Απολαύστε με ασφάλεια την ύπαιθρο
Εάν τακτοποιείτε τακτικά το αντηλιακό και το κεφάλι έξω για ένα γρήγορο τζόκινγκ ή ιδρωμένο στρατόπεδο εκκίνησης, φλερτάρετε με καταστροφή. Η απροστάτευτη έκθεση στον ήλιο και τα επακόλουθά του (ηλιακά εγκαύματα και, συχνά, καρκίνος του δέρματος) μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στο μεγαλύτερο όργανο του σώματός σας, το δέρμα σας.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος, πάνω από 5,4 εκατομμύρια κρούσματα μη-μελανώματος καρκίνου του δέρματος αντιμετωπίζονται κάθε χρόνο, και μεταξύ 40 και 50 τοις εκατό του πληθυσμού θα είχαν καρκίνωμα βασικών κυττάρων ή πλακωδών κυττάρων από τα 65α γενέθλιά τους. Σε ένα τελικό, σημαντικό άρθρο, το Ίδρυμα σημειώνει ότι περίπου το 90% των καρκίνων του δέρματος που δεν σχετίζονται με το μελάνωμα συνδέονται με την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο, ενώ το 87% των καρκίνων του δέρματος μελανώματος μπορεί να ανιχνευθεί στην ίδια πηγή.
Έτσι, ναι, αυτό το γρήγορο τζόγκινγκ χωρίς αντηλιακό πραγματικά δεν είναι καλή ιδέα.
Δυστυχώς, είμαι ουσιαστικά το παιδί αφίσας για αυτά τα στατιστικά στοιχεία. Μετά από μια εφηβεία γεμάτη με υπαίθρια αθλήματα και ναυαγοσώστες, συχνά κατά τις ώρες αιχμής και με λίγη προσοχή σε αντηλιακό ή άλλη προστασία, είχα το πρώτο καρκινικό βασικό κύτταρο μου θεραπευμένο στην ηλικία των 25 ετών και το δεύτερο μου στην ηλικία των 30 ετών.
Η ακρόαση σχετικά με τις ιστορίες τρόμου του ανθρώπου σχετικά με τον καρκίνο του δέρματος και η εκμάθηση των τρομακτικών στατιστικών μπορεί να σας κάνει να θέλετε να περάσετε το υπόλοιπο της ζωής σας μέσα, αλλά δεν χρειάζεται να πετάξετε το μωρό έξω με το νερό του μπάνιου. Είναι απολύτως εφικτό να απολαύσετε μια ζωή γεμάτη με υπαίθρια δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων ημερήσιων εκδρομών, εκδρομών, γιόγκα παραλιών και μεγάλων πεζοποριών, χωρίς να προκαλείται επιβλαβής βλάβη στο δέρμα. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να βοηθήσετε στη μείωση της έκθεσης στον ήλιο όταν ασκείτε έξω.
1 - Ποτέ μην ξεχνάτε το SPF σας
Αντηλιακό - αγοράστε το, κρατήστε επιπλέον σωλήνες από το πορτοφόλι σας, το αυτοκίνητο και την τσάντα του γυμναστηρίου και χρησιμοποιήστε το πριν το κεφάλι σας έξω. Αυτή είναι η πρώτη σας γραμμή άμυνας για το εκτεθειμένο δέρμα, οπότε μην το παίρνετε ελαφρά. Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας προσφέρει αυτές τις συμβουλές για την επιλογή και τη χρήση αντιηλιακών:
- Ψάξτε για μάρκες πλήρους φάσματος, ανθεκτικές στο νερό, που προστατεύουν από τις ακτίνες UVA και UVB.
- Εφαρμόστε αντηλιακό τουλάχιστον 15 λεπτά πριν το κεφάλι σας έξω, καθώς παίρνει αυτό το μακρύ για να το εμποδίσει και να γίνει αρκετά προστατευτικό.
- Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον μια ουγγιά αντηλιακό (που είναι αρκετό για να γεμίσετε ένα γυαλί γυαλιού, λαοί) για να καλύψει το εκτεθειμένο δέρμα σας. Μπορεί να είστε σε θέση να ξεφύγετε με λιγότερα αν περιορίσετε την έκθεση του δέρματος σας με μακριά μανίκια και παντελόνι.
