Μέσοι όροι για έναν υγιή ΔΜΣ
Οι ενήλικες μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτά τα διαγράμματα για να βρουν το παραδοσιακό ιδανικό βάρος για το ύψος σας και για έναν υγιή δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ενώ οι παλαιότερες μέθοδοι χρησιμοποιούσαν διαφορετικές εξισώσεις για τους άνδρες και τις γυναίκες, μια πιο πρόσφατη μελέτη πρότεινε μια εξίσωση unisex με βάση το δείκτη μάζας σώματος. Ένας ΔΜΣ 22 είναι στη μέση της κανονικής κλίμακας βάρους και συνδέεται με τα καλύτερα αποτελέσματα υγείας.
Αυτά τα διαγράμματα δεν ισχύουν για παιδιά ή έφηβους.
Ιδανικό διάγραμμα βάρους ύψους για ενήλικες
| Υψος (πόδια και ίντσες) | γυναίκες | Ανδρες | BMI 22 |
5'0 " | 108 λίβρες. | 115 lb. | 114,4 λίβρες. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Μετρικό ιδανικό χάρτινο διάγραμμα για τους ενήλικες
Υψος | γυναίκες | Ανδρες | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Υπολογισμοί που χρησιμοποιούνται για διαγράμματα βάρους ιδανικού ύψους
Ο παραδοσιακός υπολογισμός ιδανικού βάρους είναι ουσιαστικά ένας κανόνας αντί να βασίζεται στην έρευνα για την υγεία ή σε μια εκτενή μελέτη των μέσων όρων του πληθυσμού.
- Γυναίκες: Ιδανικό βάρος σώματος (σε χιλιόγραμμα) = 49 kg + 1,7 kg για κάθε ίντσα πάνω από 5 πόδια
- Άνδρες: Ιδανικό βάρος σώματος (σε κιλά) = 50 + 1,9 kg ανά ίντσα πάνω από 5 πόδια.
Αυτές οι εξισώσεις αναπτύχθηκαν για χρήση από τους γιατρούς για να υπολογίσουν τις δοσολογίες φαρμάκων. Τείνουν να υπερεκτιμούν το ιδανικό βάρος σε μικρότερα ύψη και να το υποτιμούν σε ψηλότερα ύψη. Ωστόσο, μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι τα αποτελέσματα συσχετίζονται καλά με τον δείκτη σωματικής μάζας 21 για τις γυναίκες και 22,5 για τους άνδρες, ο οποίος είναι κοντά στη μέση της υγιούς σειράς ΔΜΣ .
Οι συντάκτες της νεότερης μελέτης προτείνουν μια διαφορετική εξίσωση χρησιμοποιώντας δείκτη μάζας σώματος. Η υγιής σειρά BMI είναι η ίδια για τους άνδρες και τις γυναίκες, έτσι τα αποτελέσματα ισχύουν και για τα δύο. Το υγιές εύρος φυσιολογικού βάρους είναι ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9. Ένας δείκτης μάζας σώματος 22 είναι στη μέση αυτής της περιοχής.
Οι εξισώσεις που προτείνονται είναι:
- Βάρος σε λίβρες = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Ύψος σε ίντσες - 60)
- Βάρος σε χιλιόγραμμα = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (Ύψος σε μέτρα - 1,5)
Οι μεγαλύτερες διαφορές μεταξύ των παλαιότερων εξισώσεων και της νεότερης εξίσωσης έρχονται στην ψηλότερη περιοχή ύψους. Επίσης, το ιδανικό για τις γυναίκες είναι το ίδιο όπως και για τους άνδρες όταν χρησιμοποιούν το ΔΜΣ, και η νέα εξίσωση επιτρέπει λίγα κιλά περισσότερο σε κάθε ύψος για τις γυναίκες από τα παλαιότερα διαγράμματα.
Ζυγίζοντας περισσότερο ή λιγότερο από το ιδανικό για το ύψος σας
Το ιδανικό βάρος δεν είναι ένας απόλυτος στόχος ούτε για εμφάνιση ούτε για υγεία. Μπορείτε να φανείτε υπέροχα και να είστε υγιείς σε ένα ευρύ φάσμα βαρών. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η ύπαρξη υποβαθμισμένου σωματικού βάρους συνδέεται με κακές επιπτώσεις στην υγεία και υψηλότερη θνησιμότητα για κάποιες καταστάσεις, καθώς είναι πολύ πάνω από την υγιή σειρά ΔΜΣ.
