Μερικές φορές, η απεργία πείνας τη νύχτα. Βρίσκεστε στη μέση μιας φλύκταινας Netflix και το στομάχι σας αρχίζει να βουίζει. Αλλά όταν είναι τόσο κοντά στα φωτιστικά, πρέπει να επιλέξετε σοκολάτα τα σνακ σας. Δεν θέλετε να φάτε κάτι βαρύ που θα σας κρατήσει τη νύχτα ενώ το σώμα σας προσπαθεί να το χωνέψει. Προσέξτε για χαμηλές θερμίδες, τρόφιμα που προκαλούν ύπνο, γεμάτα θρεπτικά συστατικά που θα ικανοποιούν.
Εδώ είναι έξι μεγάλες επιλογές για εσάς.
Τυρί με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά
Χαμογελάστε! Αυτή η αλμυρή θεραπεία έχει πρωτεΐνη και λίπος, έτσι θα σταματήσει η πείνα στις διαδρομές της. Απλά κολλήστε με ελαφριές ποικιλίες, κατά προτίμηση ελεγχόμενες μερίδα, για να αποφευχθεί η υπερβολική τους.
Πιάσε μια σερβίρισμα σνακ Σαρκέντο Snack Bites (το τσίπτυλο μπάρμπεκιου Cheddar είναι το καλύτερο), ένα ραβδί από ελαφριά τυριά, μια φέτα από τσένταρ με μειωμένο λίπος ή ένα Mini Babybel Light. Μπόνους: Το κόκκινο κερί του Babybel θα κρατήσει τα χέρια σας απασχολημένα (αποσπούν την προσοχή σας από το να συνεχίζετε να τρώτε) μόλις τελειώσετε με το τυρί.
Ελληνικό γιαούρτι χωρίς λίπος
Το απλό είδος είναι η κορυφαία επιλογή μου για να αποτρέψω την πείνα αργά τη νύχτα. Είναι φορτωμένο με πρωτεΐνες και χαμηλές σε θερμίδες Αποφύγετε τα αρωματισμένα είδη, τα οποία είναι συνήθως υψηλότερα σε θερμίδες και ζάχαρη.
Αν είναι πολύ πικάντικα από μόνη της, ανακατέψτε σε κάποιο φυσικό γλυκαντικό χωρίς θερμίδες και εκχύλισμα βανίλιας. Αποθηκεύστε τα προπαρασκευασμένα δοχεία, επειδή κάνουν ένα εξαιρετικό σνακ οποτεδήποτε.
Μπορείτε επίσης να το πετάξετε με φρούτα και ξηρούς καρπούς για ένα υγιεινό πρωινό χωρίς γεύμα !
Τουρκία-Παστέλ Roll-Up
Έχετε ακούσει πιθανώς ότι η γαλοπούλα σας κάνει να νιώσετε υπνηλία, οπότε έχει νόημα ότι είναι καλό πρόχειρο φαγητό. Δεν υπάρχει ανάγκη για ένα full-on σάντουιτς όμως! Τυλίξτε τις φέτες γαλοπούλας γύρω από μερικούς κουτάλιες ή αγγούρια για ένα σνακ χαμηλής θερμιδικής αξίας.
Μουστάρτα σε μουστάρδα για πρόσθετη γεύση. Είναι ένα από αυτά τα έξυπνα σνακ που πιθανώς δεν τρώτε .
Ρεβύθια
Αυτά τα μικρά όσπρια παρέχουν μια μεγάλη γροθιά πρωτεΐνης και άλλων σημαντικών θρεπτικών ουσιών. Πιάσε ένα κουτάκι, στραγγίστε και ξεπλύνετε και απολαύστε ένα 1/2-φλιτζάνι σερβίρισμα μόνο για περίπου 110 θερμίδες. Ακόμη καλύτερα: Τα σνακ κραυγάζων γίνονται όλο και πιο δημοφιλή. Δοκιμάστε τα είδη από τη Βιέννη ή δημιουργήστε τη δική σας με την απλή συνταγή μου.
Τραγανά καβουρδισμένα ρεβίθια
1 / 4ο της συνταγής (περίπου 1/4 φλιτζάνι): 92 θερμίδες, 1,5 γραμμάρια λίπους (0 γραμμάρια κορεσμένου λίπους), 337 χλστγρ. Νατρίου, 15,5 γραμμάρια υδατάνθρακες, 4,5 γραμμάρια ινών, 1 γραμμάριο σακχάρων,
- Προθερμάνετε το φούρνο στους 400F. Ψεκάστε ένα φύλλο ψησίματος με ψεκασμό μη αντιολισθητικό.
- Στραγγίστε και ξεπλύνετε ένα δοχείο 15 κιλών φασολιών / garbanzo. Στεγνώνετε σχολαστικά. Απορρίψτε τυχόν δέρματα που αφαιρέθηκαν κατά την ξήρανση.
- Τοποθετήστε τα φασόλια στο φύλλο ψησίματος. Ψήστε για 15 λεπτά.
- Ανακατασκευάστε τα φασόλια στο φύλλο, είτε με σπάτουλα είτε με ανακινώντας απαλά το φύλλο (χρησιμοποιώντας ένα γάντι φούρνου). Ψήστε μέχρι να ροδίσουν, 15 έως 25 λεπτά.
- Μεταφέρετε τα φασόλια σε ένα μεσαίο μπολ. Ψεκάστε με 1/4 κουταλιού. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και πασπαλίζουμε με 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Αν θέλετε, προσθέστε σκόνη τσίλι, σκόνη σκόρδου και / ή σκόνη κρεμμυδιού. Περπατήστε στο παλτό.
- Αφήστε το ψήσιμο για ένα πιο φρέσκο σνακ ή απολαύστε ζεστό!
Apple + φυστικοβούτυρο
Με αυτό το εύκολο στο φαγητό σνακ, την ίνα πληρώσεως μήλων και την ομάδα υγιεινών λιπαρών ουσιών του PB, για να ξεπεραστεί η πείνα σας.
Ράβετε με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο φυστικοβούτυρου για να αποφύγετε μια πολύ βαριά θεραπεία. Και εδώ είναι ένα διασκεδαστικό σνακ μαγειρικής : τα Μπλέστερα Μπλέ Μήλα μου .
Σούπα βασισμένη σε ζωμό
Ένα ζεστό φλιτζάνι σούπα είναι καταπραϋντικό και είναι ιδανικό για να σας βάλει σε εκείνη την ηρεμιστική νοοτροπία που θέλετε πριν χτυπήσετε το σανό.
Απλή είναι η καλύτερη: ζωμός, πρωτεΐνες και λαχανικά. Τον τελευταίο καιρό, είμαι γαντζωμένος στις σούπες από τον Boulder Organic! και το Καμπέλ είναι καλά Ναι! γραμμή.
PSA
Τρώτε μόνο εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο σε μια αξιοπρεπή ώρα και στοχεύστε για 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Όλοι χρειαζόμαστε τον ύπνο για να λειτουργούμε σωστά, ειδικά όταν η απώλεια βάρους είναι ανησυχητική. Ο ύπνος είναι μια σημαντική συνιστώσα κάθε σχεδίου απώλειας βάρους !
Επίσης, ενσωματώστε υγιή λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε όλα τα καθημερινά σας γεύματα και είναι λιγότερο πιθανό να έχετε αυτούς τους νυχτερινούς πόθους. (Αυτά τα νόστιμα σνακ είναι εξίσου καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας!)
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!