Η περιτύλιξη του ινομυαλικού (ιταλικού) συγκροτήματος σε έναν κύλινδρο αφρού είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να κρατήσετε το συγκρότημά σας τεχνολογίας πληροφορικής πολύ πιο σφιχτό. Είναι ιδιαίτερα επωφελές εάν έχετε επιρρεπείς σε θέματα τεχνολογίας IT όπως το ITBS στο παρελθόν. Κάνετε ουσιαστικά ένα αυτο-μασάζ και επεξεργάζεστε κόμπους (συγκολλήσεις) κατά μήκος της ζώνης πληροφορικής, η οποία εκτείνεται κατά μήκος του μηρού σας, από την κορυφή του ισχίου σας μέχρι το γόνατό σας.
Εάν είστε νέοι για να αφαιρέσετε το ρολόι της μπάντας σας IT, πρέπει να σας προειδοποιήσουμε - μπορεί να είναι άβολο. Αν δεν αισθάνεστε τουλάχιστον λίγο ενοχλητικό, πιθανότατα το κάνατε λίγο πιο εύκολο και δεν έχετε τα πλήρη πλεονεκτήματα του κυλίνδρου.
Πώς να κάνετε Roll σας IT Band
1. Ξεκινήστε ξαπλωμένοι στο πλευρό σας. Ενώ υποστηρίζετε το σωματικό σας βάρος με τα πόδια και τα χέρια σας, τοποθετήστε τον κύλινδρο αφρού κάτω από το ανώτερο, έξω μέρος του μηρού σας, κοντά στο ισχίο σας.
2. Τώρα, χρησιμοποιήστε τα πόδια και τα χέρια σας για να μετακινήσετε το σώμα σας και να κυλήσετε το μήκος της μπάντας σας IT, ακριβώς κάτω ακριβώς πάνω από το γόνατό σας. Μπορεί να αισθάνεστε περισσότερη ευαισθησία σε ορισμένες περιοχές και μπορείτε να ρυθμίσετε την ένταση χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια για να μειώσετε την πίεση. Εάν είστε ολοκαίνουργιοι για την περιτύλιξη αφρού και έχετε πολλούς κόμβους, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε πολύ μικρή πίεση για να αισθανθείτε ότι λειτουργεί.
3. Τραβήξτε μια σταδιακή, αργή κίνηση πίσω προς το πάνω τμήμα της ζώνης σας και συνεχίστε μπροστά και πίσω έτσι για λίγα περάσματα.
4. Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε σταθερή αναπνοή ενώ είστε τροχαίο. Εάν συναντήσετε ένα σφιχτό σημείο, σταματήστε και παραμείνετε στον κύλινδρο. Η εφαρμογή αυτής της άμεσης πίεσης θα βοηθήσει στη διάσπαση του κόμπου. Αλλά προσέξτε να μην το παρακάνετε. Θα πρέπει να το κρατάτε μόνο σε ένα σημείο για περισσότερο από ένα λεπτό. Μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε μικρά ρολά πάνω από αυτήν την ενότητα για να προσπαθήσετε να απελευθερώσετε τον κόμπο.
5. Μόλις τελειώσετε ένα πόδι, κάντε το ίδιο πράγμα στο άλλο σας πόδι. Μερικοί δρομείς κάνουν τα λάθη να κυλούν μόνο το πόδι όπου αισθάνονται τα συμπτώματα ITBS και στη συνέχεια να καταλήξουν να αναπτύσσουν το πρόβλημα στο άλλο πόδι.
Συμβουλές περιτύλιξης αφρού
Αν και είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κάποια δυσφορία και πόνο, βεβαιωθείτε ότι δεν στρέφετε στο σημείο του αφόρητου πόνου. Εάν είναι πολύ οδυνηρό, απλώς προχωρήστε σε διαφορετικό τμήμα.
Δεν πρόκειται να απαλλαγείτε από κάθε κόμπο σε μία συνεδρία. Πρέπει να περιορίσετε την περιτύλιξη του αφρού σας σε λιγότερο από 15 λεπτά. Πιέζοντας μέχρι το σημείο της ακραίας δυσφορίας ή δαπανών πάρα πολύ χρόνο το τροχαίο μπορεί πραγματικά να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Είναι καλύτερα να εργάζεστε σε σύντομες περιόδους αφρού μετά την άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα.
Μην περιμένετε να βλέπετε αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της νύχτας όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά. Αλλά μετά από λίγες μέρες συνεπούς κύλισης, θα αρχίσετε να παρατηρείτε μια διαφορά και η τροχιά της ζώνης πληροφορικής σας δεν θα είναι τόσο άβολη όσο όταν ξεκινήσατε για πρώτη φορά.
Πολλά γυμναστήρια διαθέτουν κυλίνδρους αφρού, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ένα εκεί και να ζητήσετε από έναν εκπαιδευτή να σας δώσει μια γρήγορη επίδειξη. Εάν ενδιαφέρεστε να αγοράσετε το δικό σας για το σπίτι, το Trigger Point Grid Foam Roller είναι ένα από τα αγαπημένα μεταξύ των δρομέων.