Πάρτε ταιριάζει με πλάκες χαρτιού, κανάτες νερού, και μπουκάλια μπύρας
Ακόμα κι αν δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο ή παραδοσιακό εξοπλισμό άσκησης, όπως αλτήρες ή μπάλες φαρμάκων, αυτό δεν πρέπει να σας εμποδίζει να πάρετε τον ιδρώτα σας. Όσο έχετε μερικά κοινά οικιακά αντικείμενα στο χέρι (ελέγξτε το γκαράζ σας - είναι ένας πλούτος απροσδόκητων εργαλείων προπόνησης), μπορείτε να συνδυάσετε μια ρουτίνα σε ολόκληρο το σώμα για να ταιριάζει σχεδόν σε οποιαδήποτε γυμναστική με βάση την προπόνηση.
1. Πλάκες χαρτιού
Πριν υπήρχαν δίσκοι Valslides ή πτερυγίων , υπήρχαν χαρτί. Και ειλικρινά, είναι εξίσου καλά. Εάν ασκείτε σε μια μοκέτα ή λεία επιφάνεια και ψάχνετε να αυξήσετε την εμπλοκή των μυών ενώ εκτελείτε κανονικές ασκήσεις σωματικού βάρους, αρπάξτε μια πλάκα χαρτιού ζευγάρι και τους βάλτε στη δουλειά. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε πιο δύσκολες τις προετοιμασίες, τοποθετώντας το μπροστινό σας πόδι σε μια πλάκα χαρτιού, προτού προχωρήσετε προς τα εμπρός . Η πλάκα χαρτιού μειώνει την τριβή μεταξύ του δαπέδου και του ποδιού σας, οπότε αντί να προχωρήσετε προς τα εμπρός στη λωρίδα, μπορείτε να σύρετε την πλάκα χαρτιού προς τα εμπρός κατά μήκος του δαπέδου πριν την ολισθήσετε ξανά καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση. Ο έλεγχος αυτής της ολίσθησης είναι δύσκολο, οπότε φροντίστε να το πάρετε αργό και σταθερό!
2. Φιάλες νερού γαλλονιού
Ένα γαλόνι νερού ζυγίζει περίπου οκτώ λίρες, οπότε αν έχετε δύο γαλόνια νερό στο χέρι, μπορείτε εύκολα να τα αντικαταστήσετε με τις παραδοσιακές ασκήσεις αλτήρων.
Για να μην αναφέρουμε, οι λαβές μπουκάλι νερό τους καθιστούν εύκολο να πιάσει, μπούκλα, και swing. Απλά σιγουρευτείτε ότι χρησιμοποιείτε μπουκάλια νερού με βιδωτό πώμα - αν χρησιμοποιείτε αυτά με ένα καπάκι και αυτό ξεκινά, θα έχετε χάλια στα χέρια σας.
Συμβουλή μπόνους! Αν τα μπουκάλια ενός γαλονιού φαίνονται πολύ ελαφρά, πάρτε τις κανάτες των τριών γαλόνιων. Όταν γεμίζονται εντελώς ζυγίζουν περίπου 25 λίβρες το καθένα, αλλά θα μπορούσατε να τα γεμίσετε 1/2 ή 3/4 του τρόπου αν δεν είστε έτοιμοι να καμπυλώσετε και να πιέσετε το πολύ βάρος.
3. Μήκος σχοινιού
Δεν χρειάζεται να αγοράσετε έναν εκπαιδευτή ανάρτησης εάν έχετε ένα σχοινί στο χέρι - ακόμα και σχετικά ελαφρύ σχοινί. Απλά τσαγκάρετε το σχοινί σας πάνω σε ένα ανθεκτικό κλαδί δέντρου, πιάστε το κάθε άκρο και πηγαίνετε στη δουλειά, κάνοντας βοηθητικά τραβώ, ελαστικές σανίδες και κουμπώματα.
Για μεγαλύτερη ασφάλεια, σκεφτείτε να συνδέσετε εύρωστους κόμπους σε κάθε άκρο για να βελτιώσετε τη λαβή σας ή ακόμα και να συνδέσετε βρόχους στα άκρα για χρήση ως χειρολαβές και πόδι. Απλά βεβαιωθείτε ότι οι κόμποι θα κρατηθούν γρήγορα σε κάθε άσκηση.
4. Φιάλες μπύρας
Πιστέψτε το ή όχι, οι πλήρεις μπουκάλες μπύρας είναι το τέλειο μέγεθος και σχήμα για να χρησιμοποιηθούν στη θέση των "υπερβολικά ελαφρών αλτήρων" (συνήθως 1- έως 3 κιλά) που ζητούνται σε βαρέλι workouts . Οι περισσότερες φιάλες μπίρας ζυγίζουν 1,25 λίβρες (που αντιπροσωπεύουν το βάρος του ποτού, μπουκάλι και καπάκι) και το στενό μπουκάλι το καθιστά εύκολο για το πιάσιμο. Επιπλέον, αν τραβάτε τα μπουκάλια κατευθείαν από το ψυγείο, είναι ωραία και δροσερά να κρατήσετε!
5. Cushion Couchion
Μαξιλάρια καναπέ (και μαξιλάρια εν γένει), είναι ωραία και squishy, καθιστώντας τα τέλεια εναλλακτική λύση στα ακριβά εργαλεία ισορροπίας . Είναι πιο δύσκολο να σταθείτε και να κάνετε ασκήσεις επειδή το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει τη σταθερότητα στην κορυφή του αφρού ή της γέμισης γεμάτης επιφάνειας.