Εάν το βάρος σας είναι πάνω από αυτό του ιδανικού για το ύψος σας στα διαγράμματα, είναι δελεαστικό να νομίζετε ότι είναι επειδή είστε άπαχος αλλά πολύ μυϊκός.
Δυστυχώς, οι άνθρωποι συνήθως ζυγίζουν περισσότερο επειδή έχουν περισσότερο σωματικό λίπος. Ο δείκτης μάζας σώματος, υπολογιζόμενος από το ύψος και το βάρος σας, χρησιμοποιείται συνήθως από τις υγειονομικές αρχές για να εκτιμήσετε εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Πολύ μυϊκοί άνθρωποι μπορεί να έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος ενώ έχουν ακόμη χαμηλό σωματικό λίπος. Εν τω μεταξύ, οι άνθρωποι που έχουν χάσει τη μυϊκή μάζα και την αντικατέστησαν με λίπος μπορεί να φαίνεται να έχουν φυσιολογικό ΔΜΣ όταν έχουν στην πραγματικότητα υπερβολικό λίπος στο σώμα και δεν έχουν αρκετούς μυς για καλές επιδόσεις στην υγεία.
Τα Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου Νόσων συνιστούν τη χρήση τόσο του ΔΜΣ όσο και της περιφέρειας της μέσης σας για να διαπιστώσετε αν είστε σε υγιές βάρος.
Μια μέση πάνω από 35 ίντσες για τις μη έγκυες γυναίκες και πάνω από 40 ίντσες για τους άνδρες υποδηλώνει υψηλότερο κίνδυνο παθήσεων που σχετίζονται με την παχυσαρκία, σύμφωνα με το CDC.
Άλλα μέτρα ιδανικού βάρους
Υπάρχουν άλλοι τρόποι μέτρησης ενός υγιούς βάρους και εάν έχετε αυξημένο σωματικό λίπος.
Υπολογιστής δείκτη μάζας σώματος
Μπορείτε να βρείτε τον ΔΜΣ σας με μια απλή αριθμομηχανή χρησιμοποιώντας το βάρος και το ύψος σας. Στη συνέχεια θα χαρακτηρίσει τον ΔΜΣ σας ως υποβαθμισμένο, κανονικό, υπέρβαρο ή παχύσαρκο.
Σωματικό ποσοστό λίπους σώματος
Το ποσοστό σωματικού σας λίπους δεν είναι το ίδιο με το ΔΜΣ. Αυτή η μέτρηση χρησιμοποιείται συχνά για να εκτιμήσετε αν κερδίζετε μυϊκή μάζα ή χάνετε λίπος . Οι υγιείς σειρές διαφέρουν για τους άνδρες και τις γυναίκες. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μέτρησης, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης κλίμακας σωματικού λίπους που χρησιμοποιεί βιοηλεκτρική αντίσταση.
Ιδανικό βάρος σώματος για παιδιά και εφήβους
Δεν είναι τόσο εύκολο να βρείτε το ιδανικό βάρος για παιδιά και εφήβους (έως 20 ετών). Οι εξισώσεις για τον δείκτη σωματικής μάζας είναι διαφορετικές από αυτές των ενηλίκων. Ο τυπικός τύπος για τον υπολογισμό του BMI ενός παιδιού είναι το βάρος / (ύψος x ύψος) x 703. Αυτό μπορεί να γίνει με μια αριθμομηχανή στην τοποθεσία CDC. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα συγκρίνεται με ένα διάγραμμα εκατοστημορίου που βασίζεται στην ηλικία. Το κανονικό βάρος είναι ΔΜΣ μεταξύ του 5ου εκατοστημορίου και του 85ου εκατοστημορίου. Το CDC έχει βάρος για τον πίνακα τραχύτητας (σε χιλιόγραμμα) με βάση την ηλικία.
Τι φαίνονται διαφορετικά ύψη και βάρη;
Το να είστε το ιδανικό βάρος για το ύψος σας δεν εγγυάται ότι θα δείτε το ίδιο με ένα άλλο άτομο του ίδιου βάρους και ύψους. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το πώς τα διαφορετικά άτομα έχουν το ίδιο βάρος και ύψος :
- Μουσικότητα : Οι άνθρωποι που έχουν περισσότερο άπαχο σωματικό μάζα - μύες παρά λίπος - θα έχουν διαφορετική εμφάνιση από κάποιον με το ίδιο βάρος που είναι λιγότερο μυϊκός.