- Ελέγξτε τις ημερομηνίες λήξης των αντηλιακών σας. Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα που έχουν λήξει.
- Βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε το αντηλιακό σας σε συχνά αγνοούμενους χώρους, όπως τα αυτιά σας, τις κορυφές των ποδιών σας και τις πλάτες των ποδιών σας.
- Επαναλάβετε κάθε δύο ώρες, ή αν επεξεργάζεστε έναν ιδρώτα, τουλάχιστον κάθε 80 λεπτά. Διαβάστε τις οδηγίες στην ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε αρκετά συχνά.
- Λάμψη ακόμη και σε νεφελώδη ή βροχερές μέρες-τα σύννεφα δεν εμποδίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία να έρθει.
Ο Δρ Fayne Frey, πιστοποιημένος δερματολόγος και ο ιδρυτής του FryFace, προσφέρει μια τελική αντηλιακή άκρη ειδικά για τους αθλητές: "Προτείνω αντηλιακή κρέμα με μέλισσα, καθώς τείνουν να μην τρέχουν στα μάτια και να προκαλέσουν καύση". Για παράδειγμα, το Waxhead διαθέτει ένα αντιηλιακό ραβδί καρύδας που παράγει SPF 30 και είναι κατασκευασμένο από τέσσερα πιστοποιημένα οργανικά συστατικά, όπως λάδι καρύδας, κερί μέλισσας, οξείδιο μη-νανο-ψευδαργύρου και είτε σκόνη κακάο είτε εκχύλισμα βανίλιας.
2 - Φορέστε τα ρούχα UPF
Αν η εφαρμογή και η επανεφαρμογή του αντηλιακού αισθάνεται σαν μια ατελείωτη ταλαιπωρία, τότε ήρθε η ώρα να φτάσουμε στο UPF-προστατευτικό ρουχισμό. Το UPF σημαίνει "παράγοντα υπεριώδους προστασίας" και είναι το ισοδύναμο ενδυμασίας του SPF αντηλιακού.
Ενώ όλα τα ρούχα προσφέρουν κάποιο μέτρο προστασίας από τις ακτίνες του ήλιου, ορισμένα υφάσματα είναι απλά καλύτερα από άλλα για να εμποδίσουν την ακτινοβολία. Οι εταιρείες μπορούν να δοκιμάσουν τα ρούχα τους για προστασία από την ακτινοβολία, κερδίζοντας πιστοποιημένο UPF-rating, το υψηλότερο από το οποίο είναι το UPF 50+, το οποίο αφήνει λιγότερο από το 1/50 της υπεριώδους ακτινοβολίας του ήλιου.
Φυσικά, η προστασία UPF των ενδυμάτων λειτουργεί μόνο για το δέρμα που καλύπτετε με τα ρούχα, επομένως πρέπει να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό για όλο το εκτεθειμένο δέρμα, αλλά επιλέγετε ένα ελαφρύ παντελόνι πεζοπορίας πιστοποιημένο με UPF και μια επάνω με μακρύ μανίκι επάνω στην επόμενη φορά το σχέδιο για να περάσετε την ημέρα έξω μπορεί να προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό για να σας κρατήσει ασφαλή, ενώ μειώνει την ταλαιπωρία της αντηλιακής εφαρμογής.
3 - επιλέξτε για περισσότερη κάλυψη από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο
Είναι φυσιολογικό να θέλετε να απογυμνώσετε ένα αθλητικό σουτιέν και σορτς όταν οι μέρες ζεσταθούν, αλλά είναι καλή ιδέα να αντισταθείτε στην παρόρμηση. Παρόλο που μπορεί να ακούγεται άθλια, η κάλυψη από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο είναι μια νικηφόρα στρατηγική για τη μείωση της έκθεσης στον ήλιο. Ένα πλήρες οπλοστάσιο από καπέλα, γυαλιά ηλίου, μακριά μανίκια και γκέτες θα πρέπει να γίνει το καλοκαίρι.
