Η σημασία του ποσοστού σωματικού λίπους
Γνωρίζατε ότι δύο άτομα μπορούν να έχουν το ίδιο ύψος και βάρος, αλλά πολύ διαφορετικά ποσοστά σωματικού λίπους; Γνωρίζατε ότι καθώς γερνάμε, έχουμε την τάση να κερδίζουμε λίπος γύρω από τα όργανα μας (" σπλαχνικό λίπος ") που δεν μπορούν να ανιχνευθούν με τη μέτρηση των "πτυχών του δέρματος" ή ακόμα και με μια κλίμακα; Γνωρίζατε ότι οι πιθανότητες είναι ότι εάν χάσετε βάρος, θα χάσετε μυϊκή καθώς και λίπος;
Η διαχείριση βάρους είναι ένας στόχος για το μυαλό πολλών ανθρώπων. Οι άνθρωποι παίρνουν στις κλίμακες το πρωί, και ο αριθμός που βλέπουν μπορεί να καθορίσει πώς αισθάνονται για τον εαυτό τους. Αλλά η αλήθεια είναι ότι μερικοί άνθρωποι σκέφτονται ότι είναι υπέρβαροι, όταν το λίπος που έχουν στο σώμα τους είναι εντάξει, ενώ άλλοι μπορεί να φέρουν κρυμμένο λίπος που δεν θα τους λέει η κλίμακα.
Τι είναι το ποσοστό σωματικού λίπους;
Τα σώματά μας αποτελούνται από πολλά διαφορετικά είδη ιστών (συν πολύ νερό). Υπάρχουν μυϊκά, λιπώδη, οστικά και εξειδικευμένα ιστό όπως είναι στα διάφορα όργανα μας. Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ακριβώς αυτό - το ποσοστό του βάρους μας που αποτελείται από λίπος.
Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι παρόμοιο με όρους όπως ο λόγος σωματικού λίπους και η σύνθεση του σώματος . Το μέρος που δεν είναι λίπος ονομάζεται "άπαχη σωματική μάζα". Ένα άτομο 160 κιλών με άπαχη σωματική μάζα 120 κιλών έχει 25 τοις εκατό λίπος σώματος (40 λίβρες λίπους). Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν πολλά, αλλά τα σώματά μας χρειάζονται ένα συγκεκριμένο λίπος για τη μόνωση, την αποθήκευση ενέργειας, την παραγωγή ορμονών και άλλες λειτουργίες που οι επιστήμονες μόλις ανακαλύπτουν.
Πόσο λίπος στο σώμα πρέπει να έχει ένα άτομο;
Αυτό εξαρτάται από μερικές μεταβλητές. Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες. Τα στήθη είναι σχεδόν όλα λίπος, και οι γυναίκες έχουν περισσότερο λίπος γύρω από τους γοφούς τους - αυτό είναι ακριβώς ο τρόπος που προοριζόταν να είναι. Εάν το σωματικό λίπος μιας γυναίκας πέσει πολύ χαμηλά, θα σταματήσει την εμμηνόρροια.
Επίσης, οι άνδρες έχουν φυσικά μεγαλύτερη ποσότητα μυϊκού όγκου.
Ένας άλλος παράγοντας είναι η ηλικία. Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, οι μύες τους τείνουν να συρρικνώνονται και τείνουν να συσσωρεύουν σπλαχνικό λίπος. Αυτό σχετίζεται τουλάχιστον εν μέρει με τη μείωση της τεστοστερόνης και άλλων ορμονών.
Είναι σημαντικό να μην συγχέεται ο ΔΜΣ με σωματικό λίπος. Οι αριθμοί BMI (δείκτης μάζας σώματος) δεν είναι ποσοστά σωματικού λίπους. Για παράδειγμα, ένας δείκτης BMI των 29 βρίσκεται στην κατηγορία των υπέρβαρων γυναικών. Αυτό δεν έχει καμία σχέση με 29 τοις εκατό σωματικού λίπους, το οποίο θεωρείται υγιές. Μπορείτε να μάθετε αν βρίσκεστε στην υγιή εμβέλεια χρησιμοποιώντας την παρακάτω αριθμομηχανή.
