Κανέλα Roll Oatmeal

Κύρια σημεία της διατροφής (ανά μερίδα)

Θερμίδες - 293

Λίπος - 4g

Carbs - 50g

Πρωτεΐνη - 15g

Συνολικός χρόνος 10 λεπτά
Προετοιμάστε 0 λεπτά , μαγειρέψτε 10 λεπτά
Μερίδες 2 (1 φλιτζάνι το καθένα)

Μήπως προτιμάτε ένα γλυκό πρωινό σε ένα αλμυρό; Είναι δυνατόν να απολαύσετε ένα πιο γλυκό πρωινό ενώ απολαμβάνετε ακόμα ένα θρεπτικό και γεμιστικό. Γυρίστε το πρωί βρώμης σας σε μια γλυκιά απόλαυση με αυτή την υγιεινή λήψη σε μια κανέλα roll-κανέλα κυλινδρικό πλιγούρι βρώμης!

Οι βρώμες έχουν πολλές ίνες πλήρωσης για να σας κρατήσουν πλήρεις και να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή. Αρωματισμένο με κανέλα, βανίλια, σιρόπι σφενδάμου και ένα ελληνικό γιαούρτι "παγωμένο τυρί κέικ", αυτό το αλεύρι βρώμης κανέλας είναι ένα νικητήριο πρωινό που θα ικανοποιήσει και το γλυκό δόντι σας.

Συστατικά

• 2 φλιτζάνια αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα επιλογής
• 1 φλιτζάνι έλασης βρώμης
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
• 1 κουταλάκι καθαρό σιρόπι σφενδάμου
• 2 κουτάλι σούπας μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι
• 1 κουταλάκι καθαρό σιρόπι σφενδάμου
• 1 κουταλάκι του γλυκού αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα της επιλογής

Παρασκευή

1. Σε μια μικρή κατσαρόλα, βγάλτε το γάλα σε μια απαλή βράση.
2. Ανακατέψτε τη βρώμη, χαμηλώστε τη φωτιά και μαγειρέψτε μέχρι να απορροφηθεί η βρώμη, περίπου 3 με 5 λεπτά.
3. Απενεργοποιήστε τη φωτιά και ανακατεύετε σε κανέλα, βανίλια και σιρόπι σφενδάμου. Διαχωρίστε το βρώμης σε δύο κύπελλα.
4. Σε ένα μικρό μπολ, ανακατέψτε το γιαούρτι, το σιρόπι σφενδάμου και το γάλα. Ψιλοβρέχει πάνω από την κορυφή του πλιγούρι βρώμης. Σερβίρετε αμέσως.

Παραλλαγές και αντικαταστάσεις συστατικών

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γρήγορη βρώμη αντί για τυλιγμένη βρώμη, αν θέλετε.

Αυτό θα μειώσει ελαφρά το χρόνο μαγειρέματος.

Αυτή η συνταγή λειτουργεί καλά με οποιοδήποτε γάλα ή υποκατάστατο γάλακτος . Το γαλακτοκομικό γάλα θα παράσχει την περισσότερη πρωτεΐνη, ενώ τα γλυκά φυτικά γάλατα θα προσθέσουν περισσότερη ζάχαρη.

Προσπαθήστε να προσθέσετε άλλα μπαχαρικά, όπως το μοσχοκάρυδο ή το τζίντζερ, για παραλλαγές. Το μέλι θα λειτουργήσει και στη θέση του σιροπιού σφενδάμου.

Συμβουλές μαγειρέματος και σίτισης

Προσέξτε να μην θερμαίνετε το γάλα πάνω από υπερβολικά υψηλή θερμότητα για να αποφύγετε τη συσσώρευση ή την καύση. Μόλις προσθέσετε τη βρώμη, μετατρέψτε τη φωτιά σε χαμηλή για να αποφύγετε τη βρασμό.

Serve oatmeal με ένα κομμάτι φρούτων για ένα στρογγυλεμένο πρωινό.