Το μασάζ μπορεί να είναι μια ισχυρή θεραπεία για τους δρομείς για να βοηθήσει στην αποκατάσταση τραυματισμών και την πρόληψη και να ενισχύσει την απόδοσή σας. Ενώ τα μασάζ από έναν επαγγελματία είναι ευεργετικά (και αισθάνονται υπέροχα!), Μερικοί δρομείς δεν έχουν τα χρήματα ή το χρόνο να πάρουν μασάζ σε τακτική βάση. Αλλά μπορείτε ακόμα να πάρετε τα παρόμοια οφέλη χρησιμοποιώντας εργαλεία μασάζ, όπως κυλίνδρου αφρού, μπαστούνια, και μπάλες μασάζ. Δείτε αυτή τη λίστα με μερικά από τα καλύτερα εργαλεία αυτο-μασάζ για δρομείς.
1 - Κυλινδρικός κύλινδρος αφρού TriggerPoint
Έρευνες έδειξαν ότι η τακτική κύλιση αφρού μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές με οφέλη όπως ο μειωμένος πόνος των μυών και των αρθρώσεων, η αυξημένη κυκλοφορία και η ευελιξία, η βελτιωμένη εμβέλεια, η καλύτερη ισορροπία και η βελτιωμένη βάδισμα. Έχω δοκιμάσει πολλά ρολά αφρού και GRID TriggerPoint είναι ένα από τα καλύτερα στην αγορά. Το χρησιμοποιώ για να κυλήσω μέσα σε σφιχτούς μυς, κόμβους και στροφές, ειδικά στη ζώνη πληροφορικής μου και στο hamstrings. Θα πάρετε τα οφέλη ενός επαγγελματικού μασάζ χωρίς τη δαπάνη ή την ταλαιπωρία της μετάβασης σε ραντεβού.
2 - Μπάλες μασάζ Mandala
Οι μασάζ μασάζ Mandala μπορούν να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τους μυικούς κόμβους και την ένταση μέσα από το απαλό μασάζ χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος. Απλώς τοποθετείτε τις μπάλες σε στενές περιοχές και αφήστε τη βαρύτητα να αναλάβει. Κατασκευασμένα από ανθεκτικό, συμπαγές ελαστικό, οι μπάλες παρέχουν μεγαλύτερη υποστήριξη από τις μπάλες του τένις και τα πιο εύκαμπτα εργαλεία μασάζ. Το πυκνό καουτσούκ φθάνει βαθύτερα στην περιτονία για απελευθέρωση τάσης. Οι μπάλες είναι εύκολες στη χρήση και είναι απλά ένα μικρότερο από μια μπάλα τένις, καθιστώντας τους φορητές.
3 - Γυμναστήριο μασάζ με πόδι GoFit και ανάκτηση χεριών
Εάν έχετε υποστεί πόνους και πόνο στα πόδια σας (και ποιος δρομέας δεν έχει;), ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε τον κύλινδρο μασάζ ποδιών του GoFit. Είναι σταθερό και διαμορφωμένο για το πόδι σας και το μαλακό ελαστικό πιάσιμο είναι εξαιρετικό για τα χτυπήματα για βαθύ μασάζ ιστού. Αυτός ο κύλινδρος είναι ιδιαίτερα ευεργετικός και μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε όσους ασχολούνται με την πελματιαία περιτονία. Μπορείτε να ελέγξετε εύκολα την ένταση μεταβάλλοντας την πίεση που ασκείτε στο μασάζ.
4 - Το αυτο-μασάζ μαραθωνίου Stick
Το ραβδί Marathon Stick έχει σχεδιαστεί ειδικά για δρομείς που βοηθούν στην αύξηση της ευελιξίας, στην επιτάχυνση του χρόνου αποκατάστασης και στη μείωση του πόνου, της δυσκαμψίας και του πόνου. Παρόμοια με έναν κύλινδρο αφρού, μπορείτε να ρίξετε το ραβδί στους μύες σας για ένα αυτο-μασάζ. Το ραβδί είναι αρκετά μικρό ώστε να ταιριάζει σε ένα σακίδιο ή μικρή βαλίτσα, ώστε να μπορείτε εύκολα να το πάρετε μαζί σας σε προπονήσεις ή αγώνες. Οι δρομείς το βρίσκουν ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν χαλαρώνουν τους σφιχτούς μύες των ποδιών. Υπάρχουν μικρότερες και μεγαλύτερες εκδόσεις, καθώς και διαφορετικά επίπεδα δυσκαμψίας, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε το κατάλληλο για τις ανάγκες σας.
5 - Pro-Tec Αθλητισμός Ball υψηλής μασάζ Spicy
Ένα άλλο εξαιρετικό εργαλείο για όσους ασχολούνται με την πελματιαία κολπίτιδα, αυτή η σφικτή μπάλα μασάζ με διάμετρο 3 "παρέχει βαθιά μασάζ στα ιστό. βοηθάει στην αντιμετώπιση ενός σφιχτού / πρησμένου πίσω.Το μικρό μέγεθος της μπάλας το καθιστά ιδιαίτερα χρήσιμο για να φτάσει σε μερικές από τις μικρότερες περιοχές της πλάτης, όπου ένας μεγαλύτερος κύλινδρος αφρού ή μασάζ μπορεί να μην είναι σε θέση να φτάσει αποτελεσματικά.