Μάθετε γιατί ο Liz Koch δεν καλεί το Psoas σας ένα Hip Flexor
Ο μυς psoas βρίσκεται βαθιά στον πυρήνα του σώματος. Για όσους από εμάς στο Pilates και άλλες επιστήμες άσκησης, όπου η προσοχή στον πυρήνα είναι πρωταρχικής σημασίας, οι psoas είναι ένας σημαντικός αλλά αινιγματικός μυς. Η κατανόησή μας για το ποιες είναι οι psoas και ο ρόλος της στο σώμα εξακολουθεί να αλλάζει. Ένας από τους λόγους για αυτό είναι το έργο του εμπειρογνώμονα Liz Koch, ο οποίος διερευνά, διδάσκει και γράφει για τις psoas για πάνω από τριάντα χρόνια.
Στη συνέντευξή μου με τον Liz Koch, ήθελα να διερευνήσω τη μοναδική φύση των psoas καθώς και τον τρόπο εργασίας με τις psoas μέσω της κίνησης και απελευθέρωσης με μερικές ερωτήσεις που αφορούν το Pilates. Εδώ είναι αυτό που έμαθα.
Πώς να ξέρετε εάν Psoas σας είναι στενή
Οι psoas δεν είναι μόνο ένας πυρήνας μυός (και ένας μυς Pilates powerhouse ), αλλά είναι επίσης ένας πρωτόγονος αγγελιοφόρος του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σύμφωνα με τον Koch, οι psoas αντικατοπτρίζουν κάθε ασυνέπεια στον πυρήνα σας ή διαταραχή στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στη βαρύτητα.
Το πιο εμφανές σύμπτωμα ενός σφιγμένου psoas είναι ένας περιορισμός στην υποδοχή ισχίου. Οι psoas κινείται κυριολεκτικά πάνω από την μπάλα του κεφαλιού του μηρού έτσι ώστε όταν είναι σφιχτό, περιορίζει την περιστροφή στην υποδοχή. Η ταλαιπωρία, ο πόνος και οι πόνοι στο μπροστινό μέρος της υποδοχής ισχίου είναι συμπτώματα ενός σφιχτού χαμηλότερου psoas.
Στα ανώτερα psoas, το σύμπτωμα που είναι πιο διαδεδομένο είναι η αίσθηση της κράτησης ή της έντασης στο ηλιακό πλέγμα.
Αυτή η ένταση μπορεί να ωθήσει το διάφραγμα προς τα εμπρός, έτσι ώστε να δείτε έναν περιορισμό στην αναπνοή, ένα τράβηγμα προς τα πάνω, συμπίεση και μια περιορισμένη κοιλιά. Ενώ ο χαμηλός πόνος στην πλάτη συνδέεται με την ένταση των psoas, η αιτιώδης σχέση είναι στην πραγματικότητα το αντίστροφο: οι σφιχτοί psoas στέλνουν μηνύματα ανισορροπίας κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
Γιατί τα Psoas σας μπορεί να είναι στενά
Τώρα, γιατί οι σπόροι είναι σφιχτοί; Είναι σφιχτό επειδή αντισταθμίζει κάποια διαταραχή κατά μήκος της μέσης γραμμής , συνήθως υπερβολικά τεταμένες ή σχισμένες. Στον κόσμο των Pilates, το πρώτο πράγμα που θα εξετάζαμε σύμφωνα με το Koch είναι η ιερή ιλαϊκή (SI) κοινή δυσλειτουργία ή / και η πυκνότητα της πυέλου. Όταν ο μυς psoas πρέπει να αντισταθμίσει τη δυσλειτουργία, αρχίζει να συρρικνώνεται. Με την πάροδο του χρόνου, αν εμπλέξουμε τα psoas σε ένα στατικό μοτίβο συγκράτησης όπως αυτό, αρχίζει να χάνει την εύκαμπτη δυναμική συμπεριφορά του. συρρικνώνεται και δημιουργεί ένταση.
Η σχέση ανάμεσα σε εσάς Psoas, Pelvis, και SI αρθρώσεις
Στην βιομηχανική περιγραφή των psoas, οι psoas είναι ένας κάμμος επειδή προέρχεται από το μπροστινό μέρος του σώματος που κινείται προς τα εμπρός. Αλλά ο Koch δεν σκέφτεται τις psoas ως flexor ισχίου επειδή οι psoas είναι ουδέτερες. κυριολεκτικά μεγαλώνει από τη σπονδυλική στήλη. Σκέφτεται περισσότερο σαν αγγελιοφόρος της μέσης γραμμής.
Προβλήματα με τις psoas μπορεί να σηματοδοτήσουν μια ιερολατρική άρθρωση / πυελική ανισορροπία. Για παράδειγμα, εάν η λεκάνη σας κινείται με το πόδι σας ή ένα ειλεό κινείται χωρίς το άλλο, θα έχετε προβλήματα psoas, επειδή η λεκάνη πρέπει να ενεργεί ως μέρος του πυρήνα και να μην κινείται με το πόδι.
Όταν μιλάμε για σταθερότητα της πυέλου και μια ουδέτερη πύελο στο Pilates, αυτό που πρέπει να αναζητούμε είναι μια ισορροπημένη λεκάνη, λέει ο Koch.
Η πλειοψηφία των ζητημάτων του psoas προέρχεται από ιερολαγόνους αρθρώσεις (SI) που είναι πάνω από τεντωμένα ή συνδέσμους που σχίζονται, γεγονός που τελικά μειώνει και εξασθενεί τους psoas μυς.
