Οι δύο κανόνες που κάνουν την απώλεια βάρους συμβαίνουν
Οι ειδικοί διατροφής συνήθως δεν συνιστούν να προσπαθείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Αλλά ας το αντιμετωπίσουμε, όλοι έχουμε ειδικές περιπτώσεις όταν χρειαζόμαστε να χάσουμε βάρος γρήγορα και θα κάνουμε σχεδόν τίποτα για να αδυνατίσουμε γρήγορα. Έτσι, αν είστε σοβαροί για ένα σχέδιο εβδομάδας απώλειας βάρους, αυτά είναι τα δύο βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τη διατροφή σας και την καθημερινή σας ρουτίνα για γρήγορη απώλεια βάρους.
Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα: Το σχέδιο 2 βημάτων
Είστε έτοιμοι για μια επταήμερη αδυναμία; Αυτό το σχέδιο δεν είναι εύκολο, αλλά είναι απλό. Απαιτεί ακρίβεια εστίασης από λέιζερ και δέσμευση σιδήρου. Αλλά δεν απαιτεί ειδικά χάπια διατροφής, δαπανηρά συμπληρώματα ή επικίνδυνο πρόγραμμα άσκησης. Είναι κοινή απώλεια βάρους απώλεια-υπερφορτωμένο.
Βήμα πρώτο: Αλλαγή της διατροφής σας για επτά ημέρες
Σε μόλις επτά ημέρες, δεν έχετε χρόνο να μετρήσετε τις θερμίδες και να εξισορροπήσετε τα μικροθρεπτικά συστατικά για να διαχειριστείτε το ενεργειακό σας ισοζύγιο . Αυτά είναι τα βήματα που θα λάβετε για να κάνετε διαρκείς αλλαγές στο σώμα σας . Αντ 'αυτού, πάρτε μια πιο απλή προσέγγιση και εξαλείψτε αυτά τα λίγα πράγματα από τη διατροφή σας για επτά ημέρες.
- Ψημένα αγαθά. Για όλη την εβδομάδα μην τρώτε γλυκά ή αλμυρά ψημένα προϊόντα. Αυτό σημαίνει ότι δεν τρώτε κέικ, μπισκότα, cupcakes, muffins, ψωμί, ή bagels. Θα πρέπει επίσης να περάσετε αλμυρά ψημένα σνακ τρόφιμα όπως κουλουράκια, ψητά τσιπ ή ταινίες τορτίγια. Έχεις ένα γλυκό δόντι; Φάτε μια μερίδα φρέσκων φρούτων . Όταν χρειάζεστε κάτι τραγανό, αρπάξτε μερικά ωμά λαχανικά.
- Τηγανητά φαγητά. Τα τηγανητά τρόφιμα είναι υψηλά σε θερμίδες και υψηλά σε αλάτι. Επομένως, μην τρώτε ψάρια, πουλερικά ή κρέατα που ψήνονται ή τηγανίζονται. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα καταναλώσετε κανένα ψωμί κοτόπουλου, πατάτες τηγανητές, πατατάκια, κακοποιημένα ή τηγανητά λαχανικά. Λάβετε υπόψη ότι πολλά κατεψυγμένα προϊόντα (όπως κατεψυγμένα τηγανητά πατάτες τηγανισμένα) τηγανίζονται πριν καταψυχθούν, επομένως και αυτά βρίσκονται στον απαγορευμένο κατάλογο.
- Σάλτσες και απλώματα . Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη (όπως το κοτόπουλο, τα αυγά, τα ψάρια, το χοιρινό κρέας ή το άπαχο βόειο κρέας) που ψήνεται χωρίς λάδι και απαλλαγμένο από σάλτσες και απλώματα. Πολλοί από αυτούς ενισχύουν την πρόσληψη θερμίδων του γεύματός σας από εκατοντάδες θερμίδες. Και το φαγητό σας χωρίς αυτά είναι πιο εύκολο από ό, τι θα φανταστείτε.
- Ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα γλυκά ποτά είναι γεμάτα θερμίδες. Πίνετε νερό αυτή την εβδομάδα και αποφύγετε όλα τα αλκοόλ (κρασί, μπύρα και κοκτέιλ), χυμούς, αθλητικά ποτά, γλυκά τσάγια, αρωματισμένα ποτά καφέ, σόδα και εμπορικά αρωματισμένο νερό (πράγματα όπως τα βιταμινούχα νερά). Μπορείτε να κάνετε το αρωματισμένο νερό στο σπίτι εάν δεν σας αρέσει καθαρό νερό. Μείνετε ενυδατωμένοι, αλλά αποφύγετε τα ποτά που προκαλούν αύξηση βάρους.
Βήμα δεύτερο: Αύξηση της καθημερινής κίνησης για μία εβδομάδα
Σε επτά ημέρες, δεν έχετε χρόνο να συγκεντρώσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με απώλεια βάρους . Και αν προσπαθήσετε να κάνετε hardcore λίπους-καύση workouts χωρίς προηγούμενη εμπειρία, θα μπορούσατε εύκολα να τραυματιστείτε. Έτσι εάν θέλετε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, θα αυξήσετε τα βήματα σας ανά ημέρα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Αν ασκείτε αυτήν την περίοδο, συνεχίστε να κάνετε τις κανονικές προπονήσεις σας και προσθέστε έως και 10.000 βήματα την ημέρα . Αν δεν ασκηθείτε καθόλου, προσθέστε 10.000 βήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Θέλετε πόντους μπόνους; Δείτε αν μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό σε 15.000 ή ακόμα και 20.000 βήματα την ημέρα. Χρησιμοποιήστε μια οθόνη παρακολούθησης δραστηριότητας ή μια εφαρμογή με δυνατότητα λήψης για να μετρήσετε τα βήματα σας ανά ημέρα.
Μπορεί να φανεί ότι ολοκληρώνοντας 10.000 ή 20.000 βήματα ανά ημέρα είναι πάρα πολλά, αλλά από τη στιγμή που θα το κρεμάσετε, θα αισθανθείτε πιο σίγουροι. Προσπαθήστε να σπάσετε τα βήματα σε μικρότερα κομμάτια. Για παράδειγμα, πολλοί υπάλληλοι γραφείου παίρνουν διάλειμμα κάθε ώρα για να πάνε για μικρό περίπατο, προσθέτοντας μερικές εκατοντάδες βήματα αρκετές φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να κάνετε μεγαλύτερη βόλτα το πρωί, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος στο γραφείο και μετά το δείπνο ή πριν από το κρεβάτι.
Εάν περπατάτε για 30 λεπτά ή περισσότερο, μπορείτε εύκολα να φτάσετε στο βήμα του βήματος.
Ένα Word Από
Αν ακολουθήσετε αυτά τα δύο βήματα και δεν κάνετε άλλες αλλαγές στην κανονική σας ρουτίνα (μην τρώτε περισσότερο επειδή περπατάτε περισσότερο) θα πρέπει να είστε σε θέση να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Αλλά έχετε κατά νου ότι αν δεν κάνετε μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, η απώλεια βάρους δεν είναι πιθανό να διαρκέσει. Αν είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος για το καλό, πάρτε μόνο μία ώρα για να δημιουργήσετε ένα σταθερό σχέδιο για μακροχρόνια απώλεια βάρους για να πάρετε ένα καλύτερο σώμα που διαρκεί.