Μάθετε πώς να χάσετε βάρος με εύκολη προπόνηση στην πισίνα
Σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε το κολύμπι για να χάσετε βάρος ; Οι προπονήσεις πισίνας είναι αναζωογονητικές και αποτελεσματικές. Αλλά η κολύμβηση για αρχάριους μπορεί επίσης να είναι προκλητική. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές και τις προπονήσεις κολύμβησης για να χτίσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στην πισίνα.
Κολύμβηση για αρχάριους που θέλουν να χάσουν βάρος
Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για αρχάριους επειδή είναι απαλή στο σώμα.
Δεν εκτοξεύει τα κόκαλα σας ούτε βλάπτει τις αρθρώσεις σας, αλλά η κολύμβηση εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί να ανησυχείτε για έναν τραυματισμό ή να έχετε μια κοινή πάθηση. Οι παχύσαρκοι ασκούμενοι μπορεί να έχουν αρθρικούς αρθρώσεις από τη μεταφορά υπερβολικού βάρους. Το κολύμπι προκαλεί το σώμα σας χωρίς να ασκεί πίεση στις αρθρώσεις. Η υπερβολική πίεση μπορεί να επιδεινώσει κάποιες καταστάσεις, όπως η αρθρίτιδα.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κολύμβηση μπορεί να είναι πολύ εύκολο να χαρακτηριστεί ως άσκηση απώλειας βάρους . Αλλά το κολύμπι μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, ανάλογα με το πώς θα δομήσετε τις προπονήσεις σας. Το νερό μπορεί να χρησιμεύσει ως μια μορφή αντίστασης για το σώμα σας, βοηθώντας να τονώσει και να ενισχύσει τους μυς σας. Επιπλέον, η κολύμβηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας ικανότητα και ευελιξία.
Πού να κολυμπήσετε αν είστε αρχάριος
Η κολύμβηση μπορεί να γίνει εσωτερικά ή εξωτερικά, σε πολλά γυμναστήρια, δημόσιες πισίνες ή YMCAs. Αν δεν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε, τα μαθήματα ενηλίκων είναι συχνά διαθέσιμα σε γυμναστήρια ή στο τοπικό σας YMCA.
Ακόμα κι αν μάθατε να κολυμπάτε ως παιδί, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την εγγραφή σας σε μια τάξη. Μπορείτε να μάθετε πώς να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά στην πισίνα με λίγα μόνο μαθήματα.
Όταν παίρνετε ένα μάθημα κολύμβησης , μπορείτε να μάθετε για διαφορετικά εγκεφαλικά επεισόδια, όπως το crawl , το backstroke και η πεταλούδα . Πολλοί άνθρωποι που ξέρουν πώς να κολυμπήσουν είναι εξοικειωμένοι με μερικούς από αυτούς, αλλά ένα μάθημα μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το καλύτερο εγκεφαλικό για το σώμα σας.
Υπάρχουν μερικά εγκεφαλικά επεισόδια που είναι λιγότερο έντονα από άλλα, τα οποία μπορεί να είναι πιο κατάλληλα αν είστε εκτός φόρμας.
Εάν χρησιμοποιείτε μια πισίνα στο γυμναστήριο, θα διαπιστώσετε ότι θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες πισίνας . Είναι σημαντικό να συμμορφώνεστε με τις δημοσιευμένες οδηγίες. Πολλοί ζητούν να ντους πριν μπείτε στην πισίνα. Αυτός ο κανόνας συμβάλλει στη διατήρηση της καθαρότητας του νερού της πισίνας, αφαιρώντας τα έλαια και τον ιδρώτα.
Θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν επίσης δημοσιευμένοι κανόνες σχετικά με τη χρήση των λωρίδων της πισίνας. Αυτό σημαίνει απλώς ότι η πισίνα χωρίζεται έτσι ώστε πολλοί άνθρωποι μπορούν να την χρησιμοποιήσουν ταυτόχρονα χωρίς να συγκρουστούν. Συχνά υπάρχουν λωρίδες για γρήγορους κολυμβητές, μέτριους κολυμβητές και αργούς κολυμβητές. Εάν είστε νέοι στην κολύμβηση, μείνετε στην αργή λωρίδα.
Κατά καιρούς μπορείτε να μοιραστείτε μια λωρίδα με έναν ή περισσότερους κολυμβητές. Όταν συμβεί αυτό, σκεφτείτε ότι οδηγείτε στην εθνική οδό. Πρέπει να μείνετε στην κατάλληλη λωρίδα. Βρείτε μια λωρίδα στην πισίνα όπου οι άλλοι κολυμβητές είναι παρόμοιοι με σας. Όταν αρκετοί κολυμβητές χρησιμοποιούν την ίδια λωρίδα, όλοι οι κολυμβητές κολυμπούν σε αριστερόστροφη κατεύθυνση.
Απλές προπονήσεις κολύμβησης για αρχάριους
Αν ξεκινάτε ακριβώς το πρόγραμμα κολύμβησης, μπορεί να μην μπορείτε να κολυμπήσετε συνεχώς γύρους στην πισίνα. Είναι εντάξει.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα kickboard ή να τραβήξετε σημαντήρες για να κάνετε την προπόνησή σας ευκολότερη. Για παράδειγμα, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να σπάσετε την κολύμβηση γύρου για να κάνετε την κολύμβηση ευκολότερη.
Αρχάριοι κολύμπι προπόνηση # 1
- Κολυμπήστε έναν γύρο (μέχρι το τέλος της πισίνας και της πλάτης)
- Κάντε ένα γύρο χρησιμοποιώντας ένα kickboard
- Κολυμπήστε σε έναν γύρο, τοποθετώντας έναν ιστό έλξης μεταξύ των ποδιών σας
Επαναλάβετε για 15-20 λεπτά για να πάρετε μια προπόνηση στο άνω και κάτω μέρος του σώματος.
Αρχάριοι κολύμπι προπόνηση # 2
- Κολυμπήστε για 5 λεπτά με ένα διάλειμμα σε κάθε άκρο της πισίνας για 15-30 δευτερόλεπτα
- Κτυπήστε για 5 λεπτά χρησιμοποιώντας το kickboard
Επαναλάβετε 3 φορές για μια προπόνηση καρδιαγγειακού και πλήρους σώματος
Αρχάριοι κολύμπι προπόνηση # 3
- Κολυμπήστε το μήκος της πισίνας
- Περπατήστε βιαστικά μέσα από το νερό πίσω στο σημείο εκκίνησης (ίσως χρειαστεί να φορέσετε έναν περιπατητή νερού γύρω από τη μέση σας εάν το νερό είναι πολύ βαθύ)
Επαναλάβετε για 15-20 λεπτά
Εάν ανακάμψετε από τραυματισμό ή έχετε μια κατάσταση υγείας που σας εμποδίζει να κάνετε άλλες μορφές άσκησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να κολυμπάτε. Μπορεί ακόμα να μπορείτε να κολυμπήσετε με τη βοήθεια κουπιών, μπόουλινγκ ή παντόφλες.