Η απώλεια βάρους μετά από 30 είναι δυνατή με ένα έξυπνο σχέδιο
Η απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία είναι μια τεράστια πρόκληση. Αλλά χάνοντας βάρος σε 30 σας είναι ιδιαίτερα δύσκολο. Γιατί; Επειδή ένα έξυπνο πρόγραμμα απώλειας βάρους για γυναίκες άνω των 30 ετών μπορεί να πάρει πολύ χρόνο και ενέργεια. Και είναι σχεδόν αδύνατο να βρεθεί επιπλέον χρόνος σε ένα στάδιο της ζωής, όταν η καριέρα και η οικογένεια είναι κορυφαίες προτεραιότητες.
Έτσι είναι αδύνατο για μια γυναίκα στα 30 της να χάσει βάρος;
Με τίποτα! Απλώς απαιτεί έξυπνο σχεδιασμό και οργάνωση. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές ειδικά προσαρμοσμένες για να αντιμετωπίσετε τις μοναδικές προκλήσεις που αντιμετωπίζετε όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε στα 30 και πέρα.
Χάνοντας βάρος σε 30s σας: Οι 5 καλύτερες άκρες
- Προσδιορίστε και εξαλείψτε τα εμπόδια. Όλοι αντιμετωπίζουν μερικά οδοφράγματα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους, αλλά όταν είστε στα 30 σας, οι προκλήσεις είναι πιθανό να σχετίζονται με το χρόνο. Η έλλειψη χρόνου λόγω εργασίας και οικογενειακών υποχρεώσεων είναι πιθανό να εμποδίσει τις καλύτερες προσπάθειες απώλειας βάρους σας.
Για να κερδίσετε τη μάχη για την απώλεια βάρους, πρέπει να ξέρετε τι αντισταθείτε. Σχεδόν κάθε εμπόδιο - συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης χρόνου - είναι διαχειρίσιμο. Αλλά πρέπει να ξέρετε τι είναι πριν να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης.
Λύση: Στην αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους σας, πάρτε τουλάχιστον 20 λεπτά για να προσδιορίσετε τα εμπόδια απώλειας βάρους σας . Αυτό το απλό βήμα θα σας εξοικονομήσει χρόνο και ενέργεια από τις απώλειες αργότερα.
Μόλις αναγνωρίσετε τα εμπόδια, γίνεται ευκολότερο να τα ξεπεράσετε. Εάν η έλλειψη χρόνου είναι ένα πρόβλημα, ζητήστε από τον σύζυγό σας βοήθεια για τη διαχείριση παιδικής μέριμνας ή για δουλειές, ώστε να έχετε χρόνο για υγιεινή προετοιμασία γεύματος και κανονικό πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι .
- Κατανοήστε τους μυς και το μεταβολισμό. Αν θέλετε να διατηρήσετε έναν υγιή μεταβολισμό για να χάσετε βάρος στις 30 σας , πρέπει να διατηρήσετε τους μυς. Η Ariane Hundt, MS εκπαιδεύει 30-κάτι γυναίκες, ως μέρος του Slim & Strong 4 εβδομάδων Fat Loss Πρόγραμμα στη Νέα Υόρκη. Λέει ότι οι γυναίκες στην ηλικία των 30 ετών πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας για να υποστηρίξουν έναν υγιή μεταβολισμό. «Οι γυναίκες ξεκινούν να χάνουν μυς στα 30 και αν ο μυς δεν προκληθεί και διατηρηθεί με τακτική προπόνηση, η απώλεια μυών θα επιβραδύνει το μεταβολισμό ».
Λύση: Πώς μια γυναίκα με μια πολυάσχολη ζωή εργάζεται για να κρατήσει τα θερμίδες της που καίγονται πυρκαγιές από fizzling; Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο, υπάρχουν απλές ασκήσεις δύναμης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Οι σύντομες, έντονες περιόδους άσκησης θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος .
- Οργανώσου. Μπορεί να φαίνεται ότι η ζωή θα εγκατασταθεί όταν τα παιδιά είναι μεγαλύτερα ή όταν η σταδιοδρομία είναι πιο εδραιωμένη, αλλά με εμπιστεύεστε, δεν θα το κάνει. Τώρα είναι η στιγμή που πρέπει να ρυθμίσετε τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά για όλη τη ζωή.
