Η άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας
Είτε ο στόχος σας με την εσωτερική ποδηλασία είναι να αδυνατίσετε και να χάσετε βάρος , να ενισχυθείτε, να προπονήσετε για ένα γεγονός ή να απορροφήσετε το άγχος σας , μπορείτε να κερδίσετε ένα επιπλέον μπόνους χωρίς πρόσθετη προσπάθεια: μια βελτίωση στην εικόνα του σώματός σας.
Με απλά λόγια, η εικόνα του σώματός σας είναι η ψυχική παράσταση που έχετε στο σώμα σας. αντανακλά τις στάσεις, τις πεποιθήσεις και τις αντιλήψεις που έχετε για το σώμα σας και το σχήμα και το μέγεθός του.
Αντικατοπτρίζει επίσης το πόσο άνετα αισθάνεστε σε αυτό. Είναι φυσιολογικό να αρέσκεις σε ορισμένα μέρη του εαυτού σου και όχι σε άλλους. Αλλά έχοντας μια γενικά κακή εικόνα του σώματος μπορεί να έχει ισχυρές κυματιστές επιπτώσεις στη γενική σας ευεξία, την κατάσταση του νου και τη συμπεριφορά σας. Μπορεί να είναι καλή ιδέα να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας, όποτε είναι δυνατόν.
Μπορεί να είναι εύκολο να γίνει αυτό με εσωτερική ποδηλασία, μεταξύ άλλων μορφών αερόβιας άσκησης. Μετά από όλα, πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όταν οι άνθρωποι συμμετέχουν σε τακτική αερόβια άσκηση για ένα σημαντικό χρονικό διάστημα, βιώνουν βελτιώσεις στην εικόνα του σώματός τους. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ακόμη ότι οι γυναίκες που ασκούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανταποκρίνονται ευνοϊκότερα στις φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα τους από ό, τι οι γυναίκες που καθιστούν κατά τη διάρκεια του 9μηνου.
Εικόνα σώματος και επιστήμη
Όταν πρόκειται για την τόνωση της ικανοποίησης του σώματος όταν δεν είστε έγκυος, η αερόβια άσκηση μπορεί να ασκήσει την εκπαίδευση αντίστασης.
Σε μια μελέτη του 2014 που περιελάμβανε 46 νεαρές γυναίκες με υποκείμενα σωματικά προβλήματα, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου McMaster στο Οντάριο του Καναδά διαπίστωσαν ότι όταν οι γυναίκες άσκησαν αερόβια άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες, ανέφεραν μεγαλύτερες βελτιώσεις στις αξιολογήσεις τους για την εμφάνισή τους μια πιο σημαντική πτώση του άγχους της κοινωνικής σωματικής διάπλασης από εκείνους που έκαναν άσκηση αντοχής τρεις φορές την εβδομάδα.
Επιπλέον, μια μελέτη του 2012 από το Νοσοκομείο Παίδων του Ινστιτούτου Ερευνών του Ανατολικού Οντάριο στον Καναδά διαπίστωσε ότι όταν 30 έφηβοι υπέρβαροι ταξίδευαν με ένα σταθερό ποδήλατο ακούγοντας μουσική για μια ώρα κάθε φορά, δύο φορές την εβδομάδα, για 10 εβδομάδες, σημείωσαν σημαντικές βελτιώσεις την εικόνα του σώματός τους καθώς και την αντίληψη των ακαδημαϊκών και κοινωνικών ικανοτήτων τους. Όσον αφορά τις βελτιώσεις στην εικόνα του σώματός τους, βίωσαν μια ώθηση στην εκτίμησή τους, την εκτίμηση βάρους και τη γενική αίσθηση της φυσικής εμφάνισής τους, ακόμη και αν δεν έχανε βάρος.
Πώς ποδηλασία βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σας
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους η αερόβια άσκηση, ειδικά η ποδηλασία, μπορεί να βελτιώσει την εικόνα του σώματός σας. Για ένα πράγμα, η εσωτερική ποδηλασία είναι ένα ισχυρό επίτευγμα διάθεσης χάρη στην απελευθέρωση των ενδορφινών και άλλων χημικών ουσιών του εγκεφάλου. Μπορεί επίσης να είναι ένας απίστευτος τρόπος για να ενισχύσετε την αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητας. Μπορεί να βρεθείτε να φύγετε από το γυμναστήριο με επιπλέον εμπιστοσύνη μετά από μια δύσκολη τάξη. Πράγματι, καθώς κερδίζετε αεροβική γυμναστική, αντοχή και μυϊκή δύναμη, μπορείτε να μετακινηθείτε από μια νοοτροπία που επικρίνει το σώμα σας σε εκείνο που το βλέπει σαν γεννήτρια δύναμης και δύναμης.
Αλλά δεν χρειάζεται να περιμένετε να συμβεί αυτό φυσικά.
Μπορείτε να πάρετε μια ποικιλία από βήματα για να ωθήσετε τα αποτελέσματα προς την κατεύθυνση της μεγαλύτερης εκτίμησης του σώματος. Δείτε πώς:
- Επικεντρωθείτε στο τι μπορεί να κάνει το σώμα σας: Αντί να ασχολείστε με το πώς φαίνεται, το οποίο είναι απίστευτα εύκολο να κάνετε στην κουλτούρα της νεολαίας μας και της ομορφιάς, κάνετε μια συντονισμένη προσπάθεια να εκτιμήσετε το σώμα σας ως όργανο δύναμης και δύναμης αυτή τη στιγμή. Συντονιστείτε στο πώς αισθάνονται οι μύες σας καθώς πιέζουν τα πεντάλ και πώς οι πνεύμονες και η καρδιά σας αισθάνονται καθώς ασκείστε τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, συντονίστε τις φυσικές αλλαγές που αντιμετωπίζετε καθώς κερδίζετε τη δύναμη, την ταχύτητα, την αντοχή και την ισχύ στις πεταλιές σας όταν πραγματοποιείτε τακτικές εσωτερικές περιόδους ποδηλασίας.
