Χρησιμοποιήστε διαφορετικές μετρήσεις για να βρείτε το ποσοστό σωματικού λίπους σας
Παίρνετε πιο ήπια ή χάνετε μυϊκά μαζί με λίπος; Το σωματικό ποσοστό λίπους είναι ένα καλύτερο μέτρο επιτυχίας διατροφής από το βάρος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μετρήσετε τον εαυτό σας σωματικό λίπος , καθώς και μεθόδους που απαιτούν ειδικό εξοπλισμό. Για την καλύτερη ακρίβεια, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε μια κλίμακα δερματοστιξιών ή μια κλίμακα ελέγχου σωματικού λίπους που χρησιμοποιεί ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης (BIA).
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο χρήσης αυτών των μετρήσεων.
Μέτρηση σωματικού λίπους από τη BIA
Οι κλίμακες σωματικού λίπους είναι ευρέως διαθέσιμες που χρησιμοποιούν ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης για τη μέτρηση του σωματικού σας λίπους. Με τη μέθοδο ανάλυσης βιοηλεκτρικής αντίστασης, μια συσκευή στέλνει ένα μικροσκοπικό ηλεκτρικό φορτίο στα χέρια ή στα πόδια σας. Αυτό το καθιστά τόσο εύκολο όσο το να πατήσετε σε μια κλίμακα ή να κρατήσετε μια συσκευή παρακολούθησης λίπους στα χέρια σας.
Τα δεδομένα χρησιμοποιούνται για να καθορίσουν πόση σωματική μάζα είναι το λίπος και πόσο είναι το νερό. Οι μύες και οι άδειοι ιστοί είναι ως επί το πλείστον νερό. Για να κάνετε τον υπολογισμό, η συσκευή πρέπει να γνωρίζει το φύλο, την ηλικία και το βάρος σας. Τα μειονεκτήματα είναι ότι αυτή η μέθοδος δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από οποιονδήποτε έχει βηματοδότη.
Ορισμένες από αυτές τις κλίμακες συνδέονται με εφαρμογές, έτσι ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε το βάρος και το σωματικό σας λίπος με την πάροδο του χρόνου ή να χρησιμοποιείτε ως μέρος ενός συστήματος παρακολούθησης της δραστηριότητας και της υγείας, όπως με τις κλίμακες Fritbit Aria και Bodyings. Αυτό καθιστά εύκολη την παρακολούθηση και την επισκόπηση της προόδου σας.
Υπολογιστής λίπους σώματος χρησιμοποιώντας μετρήσεις
Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια ταινία μέτρησης για τη μέθοδο μέτρησης σωματικού λίπους, η οποία αναπτύχθηκε από τους αμερικανικούς στρατιωτικούς για να αξιολογήσει τους νεοσύλλεκτους. Θα λάβετε τις μετρήσεις ύψους, λαιμού, μέσης και ισχίου . Παίρνει πολλή κριτική, οπότε ίσως να μην θέλετε να το χρησιμοποιήσετε ως την κύρια μέθοδο εκτίμησης του σωματικού σας λίπους.
- Μέτρηση του αυχένα: Έγινε στο γυμνό δέρμα. Για τους άνδρες, η μέτρηση του αυχένα λαμβάνεται ακριβώς κάτω από το μήλο του Αδάμ. Για τις γυναίκες, η μέτρηση του λαιμού λαμβάνεται σε ένα σημείο ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα. Πρέπει να κοιτάτε ευθεία με τους ώμους σας και να χαλαρώνετε και να προσέχετε ώστε το μέτρο της ταινίας να διατηρείται οριζόντια.
- Μέτρηση μέσης: Έγινε στο γυμνό δέρμα. Η μέτρηση της μέσης γίνεται με τα χέρια κάτω από τις πλευρές σας, μετά από την εκπνοή. Οι άνδρες μετρώνται κατά μήκος του ομφαλού με τα χέρια τους κάτω από τις πλευρές τους μετά την εκπνοή. Για τις γυναίκες, η μέτρηση της μέσης γίνεται στη φυσική τους μέση, η οποία είναι συνήθως στα μισά του δρόμου μεταξύ του ομφαλού και του κάτω άκρου του στήθους.
- Μέτρηση ισχίου: Έγινε μόνο για τις γυναίκες, πάνω από τα μη-διαμορφωμένα σορτς, στο σημείο της μεγαλύτερης προεξοχής των γλουτών, με αρκετή ένταση για ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων των ενδυμάτων.