Η πραγματικότητα είναι ότι τα ελαφριά τεχνικά υφάσματα σήμερα σχεδιάζονται για ζεστό καιρό, προσφέροντας ανώτερη αναπνοή που βοηθά στην απομάκρυνση της υγρασίας από το δέρμα σας για να σας κρατήσει δροσερό και ξηρό. Μπορεί να χρειαστεί κάποιο να το συνηθίσετε, αλλά όσο επιλέγετε τα σωστά ρούχα, η άσκηση με μακριά μανίκια και γκέτες (ειδικά αυτά με βαθμολογία UPF) δεν είναι τόσο κακή όσο νομίζετε.
Και αν δεν μπορείτε να φανταστείτε να τρέχετε σε οτιδήποτε άλλο εκτός από τα σορτς και την κορυφή της δεξαμενής, καλύψτε με άλλους τρόπους, ρίχνοντας σε ένα καπέλο με χαρακτηριστικό UPF με ένα φαρδύ χείλος και ένα μεγάλο ζευγάρι γυαλιά ηλίου με ευρύ φάσμα UVA / Προστασία UVB. Ή δοκιμάστε ένα μακρύ μανίκι κορυφή με ένα ζευγάρι σορτς, ή ένα ζευγάρι γκέτες με μια κορυφή δεξαμενή. Όσο περισσότερο μπορείτε να προσπαθήσετε να παραμείνετε καλυμμένοι, τόσο καλύτερα θα είστε.
4 - Αποφύγετε ώρες αιχμής του ήλιου
Σύμφωνα με τον Frey, υπάρχει ένας πολύ εύκολος τρόπος για να μειώσετε την έκθεση στον ήλιο: Αποφύγετε ώρες αιχμής στον ήλιο. «Προσπαθήστε να περιορίσετε την υπαίθρια άσκηση στις νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ και το βράδυ όταν οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου δεν είναι τόσο ισχυρές», λέει. Συνήθως, ο ήλιος είναι ισχυρότερος μεταξύ 10 π.μ. και 2 μ.μ., αλλά αυτό μπορεί να διαφέρει ελαφρώς ανά περιοχή. Ένας καλός κανόνας είναι να πλησιάσετε τις προπονήσεις σας στην ανατολή ή το ηλιοβασίλεμα. Δεν βλάπτει ότι είναι συνήθως πιο δροσερό σε αυτές τις εποχές, πάρα πολύ.
5 - Επιδιώξτε τη σκιά
Όποτε είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε σκιερά δρομολόγια ενώ τρέχετε, πεζοπορία ή ποδηλασία. Ακόμη και αν ορισμένες ακτίνες UV διεισδύσουν στο κάλυμμα φύλλων, περιορίζετε τουλάχιστον την έκθεση. Και αν βγείτε έξω για μια σύνοδο γιόγκα ή στρατόπεδο εκκίνησης , ψάξτε για καλυμμένα περίπτερα ή σκιερά πάρκα όπου μπορείτε να πάρετε μια ανάκαμψη από τον ήλιο.
Ένα Word Από
Φυσικά, ένα από τα καλύτερα μέρη για την άσκηση έξω σε μια όμορφη μέρα έχει την ευκαιρία να απολαύσετε τον ήλιο. Κανείς δεν προτείνει ότι πρέπει να αποφύγετε το φως του ήλιου εντελώς, αλλά μάλλον θα πρέπει να λάβετε προληπτικά μέτρα για να μειώσετε την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Όχι μόνο αυτό θα μειώσει τις πιθανότητές σας για καρκίνο του δέρματος, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των ρυτίδων, των ηλιακών κηλίδων, και ότι δεν είναι τόσο ελκυστική "δερματική" εμφάνιση ηλιακού δέρματος που έχει υποστεί βλάβη.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας. "Πώς να εφαρμόσετε αντηλιακό."
> Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος. "Γεγονότα καρκίνου του δέρματος και στατιστικές." Ενημερώθηκε τον Φεβρουάριο 2017.
> Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος. "Τι είναι τα ρούχα που προστατεύονται από τον ήλιο;" Μάιος 2015.