Μπορεί να έχετε ακούσει ότι πρέπει να χάσετε μόνο 1 ή 2 λίρες την εβδομάδα. Αλλά τι γίνεται με τους ανθρώπους που ισχυρίζονται ότι έχουν χάσει βάρος πολύ πιο γρήγορα; Υπάρχει ένα υγιές χρονικό διάστημα; Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος;
Πού θα χάσετε πρώτα το βάρος;
Αν ξεκινήσετε ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους, ίσως να αναρωτηθείτε πού θα συμβεί απώλεια βάρους πρώτα. Η κοιλιά σας θα μειωθεί πρώτα ή θα εμφανιστεί απώλεια βάρους στο στήθος ή στους μηρούς σας;
Η απάντηση θα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Στην αρχή του προγράμματος σας, πολλοί dieters βιώνουν το βάρος του χαμένου νερού. Είναι πιθανό να παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας είναι λίγο μικρότερη. Αλλά η απώλεια νερού είναι διαφορετική από την απώλεια λίπους.
Η απώλεια λίπους θα συμβεί με πολύ βαθμιαίο ρυθμό σε όλο το σώμα σας. Κάποιοι dieters το παρατηρούν πρώτα στην προτομή και άλλοι στους γοφούς και τους μηρούς τους. Ενώ μπορείτε να σφίξετε και να τόνιζετε διαφορετικές περιοχές του σώματός σας με την άσκηση, δεν μπορείτε να εντοπίσετε τη μείωση - ή να επιλέξετε μια περιοχή του σώματός σας όπου θέλετε απώλεια λίπους να συμβεί.
Πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος
Χάνει πέντε κιλά την εβδομάδα ανθυγιεινά; Η απάντηση σχετικά με το πόσο γρήγορα μπορεί να χάσετε βάρος μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μπορεί επίσης να εξαρτάται από το πού βρίσκεστε στη διαδικασία απώλειας βάρους. Αλλά εάν βλέπετε ταχεία απώλεια βάρους σε τηλεοπτικές εκπομπές πραγματικότητας ή σε online διαφημίσεις, πρέπει να καταλάβετε ότι είναι συνήθως μη ρεαλιστικό να περιμένετε τα ίδια αποτελέσματα .
Σε μερικές ακραίες καταστάσεις, οι διαιτολόγοι μπορούν να χάσουν δέκα ή και 20 λίρες την εβδομάδα. Αλλά ακραία είναι η λέξη κλειδί εδώ. Οι άνθρωποι σε πολλές πραγματικές εκπομπές και οι οποίοι χάνουν βάρος για διαφημίσεις πηγαίνουν σε έκτακτα μέτρα για να χάσουν πολύ βάρος σε περιορισμένο χρονικό διάστημα. Και μερικές φορές πληρώνονται για τις προσπάθειές τους.
Οι περιστάσεις που βλέπετε στην τηλεόραση συχνά δεν είναι οι ίδιες με αυτές που αντιμετωπίζετε στην πραγματική ζωή.
Επιπλέον, οι άνθρωποι σε ορισμένες από αυτές τις τηλεοπτικές εκπομπές παρακολουθούνται από γιατρούς. Ασκούν υπό την επίβλεψη των εκπαιδευτών (για έως και οκτώ ώρες την ημέρα) και ακολουθούν μια πολύ αυστηρή δίαιτα ελεγχόμενη με θερμίδες. Ζουν επίσης με κάμερες που τους ακολουθούν για να καταγράψουν κάθε νεύρα και να θεραπεύσουν.
Αλλά όπως ίσως έχετε δει σε τίτλους των μέσων μαζικής ενημέρωσης, αυτές οι ακραίες προσπάθειες απώλειας βάρους δεν είναι συνήθως βιώσιμες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλοί διαγωνιζόμενοι για την απώλεια βάρους ξαναβρίσκουν το βάρος μετά την επιστροφή τους στην κανονική τους ζωή.
Γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους που λειτουργούν
Φυσικά, όλα όσα βλέπετε στην τηλεόραση είναι πιθανό να αποτύχουν. Πολλά ευρέως αποδεκτά προγράμματα απώλειας βάρους έχουν υιοθετήσει νέα προγράμματα διατροφής που ενθαρρύνουν την γρήγορη απώλεια βάρους στα αρχικά στάδια. Και υπάρχουν μερικές δίαιτες όπως η Atkins και η διατροφή South Beach που έχουν γρήγορη απώλεια βάρους προγραμματισμένη στις πρώτες φάσεις των σχεδίων φαγητού. Μερικοί άνθρωποι σε αυτά τα σχέδια χάνουν μέχρι 14 λίβρες σε δύο εβδομάδες.
