Πρόγραμμα Προχωρημένης Απώλειας 4 εβδομάδων

Εάν θέλετε να χάσετε σοβαρό βάρος , γνωρίζετε ότι πρέπει να κάνετε δύο σημαντικά πράγματα: να ασκείστε και να τρώτε μια υγιεινή διατροφή με χαμηλές θερμίδες .

Αλλά, πόση άσκηση χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος; Συνήθως, είναι περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Για την απώλεια βάρους, το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συνιστά να συσσωρεύεται 200-300 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα για να χάσετε βάρος και αυτό δεν αλλάζει τις διατροφικές σας συνήθειες, γεγονός που μεταφράζεται σε περίπου 30-60 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.

Αυτός είναι ένας αρκετά ευρύς ορισμός, οπότε ίσως να αναρωτηθείτε τι μοιάζουν με αυτές τις προπονήσεις. Αυτό είναι το ερώτημα αυτό το Πρόγραμμα Προηγμένης Απώλειας 4 εβδομάδων απαντά, δίνοντας σας τέσσερις εβδομάδες αξίας υψηλής έντασης, προχωρημένες προπονήσεις που θα σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε δύναμη και αντοχή και να χάσετε βάρος.

Αυτό το όνομα αυτού του προγράμματος λέει ότι είναι όλα πολύ σκληρά, υψηλής έντασης καρδιο ασκήσεις, εκπαίδευση δύναμης και εκπαίδευση κυκλωμάτων.

Εάν κάνετε αυτό το πρόγραμμα, θα πρέπει να είστε πολύ έμπειροι στην άσκηση και να έχετε τουλάχιστον έναν καλό έξι μήνες συνεπούς άσκησης κάτω από τη ζώνη σας. Εάν είστε αρχάριος, σας ενθαρρύνω να χαλαρώσετε σε ένα πιο βασικό πρόγραμμα άσκησης για να επιτρέψετε στο σώμα σας να συνηθίσει να ασκεί πριν δοκιμάσετε αυτές τις έντονες προπονήσεις.

Ο, τι χρειάζεσαι

• Μια καρδιομηχανή ή μια αγαπημένη δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε για 30-45 λεπτά
• Μερικά σετ αλτήρων - 5-40 λίβρες.
• Μια μπάλα άσκησης
• Μια ζώνη αντίστασης
• Ένα χαλάκι
• Ένας εκπαιδευτής ισορροπίας BOSU. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε ένα βήμα ή να κάνετε τις κινήσεις στο πάτωμα.

• Μια μπάλα φαρμάκων
• Έξι ημέρες και 30-60 λεπτά του χρόνου σε κάθε μία από εκείνες τις ημέρες για να ολοκληρώσετε τις προπονήσεις σας

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

• Εβδομάδα 1 : Η πρώτη εβδομάδα ξεκινάει με έξι ημέρες προπόνησης με ένα συνδυασμό σταθερής κατάστασης καρδιο, συνολική σωματική άσκηση, καρδιο και πυρήνα υψηλής έντασης και προπόνηση ευελιξίας.
• Εβδομάδα 2 : Αυτή η εβδομάδα εισάγει ένα κομμάτι διαφορετικού χρονοδιαγράμματος με μερικές νέες προπονήσεις για να δοκιμάσετε. Ακούστε το σώμα σας και πάρτε επιπλέον ημέρες ανάπαυσης όπως απαιτείται.

• Εβδομάδα 3 : Αυτή την εβδομάδα είναι η ίδια με την περασμένη εβδομάδα, οπότε δεν υπάρχει τίποτα πραγματικά διαφορετικό ... απλά σκληρά προπονήσεις για να σας βοηθήσουν να ταιριάζει και να καίει θερμίδες. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε αυτή την εβδομάδα, δεδομένου ότι πάρα πολλές προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση ή υπερβολική προπόνηση .
• Εβδομάδα 4 : Για την τελευταία σας εβδομάδα, θα έχετε μια νέα προπόνηση, και θα έχετε μια επιπλέον ημέρα ανάπαυσης αυτήν την εβδομάδα, κάτι που αξίζει καλά αν τελειώσατε όλες τις προπονήσεις. Ανεξάρτητα από το πόσα έχετε τελειώσει, δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή για να εργαστείτε τόσο σκληρά.

Συμβουλές για καλύτερα workouts

• Κάντε το να δουλεύει για σας : Πρόκειται για ένα πολύ σκληρό πρόγραμμα προπόνησης, γι 'αυτό πάρτε επιπλέον ημέρες ανάπαυσης και παραλείψτε τις προπονήσεις αν χρειαστεί. Είναι πολύ ωραίο να μείνετε σε μια εβδομάδα για λίγο και όχι να προχωρήσετε αν αυτό είναι που χρειάζεστε για να τελειοποιήσετε τις ασκήσεις. Κάντε αυτό το πρόγραμμα εργασίας με τη ζωή σας και το επίπεδο φυσικής κατάστασης
• Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν πάσχετε από ιατρικές παθήσεις, ασθένειες ή τραυματισμούς
• Αντικαταστήστε τις δικές σας προπονήσεις αν έχετε άλλες δραστηριότητες που απολαμβάνετε