- Μερίδες: Κάθε άτομο έχει διαφορετικές αναλογίες . Μερικοί άνθρωποι έχουν μεγαλύτερο μήκος στα πόδια και μικρότεροι στον κορμό και αντίστροφα. Εάν είστε μια γυναίκα με μικρή μέση, είναι απίθανο να έχετε μια κλεψύδρα με μια κνήμη στη μέση που μπορεί να επιθυμείτε, ανεξάρτητα από το βάρος σας.
- Σώματα σώματος: Η μελέτη SizeUSA διαπίστωσε αυτές τις παραλλαγές για τις γυναίκες το 2004: Σαράντα έξι τοις εκατό ήταν ορθογώνια με τη μέση μικρότερη από 9 ίντσες μικρότερη από τα ισχία ή την προτομή. Είκοσι τοις εκατό είχε σχήμα αχλαδιού με τους γοφούς μεγαλύτερους από την προτομή. Δεκατέσσερα τοις εκατό ήταν ανεστραμμένα τρίγωνα με την προτομή μεγαλύτερη από τα ισχία. Μόνο το 8 τοις εκατό είχε μια κλεψύδρα σχήμα με ίσες μετρήσεις ισχίου και πτώσης και μια στενή μέση. Ωστόσο, η βιομηχανία της μόδας έχει σχεδιαστεί γενικά για σχήμα κλεψύδρας. Τα αρσενικά σχήματα σώματος έχουν κατηγοριοποιηθεί γενικά ως εξωμόρφες, ενδομορφικές και μεσομορφικές.
- Όπου αποθηκεύετε λίπος : Το λίπος αποθηκεύεται σε ολόκληρο το σώμα, αλλά διαφορετικοί άνθρωποι τείνουν να τοποθετούν σε επιπλέον λίπος σε διαφορετικά μέρη. Μερικοί άνθρωποι αποθηκεύουν επιπλέον λίπος στο στομάχι και τον κορμό τους, δίνοντάς τους ένα σχήμα μήλου. Άλλοι το αποθηκεύουν στους γοφούς, στους γλουτούς και στους ανώτερους μηρούς, δίνοντάς τους ένα σχήμα αχλαδιού.
- Ηλικία : Η σύνθεση του σώματος αλλάζει καθώς μεγαλώνετε . Υπάρχουν μεγάλες διαφορές κατά την έναρξη της εφηβείας, καθώς οι αρσενικές και θηλυκές ορμόνες αλλάζουν το σχήμα του σώματος. Στη συνέχεια, καθώς οι γυναίκες εισέρχονται στην εμμηνόπαυση, η ισορροπία των ορμονών αλλάζει και μπορεί να δει μια αλλαγή στο σημείο όπου αποθηκεύουν το λίπος. Η είσοδος σε μεγαλύτερη ηλικία, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα.
Τούτου λεχθέντος, ίσως είναι χρήσιμο να δείτε τι δείχνουν οι άλλοι άνθρωποι σε βάρος και ύψος σας για τον καθορισμό στόχων. Υπάρχουν πολλές ηλεκτρονικές γκαλερί, όπου οι αναγνώστες μπορούν να δημοσιεύουν τις φωτογραφίες τους, όπως το My Body Gallery.
Ένα Word Από
Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να συναντήσετε έναν ορισμένο αριθμό για να έχετε ένα υγιές και ελκυστικό σώμα. Αν βρείτε τον εαυτό σας εστιάζοντας πάρα πολύ στην απογοήτευση της κλίμακας, πάρτε αντ 'αυτού θετικά βήματα. Είναι πιο σημαντικό να είστε σωματικά δραστήριοι και να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα για να διατηρήσετε το σώμα σας ισχυρό και λειτουργικό. Μια υγιής λάμψη είναι πάντα ελκυστική.
Πηγές:
> Αξιολογώντας το βάρος σας. Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Καθολική εξίσωση για την εκτίμηση του ιδανικού σωματικού βάρους και του σωματικού βάρους σε οποιοδήποτε ΔΜΣ. Η Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής . 2016, 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Η Εθνική Μελέτη Μέτρησης Γυναικών μέτρηση σώματος και ανάλυση δεδομένων για τον πληθυσμό των ΗΠΑ, το 2004.