Έτσι κάνουν αυτές τις γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους; Πολλές φορές το κάνουν. Αλλά η βραχυπρόθεσμη γρήγορη απώλεια βάρους ακολουθείται από τη μετάβαση σε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο συντήρησης για βραδύτερη και λογικότερη απώλεια βάρους.
Έτσι, μετά τις εισαγωγικές φάσεις, η απώλεια βάρους φθάνει σε περίπου ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.
Ένας άλλος τύπος γρήγορου προγράμματος απώλειας βάρους είναι μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (VLCD), η οποία εποπτεύεται από έναν γιατρό. Οι γιατροί θέτουν περιστασιακά έναν ασθενή σε υγρή διατροφή των 800 θερμίδων την ημέρα για να προετοιμάσει τον ασθενή για χειρουργική επέμβαση ή για άλλους ιατρικούς λόγους. Αλλά αυτά τα προγράμματα απώλειας βάρους δεν είναι ασφαλή για όλους και θα πρέπει να ακολουθούνται μόνο υπό ιατρική επίβλεψη.
Τέλος, όσοι έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους , όπως η χειρουργική παράκαμψη ή η χειρουργική επέμβαση συγκρατήσεως ζώνης, συχνά εμφανίζουν απώλεια βάρους σε πολύ υψηλότερο ρυθμό από ένα ή δύο λίρες την εβδομάδα, αλλά τελικά, ο ρυθμός απώλειας τους θα επιβραδυνθεί επίσης.
Γρήγορη απώλεια βάρους απώλεια βάρους
Έτσι ποια γρήγορα προγράμματα απώλειας βάρους δίαιτα δεν λειτουργούν; Αυτά που υπόσχονται τα μεγαλύτερα αποτελέσματα. Αυτές είναι οι δίαιτες που ισχυρίζονται ότι μπορείτε να χάσετε 20 κιλά την εβδομάδα ή να χάσετε 10 λίβρες σε τρεις ημέρες . Δοκίμασα αρκετά από αυτά τα προγράμματα και κανένας από αυτά δεν παρήγαγε τα αποτελέσματα που περίμενα.
Όταν ακούτε για τους φίλους σας να χάσουν βάρος γρήγορα στο πιο πρόσφατο σχέδιο διατροφής, πιθανώς ακολουθούν μία από αυτές τις διατροφικές μανίας . Πολλά από αυτά που χάνονται σε αυτές τις λίγες εβδομάδες μιας διατροφής μανίας είναι το βάρος του νερού. Αυτό σημαίνει ότι έχει χάσει πολύ λίπος στο σώμα. Οι δίαιτες μανίας μπορούν επίσης να οδηγήσουν στην απώλεια άπαχου μυός, κάτι που χρειάζεστε περισσότερο , όχι λιγότερο, για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Επιπλέον, η γρήγορη απώλεια και ανάκτηση του σωματικού βάρους (γνωστή ως ανακύκλωση βάρους ) μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο ορισμένων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των χολόλιθων. Το βάρος που χάσατε κατά τη διάρκεια μιας διατροφής μανίας ή οποιασδήποτε άλλης ακραίας μεθόδου απώλειας βάρους σχεδόν πάντα επιστρέφει μαζί με λίγα επιπλέον.
Πώς να χάσετε βάρος σε ένα υγιές ποσοστό
Η απώλεια βάρους σε ποσοστό ενός έως δύο κιλών εβδομαδιαίως συνιστάται συχνότερα. Γιατί; Επειδή οι εμπειρογνώμονες έχουν διαπιστώσει ότι το ποσοστό είναι ρεαλιστικό και εφικτό για τους περισσότερους dieters.
Οι αλλαγές που απαιτούνται για την απώλεια βάρους με ταχύτερο ρυθμό δεν είναι βιώσιμες και είναι σχεδόν πάντα ανθυγιεινές. Πόσο γρήγορα θα πρέπει να χάσετε βάρος; Όσο πιο γρήγορα το σώμα σας θα επιτρέψει με μια υγιεινή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης . Και αν δεν είστε βέβαιοι για ένα χάπι απώλειας βάρους ή ένα προϊόν που βλέπετε στην τηλεόραση, ρωτήστε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Ο γιατρός σας είναι συχνά η καλύτερη πηγή πληροφοριών για το τι είναι καλύτερο για την υγεία σας.