Ρίξτε δεξιά και μπορείτε να ρίξετε κιλά και λίπος στο σώμα με εσωτερική ποδηλασία!
Μπορεί να κάνετε πεντάλ προς το πουθενά (και μερικές φορές γρήγορο) - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ρίξετε λίρες ή να μειώσετε το λίπος του σώματος σας με την εσωτερική ποδηλασία. Ανάλογα με το ρυθμό σας (ή ρυθμό) και την αντίσταση στο ποδήλατό σας, είναι δυνατόν να κάψετε 400 έως 600 θερμίδες (και μερικές φορές περισσότερες) σε μια εσωτερική ποδηλατική κλάση 45 λεπτών. Δεδομένου ότι χρειάζονται 3.500 θερμίδες για να χάσετε μία κιλό σωματικού βάρους , αν κάνατε 500 θερμίδες ανά τάξη, θα μπορούσατε να λιώσετε μια λίβρα με επτά κατηγορίες - χωρίς να αλλάξετε τίποτα για τις διατροφικές σας συνήθειες ή να κάνετε οποιαδήποτε άλλη άσκηση.
Πολύ εντυπωσιακό!
Το αδυνάτισμα με ποδηλασία δεν είναι μόνο μια θεωρητική δυνατότητα. Η έρευνα έχει αποδείξει ότι αυτά τα αποτελέσματα είναι εύκολα επιτεύξιμα. Σε μια μελέτη του 2010 που αφορούσε καθιστικές, υπέρβαρες γυναίκες, ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Παλέρμο στην Ιταλία, οι συμμετέχοντες είχαν πραγματοποιήσει τρεις εσωτερικές συνεδρίες ποδηλασίας την εβδομάδα για 12 εβδομάδες και επανεκτίμησαν τη σύνθεση του σώματός τους στην πορεία. Χωρίς περιορισμό στην κατανάλωση τροφίμων, οι ποδηλάτες έχασαν 3,2 τοις εκατό του σωματικού βάρους τους και 5 τοις εκατό του σωματικού τους λίπους μετά από 12 εβδομάδες. Εν τω μεταξύ, η άλιπη μυϊκή μάζα τους αυξήθηκε κατά 2,6%. Ομοίως, μια μελέτη του 2010 από τη Λιθουανία διαπίστωσε ότι μετά από νεανικές γυναίκες που έκαναν αερόβια άσκηση ποδηλασίας τρεις φορές την εβδομάδα για δύο μήνες, το σωματικό τους βάρος, ο δείκτης μάζας σώματος και το σωματικό λίπος μειώθηκαν - και τα αποτελέσματα ξεκίνησαν μετά από μόλις δύο εβδομάδες!
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι δουλεύουν πιο δυνατά σε ένα περιβάλλον ομαδικής άσκησης, όταν υποκινούνται από έναν εκπαιδευτή και τους συναδέλφους τους.
Προσθέστε σε αυτό τη μουσική παλμική άντληση που είναι χαρακτηριστική μιας εσωτερικής κατηγορίας ποδηλασίας και η ενέργεια στο στούντιο μπορεί να σας εμπνεύσει να πιέσετε τον εαυτό σας πιο σκληρά και να αυξήσετε τις δαπάνες θερμίδων σας στη διαδικασία.
Ένα κρυφό πλεονέκτημα: Η εσωτερική ποδηλασία προσφέρει επίσης τη δυνατότητα τόνωσης και ενίσχυσης όλων των μυών στα πόδια σας (και των γλουτών σας) ενώ κάνοντας θερμίδες.
Αλλά για να κάνετε κάτι από αυτό, θα πρέπει να έχετε αρκετή αντίσταση στη μοτοσυκλέτα - δεν υπάρχει τρόπος να αποφύγετε αυτό! Οι μύες σας κάνουν το ποδήλατο που βοηθάει να καίτε το λίπος του σώματος και να παράγετε περισσότερη ενέργεια - και πρέπει να πιέσετε την αντίσταση για να πάρετε αυτό το αποτέλεσμα. Διαφορετικά, απλά γυρίζετε τον σφόνδυλο σας χωρίς να αποκομίζετε οφέλη από την καύση θερμίδων ή την ενίσχυση των μυών.
Η οικοδόμηση και η διατήρηση της μυϊκής δύναμης είναι ιδιαίτερα σημαντική αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος επειδή θα θελήσετε να ρίξετε λίπος στο σώμα, όχι άπαχο μυϊκή μάζα. Ο άπαχος μυς είναι αυτό που διατηρεί το μεταβολισμό σας αναζωογονημένο, προκαλώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες 24/7.
Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από την εσωτερική ποδηλασία, βοηθάει να θυμάστε αυτόν τον τύπο:
GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN
Είναι εύκολο να μετρήσετε πόσο δύσκολη είναι η αντίσταση (ταχύτητα) σας και πόσο γρήγορα πετάτε (ο ρυθμός σας) θα είναι προφανής. Έτσι εάν θέλετε πραγματικά να πάρετε έναν παλμό για το πόσο σκληρά δουλεύετε, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια οθόνη καρδιακού ρυθμού . Οι αριθμοί στην οθόνη δεν θα βρίσκονται.
Μια σημείωση της προσοχής: Όταν αρχίσετε να κάνετε ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους τακτικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η όρεξη μετά την άσκηση σας κινείται σε υψηλά εργαλεία. Προσέξτε πώς αντιμετωπίζετε αυτή την πείνα. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, δεν μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε μόνο και μόνο επειδή κάνατε εσωτερική ποδηλασία. μετά από όλα, πιθανότατα κάνατε 400 έως 600 θερμίδες, όχι χιλιάδες, σε αυτή τη συνεδρία.
Έχοντας ένα σνακ μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει από την ένταση μιας εσωτερικής συνεδρίας ποδηλασίας και να κρατήσει την όρεξά σας υπό έλεγχο - αλλά το σνακ πρέπει να γίνει έξυπνα. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε στο τμήμα κατανάλωσης θερμίδων, κολλήστε με ένα σνακ ελεγχόμενο με μερίδα που περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όπως γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σοκολάτας, μπανάνα με κουταλιά σούπας βούτυρο καρύδας ή μη λιπαρά απλό ελληνικό γιαούρτι με ½ φλιτζάνι μούρα.
Η υιοθέτηση αυτής της προσέγγισης θα βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει σωστά προσαρμοσμένο και να τροφοδοτηθεί για εσωτερική ποδηλασία, ενώ ταυτόχρονα θα σας επιτρέψει να ρίξετε ανεπιθύμητα κιλά και να αναπτύξετε πιο καθορισμένους μύες.
Μόλις αρχίσετε να αποκομίζετε αυτά τα ευεργετικά αποτελέσματα, θα θελήσετε να συνεχίσετε με ποδηλασία. Είναι μια μορφή θετικής ενίσχυσης που είναι πιθανό να γαντζωθείτε!