Οι λειτουργικές προπονήσεις γυμναστικής είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη ικανότητα, την απώλεια βάρους και την ευεξία. Αυτές οι προσεκτικά σχεδιασμένες συνεδρίες δεν θα σας αφήσουν ιδρωμένες και χωρίς ανάσα, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να παραμείνετε δραστήριοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από τη λειτουργική εκπαίδευση; Πρώτον, είναι σημαντικό να καταλάβουμε γιατί λειτουργεί το πρόγραμμα εκπαίδευσης.
Τι είναι μια λειτουργική άσκηση Fitness;
Οι λειτουργικές προπονήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της ισορροπίας, της στάσης, της μυϊκής αντοχής και της ευελιξίας. Κατά τη διάρκεια μιας τυπικής συνεδρίας, μπορείτε να κάνετε 5-10 διαφορετικές ασκήσεις που συμβάλλουν στη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο οι μύες σας συνεργάζονται, ώστε να νιώθετε πιο συντονισμένοι.
Κατά τη διάρκεια μιας λειτουργικής γυμναστικής μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σωματικό βάρος, αλτήρες ή άλλο εξοπλισμό αντίστασης για την ενίσχυση των μυών σας. Αλλά αυτό το είδος εκπαίδευσης είναι διαφορετικό από ένα παραδοσιακό πρόγραμμα άρσης βαρών.
Κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης άσκησης, πρέπει να εστιάσετε πολύ στενά στο κίνημα για να παραμείνετε ισορροπημένοι και να διατηρήσετε καλή στάση. Για πολλούς ασκούμενους, η λειτουργική προπόνηση είναι μια προπόνηση για τους μυς και το μυαλό. Η λειτουργική εκπαίδευση βελτιώνει τον τρόπο που ο εγκέφαλός σας μιλάει στους μυς σας, ώστε το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ενσωματώσετε τη λειτουργική εκπαίδευση στην κανονική ρουτίνα της προπόνησής σας .
Μπορείτε να προσθέσετε μερικές ασκήσεις στάσης και ισορροπίας στην εβδομαδιαία ρουτίνα της δύναμης σας ή μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν ικανό εκπαιδευτή για να δημιουργήσετε ένα πιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα για να βελτιώσετε τον τρόπο εμφάνισης και αισθητικής του σώματός σας.
Πώς βελτιώνουν την απώλεια βάρους
Η λειτουργική εκπαίδευση βοηθά το σώμα σας να κινείται πιο άνετα. Και, φυσικά, τα σώματα που κινούνται άνετα είναι πιο πιθανό να κάψουν περισσότερες θερμίδες χωρίς άσκηση .
Αλλά η λειτουργική εκπαίδευση μπορεί επίσης να κάνει τις άλλες προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές. Και αυτό το όφελος είναι το κλειδί για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος.
"Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να εντοπίσετε περιοχές αδυναμίας ή περιορισμούς στο εύρος κίνησης που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την απόδοσή σας, λέει ο Jason Corrie. Ο Jason είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής, ο οποίος ειδικεύεται στην παροχή βοήθειας σε πελάτες σε όλο τον κόσμο, ώστε να πάρει πιο αδύναμα και ισχυρότερα σώματα. Εξηγεί γιατί κάθε πελάτης απώλειας βάρους πρέπει να ξεκινήσει το πρόγραμμα άσκησής του με μια λειτουργική αξιολόγηση.
«Η λειτουργική άσκηση μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος». Εξηγεί ότι όταν το σώμα σας λειτουργεί σωστά γίνεται αποτελεσματικότερο στην καύση θερμίδων Όταν το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης και καίει περισσότερες θερμίδες μέσω δραστηριοτήτων καθημερινή ζωή, χάνετε βάρος πιο γρήγορα.
Πώς να αρχίσω
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε ένα λειτουργικό πρόγραμμα γυμναστικής είναι να βρείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία. Οι προσωπικοί εκπαιδευτές που εξασκούν τη λειτουργική εκπαίδευση ξεκινούν με μια πλήρη αξιολόγηση των μοτίβων κίνησης. Μπορούν να εντοπίσουν τους τραυματισμούς του παρελθόντος και τις φυσικές συνήθειες που έχουν αλλάξει τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα σας. Στη συνέχεια συνεργάζονται μαζί σας για να επανεκπαιδεύσουν και να ανοικοδομήσουν βασικές κινήσεις, ώστε το σώμα να κινείται πιο άνετα και αποτελεσματικά όλη την ημέρα.