Η διαφορά μεταξύ ποσοστού σωματικού λίπους και BMI
Ο ΒΜΙ (δείκτης μάζας σώματος) είναι ένας τύπος με βάση το ύψος και το βάρος. Αναπτύχθηκε επειδή, στο γενικό πληθυσμό, συσχετίζεται με σωματικό λίπος. Ωστόσο, υπάρχουν λίγες ομάδες ατόμων για τα οποία ο ΔΜΣ δεν είναι τόσο ακριβής - παραδείγματος χάριν, κοντές γυναίκες, μυϊκοί άνθρωποι και άτομα με κανονική παχυσαρκία (που είναι περισσότεροι άνθρωποι απ 'ότι νομίζετε).
Ο ΔΜΣ ποικίλλει επίσης σε διάφορες εθνοτικές ομάδες. Επίσης, για τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται να αλλάξουν τη σύνθεση του σώματός τους και όχι μόνο το βάρος τους, το να γνωρίζουν το ποσοστό σωματικού λίπους είναι μια βελτίωση σε σχέση με τον ΔΜΣ. Για παράδειγμα, εάν ασκείστε για να χτίσετε τους μυς (καλός στόχος), γνωρίζοντας το ποσοστό σωματικού σας λίπους είναι μια καλή ιδέα.
Επίσης, όταν χάνετε βάρος, θέλετε να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο άπαχη σωματική μάζα.
Πώς να προσδιορίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους στο σώμα σας
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μάθετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους. Δυστυχώς, όσο πιο ακριβής είναι η μέθοδος, τόσο περισσότερο έχει μια ταλαιπωρία ή / και δαπανηρή τείνει να είναι. Πρόκειται για μια σύντομη περίληψη κάψουλας.
- Σάρωση DEXA - σάρωση ακτίνων Χ πλήρους σώματος του ίδιου τύπου που χρησιμοποιείται για οστική πυκνότητα. Πολύ ακριβές.
- Υδροστατική ζύγιση - Ζύγιση κάτω από το νερό (εντελώς βυθισμένη, με όλο τον αέρα που εμφυσάται από τους πνεύμονες) - Πολύ ακριβής όταν γίνεται επαγγελματικά.
- Δακτύλιοι δίπλωσης δέρματος ("πείραμα") - Απλό, αλλά πρέπει να γίνει από κάποιον που έχει εκπαιδευτεί και δεν μπορείτε να το κάνετε στον εαυτό σας. Μεγάλες διακυμάνσεις της ακρίβειας για άτομα χωρίς εκπαίδευση.
- Βιοηλεκτρική αντίσταση (BIA) - Αυτές είναι οι κλίμακες και οι συσκευές χειρός που τρέχουν χαμηλού επιπέδου (και ανώδυνη) ηλεκτρικό ρεύμα μέσω σας. Μπορούν να είναι ακριβείς, αν και η ακρίβεια ποικίλλει ανάλογα με τη συγκεκριμένη συσκευή (κάνετε την έρευνά σας) και πώς χρησιμοποιείται. Τα καλύτερα αποτελέσματα αποκτώνται το πρώτο πράγμα το πρωί χωρίς κατανάλωση οινοπνεύματος για 2 ημέρες πριν και χωρίς άσκηση τη νύχτα πριν.
- Μέθοδος μέτρησης ταινιών του Ναυτικού - Αυτός είναι ένας τύπος που βασίζεται σε διάφορες μετρήσεις σώματος που λαμβάνονται με ένα μέτρο ταινιών. Μπορεί να είναι αρκετά ακριβής (χρησιμοποιείται από τον στρατό), αλλά εξαρτάται από την ικανότητά σας να μετράτε με ακρίβεια. Χρησιμοποιώντας τα εκατοστά παρά τις ίντσες είναι το καλύτερο, αλλά χρησιμοποιώντας ίντσες μέσα στο 1/4 της ίντσας λειτουργεί. Για να είστε σίγουροι, μετρήστε τον εαυτό σας 3 φορές και πάρτε τον μέσο όρο. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τον εντοπισμό σας με την πάροδο του χρόνου.