- Ελέγξτε τους μυς σας: Με την κανονική εσωτερική ποδηλασία, είστε αναγκασμένοι να αναπτύξετε καμπύλες σε ορισμένα σημεία, καθώς αναπτύσσετε μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη στα μοσχάρια σας, τα μέτωπα και τις πλάτες των μηρών σας, τα τρικέφαλα και τα γλουτιαία σας. Μην διστάσετε να τα κοιτάξετε και να τα εκτιμήσετε. Να είστε περήφανοι για αυτόν τον ορισμό των μυών - είναι ένα σήμα φυσικής κατάστασης και δύναμης!
- Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα: Μερικές μέρες, απλά δεν έχετε αυτό που χρειάζεται: Είναι αλήθεια για τους συμμετέχοντες και τους εκπαιδευτές εσωτερικού ποδηλάτου. Ίσως να μην έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα πριν ή είστε απλά κουρασμένοι εκείνη την ημέρα. Ο βασικός λόγος για τον οποίο δεν βρίσκεστε στην κορυφή της απόδοσής σας δεν έχει σημασία, εφ 'όσον είναι απλώς περιστασιακά funk. Εάν είναι μια εφάπαξ, απλά το σηκώστε και κόψτε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό γιατί δεν είναι σε κορυφαία μορφή και να δώσει body body σας για να κάνετε την προπόνηση ούτως ή άλλως.
- Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους: Είναι μια χαμένη πρόταση, με κάθε τρόπο που το κόβετε. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με έναν τριάριθμο στην ποδηλατική σας κατηγορία και θα νιώσετε σαν να μην μετράτε. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με ένα out-of-shape newbie, και ίσως να αισθανθείτε σύντομα ανώτερος πριν από την ενοχή μπαίνει in. Έτσι, σταματήστε να παίζετε το παιχνίδι σύγκρισης! Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε τώρα σε σύγκριση με αυτό που θα μπορούσατε να κάνετε όταν ξεκινήσατε αρχικά ποδηλασία στο εσωτερικό. Εκτιμήστε τη διαφορά!
- Ανοίξτε ένα δυναμικό μάντρα: Το μυαλό είναι ένα ισχυρό εργαλείο και έχοντας μερικές καλά επιλεγμένες λέξεις-μια μάντρα! -στη διάθεσή σας μπορεί να σας εμπνεύσει να επιμείνετε ή να χτυπάτε την προσπάθειά σας λίγες εγκοπές όταν η κόπωση μπαίνει και νιώθει αίσθηση υπερηφάνειας σε ό, τι κάνει το σώμα σας. Όχι μόνο αυτό, αλλά συνεχώς να πείτε στον εαυτό σας "Είμαι σκληρός? Είμαι ισχυρός! "Ή" Είμαι δύναμη! "Ή" Είμαι ασταμάτητος! "- και θα το πιστέψετε και θα δείτε το σώμα σας ως δυνατό, ικανό και φοβερό.
- Ενυδατώστε το σώμα σας: Μετά από μια έντονη εσωτερική περιήγηση στο ποδήλατο, μεταχειρίστε το σώμα σας σε ένα επιπλέον σύνολο αίσθησης καλών τεντώσεων, μια ημερομηνία με έναν κύλινδρο αφρού για να απαλύνει τον πόνο των μυών ή ένα μασάζ ή πολυτελές μπάνιο σε ένα τζακούζι. Slather σε μια παρατεταμένη ενυδατική κρέμα σε μια μυρωδιά που σας αρέσει. Χαλαρώστε και απολαύστε αυτό που έχετε επιτύχει.
Θυμηθείτε ότι το σώμα σας είναι ένα καταπληκτικό δώρο-να μάθετε πώς να είστε ευγνώμονες για το τι μπορεί να κάνει, τόσο μέσα όσο και έξω από το στούντιο ποδηλασίας, μπορεί να σας βοηθήσει να υπερηφανεύεστε για την κυριότητα σε αυτό. Η καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης του σώματός σας μπορεί επίσης να σας εμπνεύσει να εργαστείτε σκληρότερα, να αποδώσετε καλύτερα και να ξεπεράσετε τη ζώνη άνεσής σας ενώ αισθάνεστε μια έντονη αίσθηση υπερηφάνειας και ικανοποίησης.
Πηγές:
Khodamoradpoor, Μ., Et αϊ. «Η επίδραση της αερόβιας άσκησης και της κατάρτισης αντίστασης στην εικόνα του σώματος των γυναικών» στο Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, ΚΑ, et αϊ. «Οι επιδράσεις της αερόβιας και της αντοχής στην εικόνα του σώματος σε νέες γυναίκες με προϋπάρχουσες ανησυχίες για την εικόνα του σώματος» στο Body Image, Ιούνιος 2014. 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et αϊ. «Οι επιδράσεις της αερόβιας άσκησης στην ψυχοκοινωνική λειτουργία των εφήβων που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι» στην Εφημερίδα της Παιδιατρικής Ψυχολογίας, Νοέμβριος / Δεκέμβριος 2012, 37 (10): 1136-1147.