους σας.
Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να εμποδίσει την πλήρη αναπνοή. Χρησιμοποιήστε την κίνηση βραχίονα εμπρός και πίσω σε αντίθεση με την κίνηση των ποδιών σας, ανοίγοντας το στήθος σας με κάθε βήμα.
Χρειάζεστε επίσης έναν ισχυρό πυρήνα για τη διατήρηση της στάσης του σώματος και να κάνετε την τεχνική αναπνοής της κοιλιάς. Εάν έχετε παραμελήσει τον πυρήνα σας, είναι καλό να προσθέσετε κάποιες ασκήσεις στην κοιλιά σας.
Πέρα από μια πλήρη αναπνοή
Το πρόγραμμα αναπνοής από τον Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. και Yogi Bhajan, Ph.D. διδάσκει μια ποικιλία τεχνικών αναπνοής σε συνδυασμό με το περπάτημα. Χρησιμοποιούν αναπνευστικά οδοί για να παράγουν μια ποικιλία αποτελεσμάτων, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου της διάθεσης, της ενεργοποίησης, της ανακούφισης του στρες, της διανοητικής ευκρίνειας και των συναισθημάτων της σύνδεσης.