Πολλές φορές, οι άνθρωποι θα τραυματίσουν το SI τους κάνοντας κάποια άλλη δραστηριότητα και στη συνέχεια θα καταλήξουν στον Πιλάτες για να τους θεραπεύσουν. Μπορείτε να πάρετε κάποια από αυτή την ισορροπία πίσω με την εργασία στην κοιλιακή χώρα και τους μυς γύρω από τη λεκάνη, αλλά τελικά θα πρέπει να θεραπεύσει τις sacroiliac αρθρώσεις. Διαφορετικά, τη στιγμή που χάνετε τον τόνο των μυών σας, η σκελετική διαταραχή εμφανίζεται ξανά, ξεκινώντας ξανά τον κύκλο.
Πώς η άσκηση επηρεάζει τα Psoas σας
Σύμφωνα με τον Koch, όταν πρόκειται για άσκηση και σφιγμένους μύες psoas, δεν είναι αυτό που κάνετε είναι πώς το κάνετε.
Πρόκειται περισσότερο για την ώθηση πριν από την άσκηση. Εάν η ώθηση πίσω από το κίνημα είναι να διατηρήσετε τα psoas εύπλαχα, θα μετακινηθείτε από ένα πολύ διαφορετικό μέρος από ό, τι αν νομίζετε ότι η ώθηση είναι να την ενεργοποιήσετε ή να την αγκυρώσετε με κάποιο τρόπο, πράγμα που δημιουργεί σφίξιμο και ακαμψία.
Πώς να ασκήσετε με φιλική προς το Psoas προσέγγιση
Κατ 'αρχάς, δεν μπορείτε να πλησιάσετε τις κινήσεις του σώματός σας υποθέτοντας ότι η σπονδυλική στήλη είναι στατική και τα πόδια μετακινούν το σώμα. Στο εμβρυϊκό μοντέλο, ακολουθεί το μοντέλο Koch, κάθε κίνηση προέρχεται από τον πυρήνα, όπου πρέπει να ξεκινήσει η άσκηση.
Πρώτον, πρέπει να αφήσετε την ιδέα ότι πρέπει να αγκυροβολήσετε. Είναι απλά μια μικρή στροφή για να προχωρήσετε από την ιδέα ότι μετακινείτε από έναν σταθερό πυρήνα στην έξοδο από έναν εύκαμπτο πυρήνα, που είναι αυτό που θέλετε. Αλλά αυτό απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο συνειδητοποίησης, το οποίο πρέπει να καλλιεργηθεί.
Ο Koch πιστεύει ότι αυτό μπορεί να ξεκινήσει με εκπαιδευτές του Pilates, οι οποίοι θα πρέπει να προσεγγίσουν την άσκηση και την κίνηση σε όρους στρώσεων. Όταν σκέφτεστε τα στρώματα, η κίνηση αισθάνεται διαφορετικά σε κάθε στρώμα. Για παράδειγμα, οι psoas μεταφέρουν το βάρος προς τα κάτω στη γη ενώ οι ήπιοι κοιλιακοί εκφράζουν. Είναι αυτή η "πλευστότητα" που αναζητάτε παρά να ελέγχετε την κίνηση κλείνοντας ιστούς. Εάν δεν αντισταθείτε στη βαρύτητα, αλλά αντίθετα αισθανθείτε τη ροή της, λέει ο Koch, μπορείτε να νιώσετε μια φυσική ανάκαμψη που έρχεται και υποστηρίζει αυτές τις κινήσεις ανελκυστήρα.
Πώς να βοηθήσετε στην απελευθέρωση ενός σφιχτού Psoas
Σύμφωνα με τον Koch, η καλύτερη έκδοση του psoas για τους περισσότερους ανθρώπους, τουλάχιστον στην αρχή, είναι η εποικοδομητική ανάπαυση. Είναι μια θέση (που δεν κάνει), λέει. Πριν ασκήσετε ή στο τέλος της ημέρας, η εποικοδομητική ανάπαυση αλλάζει ολόκληρη την έκφραση του κεντρικού νευρικού συστήματος που είναι εγγενώς συνδεδεμένη με τις πώσες σας. Θυμηθείτε, οι psoas σας είναι ένας αγγελιοφόρος του κεντρικού νευρικού συστήματος: μια γέφυρα μεταξύ του άνω και κάτω σώματος, μεταξύ του εντερικού εγκεφάλου και του εγκεφάλου του εντέρου, και εκφράζει το μήνυμα μεταξύ συμπαθητικού και παρασυμπαθητικού. Υπάρχουν πολλά πράγματα σε εποικοδομητική ανάπαυση, αλλά δεν το κάνετε. Απλώς επιτρέπετε να συμβεί.
Περισσότερα για την Liz Koch
Ο Liz Koch είναι ο συγγραφέας του The Book Psoas και της βασικής ευαισθητοποίησης: Ενίσχυση της Γιόγκα, των Πιλάτων , της Άσκησης και του Χορού, καθώς και πολλά άρθρα σχετικά με τα psoas. Το 2011 σηματοδότησε την 30ή επέτειο του βιβλίου Psoas . Διδάσκει εργαστήρια σε όλη την Αμερική, τον Καναδά και την Ευρώπη και οι τηλεκλάσεις είναι τακτικά διαθέσιμα σε όλους.