Με την προϋπόθεση ότι τα πραγματικά εργαλεία ισορροπίας γενικά εισάγουν μεγαλύτερο βαθμό αστάθειας σε κάθε άσκηση, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι τα μαξιλάρια δεν αποτελούν καλή εναλλακτική λύση. Δοκιμάστε να κάνετε πατήματα πάνω από ένα μαξιλάρι, ή να χωρίσετε καταλήψεις με ένα πόδι στο μαξιλάρι και ένα πόδι στο πάτωμα.
6. Σακίδιο
Το αρχικό ζυγισμένο γιλέκο ήταν ένα σακίδιο - θυμάσαι να σκοντάς σε αυτό που φαινόταν σαν 20 λίβρες βιβλίων ως παιδί; Απλώς γεμίστε ένα γερό σακίδιο με βιβλία ή κονσέρβες, πιάστε το στην πλάτη σας (πόντοι μπόνους αν το σακίδιο σας έχει ένα σταυροειδές λουράκι που μπορείτε να κολλήσετε για πρόσθετη υποστήριξη) και φορέστε το γύρω από το σπίτι σας, κάνοντας δουλειές ή προσθέστε βάρος σε ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως καταλήψεις, lunges, και pushups.
Μπορείτε ακόμη να τραβήξετε το σακίδιο μακριά και να πιάσετε τους ιμάντες για να κάνετε μπούκλες, πρέσες ώμων ή ανεπιθύμητες κούνιες.
7. Μήκος βαριάς αλυσίδας
Αν τυχαίνει να έχετε μια βαριά αλυσίδα που κάθεται στο γκαράζ σας (μήκους τουλάχιστον 30 ποδιών), γιατί να μην το χρησιμοποιήσετε σαν σχοινί μάχης ; Μπορείτε να αγκυροβολήσετε το κέντρο της αλυσίδας γύρω από μια θέση ή ένα δέντρο, να πιάσετε το ένα άκρο της αλυσίδας σε κάθε χέρι και να ξεφύγετε! Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ ασκήσεις στυλ σχοινιού μάχης πριν, σίγουρα παρακολουθήσετε κάποια μαθήματα και θυμηθείτε να κρατήσετε τον πυρήνα σφιχτό και τα γόνατά σας λυγισμένα σε κάθε κίνηση. Μπορεί επίσης να θέλετε να τυλίξετε τα άκρα κάθε πλευράς της αλυσίδας με ταινία αγωγού βοηθήστε να προστατέψετε τα χέρια σας καθώς εκτελείτε κάθε άσκηση.
8. Σωλήνας PVC
Ο σωλήνας από PVC είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο γυμναστικής, ειδικά αν σηκώνετε καπάκια από ένα κατάστημα υλικού για να κλείνετε τα άκρα. Μπορείτε να γεμίσετε ένα μεγάλο κομμάτι PVC με νερό ή άμμο (είτε εν μέρει είτε εντελώς) και χρησιμοποιήστε το σωλήνα ως μη ισορροπημένη, σταθμισμένη barbell (συνήθως ονομάζεται σωλήνας slosh ή σωλήνας slosh).
Αν είστε πραγματικά βολικοί, μπορείτε να κατασκευάσετε σχεδόν οτιδήποτε χρησιμοποιώντας PVC. Για παράδειγμα, ο Todd Kuslikis δημιούργησε ένα εντελώς γυμναστήριο γυμναστικής ζούγκλας από PVC -talk για εντυπωσιακό!
9. Βαρύ βιβλίο
Σχεδόν κάθε άσκηση που κάνετε ενώ κρατάτε ιατρική μπάλα ή πλάκα βάρους μπορεί να γίνει με ένα βαρύ βιβλίο. Για παράδειγμα, απενεργοποιήστε την μπάλα του φαρμάκου για ένα βιβλίο όταν κάνετε σταθμισμένες πλάγιες ανατροπές , ζυγισμένες κοπές ή διασταυρούμενες ξύλινες μπριζόλες .
10. Πετσέτα παραλίας
Οι πετσέτες παραλίας μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως στρώματα αυτοεπιπεδούμενης γιόγκα (κυρίως σε επιφάνειες με μοκέτες) και ιμάντες τεντώματος . Και αν βρίσκεστε σε μια ομαλή επιφάνεια, μπορείτε να τα διπλώσετε και να τα χρησιμοποιήσετε για ασκήσεις ολίσθησης, όπως οι πλάκες χαρτιού που αναφέρονται παραπάνω.
Ένα Word Από
Στο τέλος της ημέρας, τα στερεά workouts δεν απαιτούν φανταχτερό ή ακριβό εξοπλισμό. Αυτό που απαιτούν είναι η προθυμία να βάλουν κάποιες ιδεατές ιδρώτες, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει εύρεση λύσεων δημιουργικού εξοπλισμού. Συνεχίστε λοιπόν και γυρίστε ένα γύρο γύρω από το σπίτι σας για να δείτε τι εργαλεία γυμναστικής που μπορείτε να αποκαλύψετε - μάλλον κρύβονται με απλή ματιά ως απλά, καθημερινά αντικείμενα.