Λύση: Ο προγραμματισμός γευμάτων για την απώλεια βάρους είναι μια από αυτές τις ρουτίνες που πρέπει να μάθετε όταν χάσετε βάρος μετά από 30. Αφήστε μια μέρα κάθε εβδομάδα για να ψωνίσετε για υγιεινή διατροφή , να ετοιμάσετε γεύματα φιλικά προς τη διατροφή για όλη την εβδομάδα και να ρυθμίσετε ψυγείο με υγιεινά σνακ . Μπορείτε ακόμα να προγραμματίσετε τις συνεδρίες προπόνησής σας . Ζητήστε από τον σύζυγό σας ή τα μέλη της οικογένειάς σας να βοηθήσουν αν είναι απαραίτητο να γίνει αυτή η συνήθεια προτεραιότητα. - Σταματήστε να πέφτετε για δίαιτες μανίας . Οι γυναίκες στην ηλικία των 30 ετών είναι πολύ έξυπνες και πολύ εξελιγμένες για να πέσουν για τις δημοφιλείς τάσεις διατροφής που υποφέρουν οι νεότερες γυναίκες. Η Ariane εξηγεί γιατί αυτές οι μανίες μπορούν να προκαλέσουν βλάβη. "Αν έχετε κάνει δίαιτα μέχρι και τα 30 σας, οι πιθανότητες είναι να συγχέεται ο μεταβολισμός σας . Με κάθε νέα προσπάθεια διατροφής, μπορείτε να βάλετε το σώμα σας σε κατάσταση πείνας και η απώλεια βάρους είναι πιο δύσκολη και σκληρότερη », λέει.
Λύση: Το πρώτο σας βήμα για υγιεινή διατροφή είναι να αξιολογήσετε την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη . Θα πρέπει επίσης να διατηρήσετε ένα περιοδικό πριν από τη δίαιτα . Στη συνέχεια βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετές πρωτεΐνες για να διατηρήσετε έναν υγιή μεταβολισμό, να περιορίσετε την πρόσληψη σακχάρου και να παρακολουθήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων ώστε να παραμείνετε ενεργοποιημένοι και κορεσμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Μάθετε να διαχειρίζεστε το στρες. Τα 30 σας μπορεί να είναι ο πιο αγχωτικός χρόνος στη ζωή σας. Τα μωρά, το άγχος της εργασίας και τα θέματα σχέσεων μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιο το βράδυ. Ακόμη και η απλή ενέργεια της δίαιτας μπορεί να προκαλέσει άγχος . Αλλά αυτές οι προκλήσεις μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα εάν δεν αντιμετωπιστούν. "Το στρες της ζωής μπορεί να προκαλέσει το μεταβολισμό σας ενεργοποιώντας την αντίδραση στο στρες και με τη σειρά του την αποθήκευση λίπους", λέει ο Ariane, "έτσι η ισορροπία στον τρόπο ζωής είναι το κλειδί".
Λύση: Λάβετε υποστήριξη από φίλους και οικογένεια ή απευθυνθείτε σε πιστοποιημένο επαγγελματία εάν πιστεύετε ότι το άγχος σας εμποδίζει να χάσετε βάρος.
Ένα Word από
Εάν είστε μια πολυάσχολη γυναίκα που προσπαθεί να χάσει βάρος μετά από 30, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να επιστρέψετε τον καυστήρα την υγεία σας και το βάρος σας.
Ή ακόμα χειρότερα, μπορείτε να πάτε στην πρώτη διατροφή που βλέπετε σε ένα περιοδικό μόδας. Μην κάνετε αυτά τα λάθη. Τώρα είναι η στιγμή που οι αποφάσεις σας έχουν πραγματικές μακροπρόθεσμες συνέπειες. Κάντε τις καλύτερες επιλογές για τη δια βίου υγεία και ευεξία. Η απώλεια βάρους για τις γυναίκες μετά από 30 είναι δυνατή με την έξυπνη οργάνωση, την υποστήριξη και μια υγιή δόση κοινής λογικής.