Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τον χρόνο που ταιριάζει σε όλες τις κλασικές ασκήσεις ματ Pilates στο πρόγραμμα προπόνησής σας. είναι δυνατόν να εκτελέσετε ένα επιλεγμένο ποσό των ασκήσεων και ακόμα να αποκομίσετε όλα τα οφέλη του Pilates;
Λοιπόν, χρειάζονται περίπου 45 λεπτά για να κάνετε την πλήρη κλασική άσκηση Pilates mat σε καλό ρυθμό. Χρειάζεται επίσης ένα ζέσταμα και ελπίζω λίγα λεπτά του χρόνου ολοκλήρωσης στο τέλος.
Προσθέστε σε αυτό την πιθανότητα ότι θα ιδρώτατε και ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τα ρούχα και ίσως να έχετε ντους. Έτσι, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία, μια πλήρη προπόνηση Pilates διαρκεί κάποιο χρόνο - όπως και κάθε καλή προπόνηση. Αξίζει? Ναι είναι. Μια πλήρης προπόνηση Pilates, 3 έως 4 φορές την εβδομάδα, στο σπίτι ή σε μια τάξη, είναι ο τέλειος τρόπος να αποκτήσετε όλα τα οφέλη του Pilates .
Θα Μερικά Workouts Δώστε μου όλα τα οφέλη Pilates;
Αλλά το ερώτημα είναι: Μπορείτε να πάρετε όλα τα οφέλη του Pilates με λιγότερο από μια πλήρη προπόνηση; Η απάντηση δεν είναι όλα, αλλά πολλά. Υπάρχουν μερικά οφέλη από το Pilates όπως η αντοχή και η υπέροχη ρευστότητα της κίνησης και η ενισχυμένη ενσωμάτωση σώματος / νου που παίρνετε όταν γεμίζετε πλήρως με την άντληση της καρδιάς και την αναπνοή κινείται πραγματικά που δεν θα πάρετε με μια συντομότερη προπόνηση. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε πολλά οφέλη από να κάνουμε βραχύτερες προπονήσεις ή να αναμειγνύετε βραχύτερες προπονήσεις με μακρύτερες στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής σας.
Οι πιο σύντομες προπονήσεις Pilates εξακολουθούν να παρέχουν μερικά οφέλη
Οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν ευρέως ότι κάποια σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία και ότι υπάρχει σωρευτική επίδραση αν η άσκηση εξαπλωθεί με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τις πιο μικρές κινήσεις του Pilates που εκτελούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά, φυσικά, πρέπει να κάνετε κάτι περισσότερο για να αυξήσετε πραγματικά την φυσική κατάσταση.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν 10- έως 20-λεπτά Pilates προπονήσεις είναι αποτελεσματική για αυτούς. Στην πραγματικότητα, πολλά Pilates DVDs επικεντρώνονται σε συντομότερες αναμνήσεις και στυλ του αγώνα. Οι μικρότερες προπονήσεις είναι πιο αποτελεσματικές στο πλαίσιο ενός γενικού προγράμματος γυμναστικής που περιλαμβάνει καρδιο και μακρύτερες προπονήσεις Pilates, αλλά αν κάνετε μόνο 10 ή 20 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα, θα δείτε θετικές αλλαγές στο σώμα σας.
Εάν θέλετε να παίρνετε σε φόρμα με το Pilates , ανεξάρτητα από το πόσο κάνετε, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια του εβδομαδιαίου προγράμματος προπόνησής σας κάνετε προπονήσεις που είναι ισορροπημένες, όχι απλά εστιασμένες σε μία ή δύο περιοχές σώματος. Ένα από τα πολλά οφέλη του Pilates και οδηγίες της πρακτικής του είναι η ομοιόμορφη μυϊκή ανάπτυξη - και αυτό οδηγεί σε μια σειρά από άλλα οφέλη. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να κάνετε σωστές επιλογές σχετικά με τον τρόπο δημιουργίας της δικής σας προπόνησης .
Τρεις αποτελεσματικοί τρόποι να Προγραμματισμένες Pilates Workouts σας
- Κάντε τη δέσμευση και δηλώστε την πρόθεσή σας.
- Αποκτήστε και μοιραστείτε συμβουλές σχετικά με τον προγραμματισμό από άλλους αναγνώστες.
- Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής άσκησης .
Το πιο σημαντικό είναι να κάνεις κάτι και όχι τίποτα, και το κάνεις τακτικά.