Γιατί μπορεί να είναι πονηρή σε εκπληκτικά μέρη και τι να κάνετε γι 'αυτό.
Μετά από μια έντονη εσωτερική προπόνηση με ποδήλατο, μπορείτε να περιμένετε τα μοσχάρια σας, τα τετράγωνα, τους flexors του ισχίου και ίσως τα glutes σας για να σας δώσουν κάποια θλίψη για αυτά που τα βάζετε. Μετά από όλα, έκαναν το βαρύ ανύψωσης, την οδήγηση - έτσι έχουν το δικαίωμα να διαμαρτυρηθούν με παρατεταμένη πόνους και δυσφορία. Αλλά ο λαιμός σου, τα τρικέφαλα σου και τα πόδια σου πραγματικά δεν το κάνουν. Έτσι, εάν αισθάνεστε πληγή σε ασυνήθιστα μέρη μετά από μια εσωτερική συνεδρίαση ποδηλασίας, το σώμα σας μπορεί να προσπαθεί να σας πει κάτι - δηλαδή, ότι ήρθε η ώρα να συντονίσετε την εσωτερική τεχνική ποδηλασίας σας .
Για να αποκτήσετε το σωστό μήνυμα, είναι έξυπνο να αναρωτηθείτε δύο βασικές ερωτήσεις: Τι κάνω κατά τη διάρκεια της εσωτερικής ποδηλασίας που θα μπορούσε να οδηγήσει σε πόνο σε αυτό το μέρος του σώματός μου; και Τι θα μπορούσα να κάνω διαφορετικά για να προστατεύσω αυτήν την περιοχή; Εδώ είναι ένα κεφάλι-to-toe ματιά σε ποιες απαντήσεις μπορεί να είναι:
Λαιμός: Εάν έχετε τη συνήθεια να αφήσετε το κεφάλι σας να πέσει ή να φτάσει προς τα εμπρός ή / και να σπάτε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας ενώ οδηγείτε, θα μπορούσατε να καταλήξετε με πόνο στον αυχένα αργότερα. Με απλά λόγια, αυτές οι συνήθειες θέτουν υπερβολική πίεση στους μυς του λαιμού σας. Η λύση: Να κρατάτε πάντα το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη ενώ οδηγείτε και να κρατάτε τους ώμους σας χαλαροί και κάτω (μην τους αφήνετε να σας επισκέπτονται τα αυτιά!).
Triceps: Ναι, τα triceps σας κρατούν το πάνω μέρος του σώματος σας στο ποδήλατο, αλλά δεν θα πρέπει να βιώσετε πόνο στα triceps σας μετά από εσωτερική ποδηλασία. Αν το κάνετε, θα μπορούσε να είναι επειδή οι αγκώνες σας έχουν ξεσπάσει στις πλευρές, στυλ κοτόπουλου-πτέρυγας, ενώ είστε ιππασία, ή επειδή είστε ακουμπάτε πάρα πολύ πάνω στο τιμόνι.
Μπορεί επίσης να είναι ότι βασίζεστε υπερβολικά στα χέρια σας για να σας τραβήξουμε έξω από τη σέλα σε μια στάση, όταν πρέπει να χρησιμοποιείτε τη δύναμη του πυρήνα σας για να το κάνετε αυτό. Δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις τροποποιήσεις στην στάση και την τεχνική σας και να ενισχύσετε τον πυρήνα σας , για να δείτε αν κάνουν τη διαφορά. Επίσης, να είστε βέβαιος να τεντώσει triceps σας καλά μετά από κάθε εσωτερική άσκηση ποδηλασίας.
Crotch: Εάν η περιοχή της βουβωνικής περιοχής είναι πληγή μετά το ποδήλατο, θα μπορούσε να σημαίνει ότι προσγειώνεστε σκληρά στη σέλα ενώ πραγματοποιείτε άλματα ή μετά από οδήγηση σε στάση. καταβάλλετε πάντα μια συντονισμένη προσπάθεια να μετακινηθείτε μέσα και έξω από τη σέλα ομαλά και απαλά. Ή, θα μπορούσε να σημαίνει ότι γελάτε στη σέλα, οπότε θα πρέπει να αυξήσετε την αντίσταση και να εξομαλύνετε τα πεντάλ σας. Αν είστε νέοι στην ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους, μπορεί απλώς να σημαίνει ότι βυθίζεστε υπερβολικά στη σέλα επειδή δεν έχετε ακόμα την ανώτερη δύναμη του μηρού για να πιέσετε την περιοχή των βουβωνιών σας. ότι η μυϊκή δύναμη θα έρθει με το χρόνο και την εμπειρία, αλλά εν τω μεταξύ, για να αποτρέψετε τον πόνο της σέλας, επωφελείστε από τη χρήση προστατευμένων σορτς ποδηλάτου ή χρησιμοποιώντας ένα γεμισμένο κάλυμμα καθίσματος.
Καρπός: Εάν έχετε υπερβολική κάμψη (ή κάμπτερη θέση) στους καρπούς σας ενώ συγκρατείτε το τιμόνι, ίσως τοποθετείτε υπερβολική πίεση σε αυτές τις αρθρώσεις. Το ίδιο ισχύει και αν στηρίζεστε στο τιμόνι, εκφορτώνετε το βάρος σας ενώ οδηγείτε σε στάση. Μια καλύτερη προσέγγιση: Κρατήστε μια μαλακή καμπύλη στους καρπούς ενώ κρατάτε το τιμόνι, διατηρήστε ελαφριά λαβή στη ράβδο και κρατήστε το βάρος του σώματός σας σταθερά πάνω από το κέντρο των πεντάλ όταν στέκεστε.
Πόδια: Μπορείτε να καταλήξετε με πονόλαιες σόλες και αψίδες αν φορέσετε παπούτσια με μαλακό πυθμένα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει υπερβολική κάμψη των ποδιών σας καθώς οδηγείτε. Η καλύτερη λύση είναι να φορέσετε παπούτσια ποδηλάτων που σφίγγουν στα πετάλια, τα οποία θα δώσουν στα πόδια σας την υποστήριξη που τους αξίζει. Μια δεύτερη καλύτερη επιλογή: Φορέστε παπούτσια σκληρού σόλα (σκεφτείτε: παπούτσια για τρέξιμο, όχι παπούτσια τένις) που δεν θα λυγίσουν τα πεντάλ όταν οδηγείτε σε στάση. Τα σωστά παπούτσια μπορούν να αποτρέψουν την αγωνία των ποδιών αργότερα.