Όλοι οι εκπαιδευτές δεν έχουν τα προσόντα για να κάνουν αυτή τη μορφή αξιολόγησης και σχεδιασμού προγραμμάτων. Ο Jason συνιστά να ερευνήσετε το ιστορικό ενός εκπαιδευτή, να κάνετε ερωτήσεις και να ζητήσετε παραπομπές. "Ένας καλός εκπαιδευτής θα είναι πάντα στην ευχάριστη θέση να παρέχει μαρτυρίες και ιστορίες επιτυχίας από προηγούμενους πελάτες. Αναζητήστε τυχόν μαρτυρίες που περιγράφουν πελάτες με παρελθόντες τραυματισμούς ή προβλήματα στάσης και ζητήστε να επικοινωνήσετε απευθείας με τους πελάτες σας. "
Μπορείτε επίσης να βρείτε έναν εκπαιδευτή κάνοντας αναζήτηση στο διαδίκτυο. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση παρέχει μια βάση δεδομένων που μπορεί να αναζητηθεί για να βρείτε έναν εκπαιδευτή στην περιοχή σας. Και το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής έχει μια ηλεκτρονική υπηρεσία για να βρει και προκριθέντες εκπαιδευτές.
Εάν έχετε τραυματισμό στο παρελθόν ή ιατρική φροντίδα, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα.
Ρουτίνες προπόνησης
Εάν απλά θέλετε να ενσωματώσετε μερικές λειτουργικές ασκήσεις κατάρτισης στη ρουτίνα σας, μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικές απλές ρουτίνες που μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού. Όταν κάνετε οποιαδήποτε λειτουργική ρουτίνα γυμναστικής, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην σωστή εκτέλεση των κινήσεων, αντί να τα κάνετε με μεγαλύτερο βάρος ή να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις.
- Dead Bug: Αν είστε αρχάριος ασκήσεις, αυτή η άσκηση (που εκτελείται σε ύπτια θέση στην πλάτη σας) θα σας βοηθήσει να πάρετε την κοιλιά σας έτοιμη για πιο δύσκολες κινήσεις.
- Flexion ώμου: Αυτή η απλή άσκηση ώμων είναι ιδανική για τους ασκούμενους που θέλουν να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και να αυξήσουν την ευελιξία στην άνω πλάτη.
- Plank : Αυτή η ενδιάμεση άσκηση βοηθά στη βελτίωση της σταθερότητας του πυρήνα για βελτιωμένη στάση και συντονισμό.
- Βάση ενός ποδιού: Αυτή η βασική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και της αντοχής του πυρήνα. Καθώς γίνεστε πιο συντονισμένοι, προσθέστε κινήσεις βραχίονα για να προκαλέσετε τον εαυτό σας.
- Κάθοδος με ένα πόδι : Αφού εξοικειωθείτε με το στήριγμα ενός ποδιού, μπορείτε να προσθέσετε κίνηση ανυψώνοντας και κατεβαίνοντας το σώμα σας σε θέση οκλαδόν.
- Lunge : Εάν είστε νέος στην άσκηση της ανύψωσης, ξεκινήστε τη θέση σας και απλά σηκώστε και χαμηλώστε το σώμα σας διατηρώντας την κατάλληλη ισορροπία. Καθώς ενισχύετε, προσθέστε κίνηση. Βήμα προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα πλάγια μέσα ή έξω από μια θέση ολίσθησης ή κάντε μια βόλτα με τα πόδια για να χτίσετε δύναμη, να βελτιώσετε το συντονισμό και να οικοδομήσετε αντοχή μυών.
Εάν προτιμάτε να ακολουθήσετε ένα διαδικτυακό εκπαιδευτικό πρόγραμμα, εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα που σχεδιάστηκε από το Activmotion. Όλα τα προγράμματα χρησιμοποιούν τη γραμμή Activmotion που είναι διαθέσιμη για αγορά στην ιστοσελίδα της εταιρείας. Αλλά η ράβδος - η οποία είναι κατασκευασμένη με κυλιόμενα χαλύβδινα βάρη μέσα - παρέχει μοναδικά οφέλη σταθερότητας που δεν παίρνετε από άλλο εξοπλισμό. Μπορείτε να προβάλλετε ατομικές προπονήσεις από την ιστοσελίδα του Activmotion ή να επενδύσετε στο πρόγραμμα Ignite 60 ημερών, ώστε να φτιάξετε τη λειτουργική ισχύ σας σταδιακά.
Ένα Word Από
Οι λειτουργικές προπονήσεις γυμναστικής πρέπει να γίνονται σε τακτική βάση για την παροχή αποτελεσμάτων. Αλλά θα παρατηρήσετε μια πραγματική αλλαγή στον τρόπο που το σώμα σας φαίνεται και αισθάνεται εάν τα κάνετε με συνέπεια. Προσπαθήστε να κάνετε τη λειτουργική σας ρουτίνα 2-3 φορές την εβδομάδα. Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και πιο συντονισμένοι, προσθέστε νέες ασκήσεις που προκαλούν το κάτω σώμα και ασκήσεις που χτίζουν τη δύναμη και τον συντονισμό μέσω του κορμού και του πυρήνα σας.
Πηγές:
Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. "Τι είναι η Εκπαίδευση Λειτουργικής Αντοχής;" Fit Life 11 Μαΐου 2011.
Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Το ACE υποστηρίζει την Εκπαίδευση Λειτουργικής Αντοχής.
Εκθέσεις καταναλωτών. "Λειτουργική ικανότητα: προπονήσεις για τον πραγματικό κόσμο". Σεπτέμβριος 2013.