Ορισμός:
Οι μύες των τετρακέφαλων αποτελούνται από τέσσερις μεγάλους μυς στο εμπρόσθιο μέρος του μηρού: το ορθό μηριαίο, το τεράστιο intermedius, το vastus lateralis και το vastus medialis. Τα "quads" είναι ισχυροί μύες που εμπλέκονται στην κίνηση και την πρόωση. Ασκήσεις που βελτιώνουν τους μυς του τετρακέφαλου είναι οι πρέσες των ποδιών, οι καταλήψεις και οι επεκτάσεις των ποδιών.
Προφορά: kwad-ri-seps
Επίσης γνωστό ως: τετράγωνα, εμπρόσθιοι μυϊκοί μηροί, τεράστιοι μύες, ορθός μηριαίος μυς
Παραδείγματα: Οι μύες των τετρακέφαλων είναι συνήθως καλά ανεπτυγμένοι σε επαγγελματίες ποδηλάτες.
Ανατομία των μυών Quadriceps
Το ορθό μηριαίο έχει την προέλευσή του στην λαγόνια σπονδυλική στήλη του ισχίου του ισχίου. Οι άλλοι τετρακέφαλοι μύες προέρχονται από το μηρό. Το vastus lateralis προέρχεται από την πλευρική επιφάνεια του μηριαίου οστού, το vastus intermedius στην πρόσθια επιφάνεια και το vastus medialis στη μεσαία επιφάνεια. Και τα τέσσερα τετράγωνα εισάγονται στην επιγονατίδα (το γόνατο) μέσω του τετρακέφαλου τένοντα και στην κνήμη του κνημιαίου σωλήνα μέσω του συνδέσμου της επιγονατίδας. Το rectus femoris καλύπτει μερικώς τα άλλα τρία τετράπτερα. Το μηριαίο νεύρο ενώνει τα τετράγωνα και παίρνει την παροχή αίματος μέσω της πλευρικής μηριαίας περιφερικής αρτηρίας.
Τι κάνουν οι μύες των τετρακεφαλών;
Τα τετρακέφαλα όλα δουλεύουν για να επεκτείνουν (ισιώσουν) το γόνατο. Το rectus femoris συσφίγγει επίσης το ισχίο, Το vastus medialis προσδίδει στον μηρό και επίσης εκτείνεται και περιστρέφει εξωτερικά το μηρό και σταθεροποιεί το βλεφαρίδες.
Χρησιμοποιείτε τα τετράγωνα κάθε φορά που ισιώνετε ένα λυγισμένο γόνατο. Στην καθημερινή ζωή, σας βοηθούν να σηκωθείτε από μια καρέκλα, να περπατήσετε, να ανεβείτε σκάλες και να κάτσετε. Χρησιμοποιούνται για το περπάτημα και το τρέξιμο κατά την έναρξη ενός βήματος και να χρησιμοποιηθούν σημαντικά όταν πηγαίνετε κάτω. Παίρνουν μια πραγματική προπόνηση με ποδηλασία και οι ποδηλάτες έχουν καλά αναπτυγμένα τετράγωνα.
Τα τετράκλινα χρησιμοποιούνται σε άλματα και αθλήματα όπως μπάσκετ που απαιτούν άλματα.
Τα τετρακέφαλα είναι ανταγωνιστές στους σπασμένους και τους γλουτιαίους μυς, οι οποίοι κάνουν περισσότερο από το βαρύ έργο στο τρέξιμο και το περπάτημα. Τα σφιχτά τετράγωνα μπορούν να επηρεάσουν τους ανταγωνιστικούς μυς .
Τετράγωνα Ασκήσεις
Η εκγύμναση, η ποδηλασία και η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια θα δώσουν στα τετράγωνα μια φυσική προπόνηση. Οι σύνθετες ασκήσεις για τα τετρακέφαλα περιλαμβάνουν τα σπριντ, τις καταλήψεις, τις πανοπλίες, τα deadlifts, τον τύπο των ποδιών και τις καταλήψεις των Smith Machine. Οι ασκήσεις απομόνωσης των τετραγώνων περιλαμβάνουν επεκτάσεις ποδιών και μηχανές άσκησης για τον εσωτερικό μηρό και το εξωτερικό μηρό.
- Bodybuilding Quad Ασκήσεις: Πώς να οικοδομήσετε τετράγωνα για τον ανταγωνισμό.
- Οκτώ ασκήσεις τετρακέφαλων: Πώς να κάνετε ασκήσεις για την κατασκευή των τετραγώνων.
- Quadriceps Ενισχύσεις Ασκήσεις: Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται στη φυσική θεραπεία για τη βελτίωση της λειτουργίας των τετραγώνων.
Τετρακέφαλο Τεντώνει
Τα στενά τετρακέφαλα μπορούν να προκαλέσουν ανισορροπία με τα hamstrings και τους γλουτιαίους μυς. Οι δρομείς και οι ποδηλάτες μπορεί να βιώσουν σφιχτά τετράγωνα. Η προθέρμανση με έναν εύκολο ρυθμό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των σφιγμένων τετραγώνων, αλλά η χρήση τεντώματος είναι κοινή.
- Τρεις τέντες Quadricep : Τεντώστε ή να ξαπλώνετε.
- 8 Γιόγκα θέτει τα Stretch Quads σας : Μετακινεί για αρχάριους μέσω προχωρημένων γιόγκι.
Τραυματισμοί τετρακέφαλων
Οι δρομείς συχνά αναπτύσσουν μια ανισορροπία μεταξύ των ισχυρών μυών και των λιγότερο ανεπτυγμένων τετρακέφαλων. Ένας τραβηγμένος ή τεταμένος τετρακύλινδρος μυς μπορεί να προκύψει, συχνά κατά τη διάρκεια μιας ξαφνικής επιτάχυνσης, σπριντ ή κλωτσιές.
- Τετρακέφαλα Τραύματα και δάκρυα : Συμπτώματα, πρώτες βοήθειες, θεραπεία και πρόληψη.
- Quadriceps Health and Rehab: Ένας φυσιοθεραπευτής εξηγεί πώς οι τετρακέφαλοι συμβάλλουν στη βασική λειτουργική κινητικότητα. Οι τραυματισμοί ή η αδυναμία των τετραγώνων συμβάλλουν στον πόνο στο γόνατο και τον πόνο στην πλάτη και αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί στη φυσική θεραπεία και τη θεραπεία.