- Τώρα εισαγάγετε αυτές τις μετρήσεις σε έναν αριθμομηχανή σωματικού λίπους με μετρήσεις ή ελέγξτε τα διαγράμματα ναυτικού για τις γυναίκες και για τους άνδρες.
Λίπος σώματος χρησιμοποιώντας μετρήσεις παχύμετρου
Οι εξισώσεις που χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό του σωματικού λίπους με τη μέτρηση της μέσης, των γοφών και του λαιμού σας μπορούν να δώσουν άγρια ποικίλα αποτελέσματα. Μπορείτε να πάρετε πολύ καλύτερη ακρίβεια με τη χρήση μετρήσεων skinfold πάχους πάχους . Ένα παχύμετρο είναι μια συσκευή μέτρησης που μοιάζει με μια σειρά από τσιμπίδες.
Πιάστε το δέρμα σας σε διάφορα μέρη και μετρήστε το με τις δαγκάνες. Ο παρακάτω ιστότοπος σας επιτρέπει να εισάγετε τις μετρήσεις δερματικής πάχυνσης και να πάρετε ένα ποσοστό σωματικού λίπους με διάφορες μεθόδους: Body Tracker: Υπολογισμός ποσοστού σωματικού λίπους για άνδρες και γυναίκες
Δείκτη μάζας σώματος
Ο δείκτης μάζας σώματος δεν είναι ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά εκτιμά αν είστε φυσιολογικός, υπέρβαρος ή παχύσαρκος. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το ύψος και το βάρος σας, καθιστώντας εύκολη τη χρήση των μετρήσεων. Υπάρχουν πολλά επιχειρήματα σχετικά με το πόσο ακριβές είναι ο ΔΜΣ που προβλέπει τους κινδύνους για την υγεία, αλλά αν δεν είστε πολύ μυώδες και άπαχο άτομο, δίνει μια καλή ένδειξη για το εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Εάν χρησιμοποιείτε μια κλίμακα που συνδέεται με μια εφαρμογή, συχνά θα υπολογίζει το ΔΜΣ σας εάν έχετε προγραμματίσει με το βάρος σας. Αυτό σας επιτρέπει να το παρακολουθείτε με την πάροδο του χρόνου. Χρησιμοποιήστε τον αριθμομηχανή του δείκτη μάζας σώματος .
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας απαριθμούν αυτές τις κατηγορίες ΔΜΣ:
- Υποβαθμισμένο βάρος: ΔΜΣ μικρότερο από 18,5
- Κανονικό βάρος: ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9
- Υπερβολικό βάρος: ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9
- Παχύσαρκα: ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερο.
Τι σημαίνει το ποσοστό σωματικού λίπους;
Το πολύ λίπος σωματικού λίπους μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, όπως μπορεί πάρα πολύ. Οι άνδρες δεν πρέπει να πέσουν κάτω από το 5% και οι γυναίκες να μην πέσουν κάτω από το 12%. Στο υψηλότερο άκρο, είναι καλύτερο για την υγεία ανδρών να παραμείνουν στο ή κάτω από το 25 τοις εκατό και οι γυναίκες να μείνουν στο ή κάτω από το 32 τοις εκατό.
Ένα Word Από
Μπορεί να είναι απογοητευτικό όταν κάνετε δίαιτα και άσκηση και δεν βλέπετε αποτελέσματα στην κλίμακα. Η μέτρηση του σωματικού σας λίπους μπορεί να σας δώσει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το αν οι προσπάθειές σας παράγουν ένα πιο αδύνατο σώμα. Μια κλίμακα σωματικού λίπους που συνδέεται με μια εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να δείτε τις αλλαγές με την πάροδο του χρόνου. Γνωρίζετε ότι η κατανάλωση μιας ποικιλίας υγιεινών τροφών και η άσκηση 30 λεπτών άσκησης μέτριας έντασης κάθε μέρα θα μειώσει τους κινδύνους για την υγεία σας, ακόμη και αν δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε στην κλίμακα.
> Πηγές:
> Οδηγός 4 Η αξιολόγηση της σύνθεσης του σώματος (BCA), το πρόγραμμα φυσικής ετοιμότητας του ναυτικού.
> Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος. Αξιολόγηση του βάρους και του κινδύνου για την υγεία σας.