1 - Τσάντες για τόννους
Τι κάνει το τσάι σε σούπα ένα μεγάλο σνακ; Είναι λίγο πολύ καθαρή πρωτεΐνη, συν το ότι είναι φορητό. Πηγαίνετε για τον τόνο που συσκευάζεται στο νερό, όχι λάδι. Οι σακούλες μιας χρήσης έχουν γενικά 100 θερμίδες ή λιγότερες. Λατρεύω επίσης πακέτα StarKist Tuna Creations - ήδη αρωματισμένα και μπορούν να αποθηκευτούν σε ένα συρτάρι γραφείου για επείγουσα σνακ. Έχετε μερικές από τις κροτίδες υψηλής ίνας ή κατευθείαν έξω από τη θήκη.
Θέλετε να μετατρέψετε ένα πακέτο απλού τόνου σε ένα σνακ τόνου-σαλάτας; Αντί του πλήρους λιπαρού μάγου, ανακατέψτε με το ελαφρύ μάγουλο. Και για ένα λάκτισμα, προσθέστε κάποια κρεμώδη μουστάρδα Dijon. Τόνοι γεύσης χωρίς την ενοχή.
Κουζινικά συρραπτικά για υγιεινή διατροφή
2 - Σκληρά βρασμένα λευκά αυγά
Εδώ είναι μια άλλη καταπληκτική επιλογή πρωτεϊνών. Αφαιρώντας τους κρόκους, παίρνετε λίγο φλυτζάνι που μοιάζει με φλυτζάνι, ιδανικό για γέμισμα. Κάθε μεγάλο αυγό λευκό έχει περίπου 20 θερμίδες. Μου αρέσει να γεμίζω τη δική μου με salsa, hummus - ακόμη και τόνο. Ή τα φάτε ευθεία με μια πλευρά φρούτων.
Αρον άρον? Μαγειρέψτε μια ολόκληρη παρτίδα το σαββατοκύριακο, έτσι θα τους έχετε βολικό για εύκολη σνακ την εβδομάδα. Ή πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ ή στο κατάστημα ψωμιού - συχνά μπορείτε να βρείτε αυγά σκληρά βρασμένα στο ψυγείο.
6 Dynamic Duos Food που χρειάζεστε στη ζωή σας
3 - Φέτες ψητές
Μιλώ ψητά τηγανητές πατάτες. Είτε σας αρέσουν τα παραδοσιακά τηγανητά πατάτες είτε τα γλυκά, υπάρχει μια επιλογή λαχανικών που θα αγαπήσετε.
Παραδοσιακές πατάτες: Μου αρέσει να κάνω μισό γογγύλια και μισές πατάτες για να μεγιστοποιήσετε το μέγεθος που εξυπηρετεί. Κόψτε 6 oz. από το καθένα σε γαλλικά-fry-σχήμα στίγματα. Ψήστε σε 425 μοίρες μέχρι τραγανά, περίπου 30 λεπτά, αναποδογυρίζοντας στα μισά. Πασπαλίζουμε με αλάτι και πιπέρι. (182 θερμίδες, <0,5g λίπος)
Sweet Fries: Αγαπήστε τη γεύση των γλυκών πατατών τηγανητές; Πηγαίνετε για squash ή καρότα butternut αντ 'αυτού. Φέτα 6 oz. σκουός ή 7 oz. καρότα σε γαλλικά-fry-σχήμα στίγματα. Ψήστε τη σούπα σε 425 μοίρες μέχρι να γίνουν τραγανά στο εξωτερικό, περίπου 15 λεπτά. Ψήστε τα καρότα στο 425 έως τραγανά, περίπου 25 λεπτά. Αναποδογυρίστε το είδος στα μισά του δρόμου. Σεζόν στη γεύση. (100 θερμίδες, 0,5 γραμμάρια λίπους)
Περισσότερα για το πώς να κάνετε υγιείς χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλλικές πατάτες
4 - Deli Κρέας
Εξαιρετικά λεπτές φέτες αποθέματος όπως το στήθος γαλοπούλας δεν είναι μόνο για σάντουιτς. Μου αρέσει να τα τυλίγουμε γύρω από τα αχλαδιές ακρίδες ή τα ελαφριά κέικ τυριού για ένα γεύμα γεμίσματος. Μπορείτε επίσης να κόψετε το κρέας deli, να το συσκευάσετε σε φλιτζάνια μαρούλι και να ψιλοβρέχετε με λίγο μουστάρδα. Οι πιθανότητες είναι ατελείωτες. Ένα 2-oz. η μερίδα του μαστού γαλοπούλας έχει περίπου 60 θερμίδες και λιγότερο από ένα γραμμάριο λίπους.
Μπορείτε να βρείτε πολλές ποικιλίες, συμπεριλαμβανομένου του αρωματισμένου και μειωμένου αλατιού, στο deli. Το κεφάλι του καλαμποκιού και το Applegate προσφέρουν τόσο νόστιμα είδη.
Υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας
5 - Φράουλες γεμιστές
Όπως τα λευκά αυγών, οι φράουλες είναι πολύ μικρά σκάφη. Απλά κόψτε τα άκρα των μίσχων μεγάλων μούρων, περίπου 1/2 ίντσα, αποκαλύπτοντας ένα άνοιγμα σε κάθε μούρο. Χρησιμοποιήστε ένα στενό κουτάλι για να αφαιρέσετε ένα κομμάτι της σάρκας μέσα σε κάθε μούρο, επιτρέποντας χώρο για την πλήρωση. Δοκιμάστε αυτά τα νόστιμα ζευγάρια:
Τριγυρισμένο τυρί φέτα με μειωμένο λίπος: Υλικά 8 φράουλες με 3 κουταλιές της σούπας φέτα, σπάζοντας τα θραύσματα σε μικρότερα κομμάτια εάν χρειαστεί. (100 θερμίδες, 4,5 γραμμάρια λίπους)
Τσιπ σοκολάτας και Ricotta: Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας. ελαφρύ / χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί ricotta, πακέτο γλυκαντικών χωρίς θερμίδες και μια σταγόνα εκχυλίσματος βανίλιας. Μεταφορά στη μία γωνία μιας πλαστικής σακούλας. αφαιρέστε το άκρο της γωνίας και βάλτε το μίγμα σε 5 φράουλες. Κορυφή ομοιόμορφα με 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού. μίνι ημίγλυκα μάρκες σοκολάτας. (96 θερμίδες, 3,5 γραμμάρια λίπους)
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!